Khoa học chạy bộ
50 bài viết
Hiểu khoa học chạy bộ là chìa khoá để bạn tập đúng — không lãng phí thời gian, không chấn thương, và tiến bộ bền vững. Đây là tổng hợp các nghiên cứu của tôi về sinh lý học vận động, chỉ số đo lường và phương pháp huấn luyện — đúc kết từ nhiều trường phái khoa học hàng đầu, trong đó có công thức đào tạo của Tiến sĩ Jack Daniels (Daniels' Running Formula).
📌 Các chủ đề chính
Tất cả bài viết
Đụng Tường Trong Chạy Bộ: Tụt Pace Vì Nóng Hay Vì Cạn Pin?
Tụt pace ở km 30 có thể vì nóng và mất nước, không phải vì cạn năng lượng. Bảng tự soi hai lý do và cách tính số gói gel cần mang …
Ngưỡng lactate và VO2max: Runner cần cải thiện chỉ số nào?
Chạy đều mà pace đứng yên? Bài có bảng tra phần trăm trần VO2max dùng được theo thời gian chạy, và cách so hai lần chạy cũ để biết…
Ngưỡng Lactate là gì? 3 bảng tra ngưỡng của chính bạn
Bạn chạy nhanh một chút là đùi nóng ran, thở không ra hơi? Đó là lúc vượt ngưỡng lactate. Bài có 3 bảng tra ngưỡng của chính bạn v…
Chạy bộ nhịp tim thấp MAF: bảng tra theo tuổi và giáo án 4 tuần
Bảng tra ngưỡng nhịp tim MAF theo tuổi, cách chỉnh số cho riêng bạn, giáo án 4 tuần chạy xen kẽ đi bộ và mốc nào thì nên đi khám.…
Nhịp tim tối đa (HRmax): công thức, cách đo và chia vùng tập
Nhịp tim tối đa (HRmax) giúp chia vùng tập luyện, nhưng công thức theo tuổi chỉ là ước tính. Người trung niên nên ưu tiên cách đo …
Bảng tra cứu nhịp tim mục tiêu khi chạy bộ & 2 cách tính nhịp tim chính xác
Xác định nhịp tim mục tiêu khi chạy bộ giúp bạn kiểm soát cường độ và tránh kiệt sức tích lũy. Khám phá cách tính nhịp tim theo tu…
HRV là gì? Bảng chỉ số HRV theo tuổi, giới tính và cách dùng khi chạy
HRV bao nhiêu là bình thường? Bảng chỉ số HRV theo từng nhóm tuổi và giới tính, cách đo cho đúng, và cách đọc con số sáng nay để q…
Chạy 10km bao nhiêu phút là tốt? Số thật của 8.398 người Việt
Chạy 10km bao nhiêu phút là tốt? Trung vị của 8.398 người Việt về đích ở 2 giải Techcombank 2025 là 1h32p58s. Xem bảng mốc theo tu…
Móng chân bị thâm đen: tự soi 4 dạng và khi nào cần đi khám
Móng chân bị đen phần lớn là máu tụ dưới móng. Bảng tự soi 4 dạng móng đen, phép thử 3 tuần tại nhà và dấu hiệu nên đi khám da liễ…
Nhịp tim 180 khi chạy bộ có sao không? Bảng tra theo tuổi và lúc nào cần đi khám
Vừa thấy nhịp tim 180 khi chạy bộ? Tra theo tuổi xem đó là bao nhiêu phần trăm nhịp tim tối đa, cách đo nhịp tim hồi phục và dấu …
Tốc độ đi bộ trung bình theo tuổi và giới tính: bảng tra km/h và phút/km
Tốc độ đi bộ trung bình của người trưởng thành là 4,8–5,2 km/h. Tra bảng theo tuổi và giới tính, quy đổi sang phút/km và thời gian…
Pace là gì? Bảng tra pace sang km/h và thời gian về đích
Pace là số phút chạy hết 1 km: pace 6 bằng 10 km/h. Bảng tra pace sang km/h, thời gian về đích từng cự ly và pace thật từ 30.377 l…
Chạy bộ có hại cột sống không? Sự thật đằng sau cơ chế của đĩa đệm
Đau lưng, sợ hỏng đĩa đệm có nên tập? Khoa học giải mã chạy bộ có hại cột sống không bằng ảnh chụp MRI và hướng dẫn chạy đúng cách…
Nhịp tim khi nghỉ của runner: Chỉ số vàng đánh giá sức khoẻ và thể lực
RHR (Resting Heart Rate) — runner phong trào 50-60 bpm, VĐV chuyên nghiệp 35-45 bpm. Cách theo dõi RHR + ứng dụng phát hiện overtr…
Running power là gì? Cẩm nang chạy bộ theo công suất từ A-Z cho Runner mới bắt đầu
Running power là gì? Khám phá lợi ích của việc chạy bộ theo công suất để phân phối sức thông minh, tránh chấn thương và đột phá hi…
Đo sự tiến bộ khi chạy bộ: 3 bài kiểm tra thực chiến tại nhà cho Runner U40
Bạn chạy đều nhưng tốc độ không tăng? Khám phá 4 chỉ số cốt lõi giúp đo sự tiến bộ khi chạy bộ chuẩn khoa học và lộ trình kiểm tra…
Taper là gì trong chạy bộ? 3 sai lầm khiến bạn mất phong độ
Bạn đã biết taper là gì trong chạy bộ chưa? Khám phá ngay công thức giảm tải từ 20-60% chuẩn khoa học giúp đôi chân nhẹ tênh trước…
Chạy bộ tuổi 50: nên chạy bao nhiêu km một ngày là đủ?
Ở tuổi 50 nên chạy bao nhiêu km mỗi ngày? Bảng quy đổi khuyến nghị WHO ra số km theo nền tảng và theo tuổi, cùng ngưỡng tối thiểu …
Chạy Bộ Tuổi 40 Có Muộn Không? Bí Quyết Tập Luyện An Toàn Cho Người Trung Niên
Tuổi 40 chính là độ tuổi vàng để bắt đầu chạy bộ — nếu tập đúng phương pháp. 5 nguyên tắc tập luyện + lộ trình 6 tháng an toàn từ …
Nên chạy bộ lúc mấy giờ? Bảng chọn khung giờ sáng và tối
Bạn chỉ có đúng một khung giờ để chạy? Bài này cho bảng chọn buổi tập theo khung giờ bạn có, bảng đếm ngược từ giờ đi ngủ, và số đ…
VO2 Max là gì? Bảng tra chỉ số tốt theo tuổi và giới tính
VO2 Max là gì và bao nhiêu là tốt? Tra chỉ số của bạn theo tuổi và giới tính, đổi thành tích 5km/10km ra VO2 Max, và biết đồng hồ …
Chạy bộ có tác dụng gì? 5 lợi ích vàng thay đổi cuộc sống của bạn
Chạy bộ có tác dụng gì cho tim mạch và vóc dáng? Tìm hiểu tác dụng của chạy bộ mỗi ngày và cách tập luyện để tốt cho tim mạch, giả…
Khoa học về chạy bộ: Cơ chế vận động & Bí quyết chạy an toàn
Khoa học về chạy bộ: Giải mã cơ chế nhịp tim, VO2Max và sụn gối giúp bạn chạy đúng kỹ thuật, an toàn và nâng cao thể lực cùng PBRU…
Chạy Zone 2 Là Gì? 4 Cách Xác Định Nhịp Tim & Chỉ Số VDOT Chuẩn
Chạy Zone 2 là gì? Hướng dẫn xác định vùng nhịp tim đốt mỡ, cách tính chỉ số VDOT và quy đổi Pace chuẩn y học thể thao từ PBRUN!…
METs là gì? Cách đọc mức gắng sức vận động để biết mình tập nhẹ, vừa hay mạnh
METs là gì, 1 MET bằng bao nhiêu calo, chạy bộ bao nhiêu MET? Bảng MET đi bộ và chạy theo km/h, mốc METs tốt theo tuổi và giới, cá…
Bổ sung điện giải khi chạy bộ: Bí quyết chống chuột rút cho runner
Bổ sung điện giải khi chạy bộ đúng cách: Bí quyết chống chuột rút, ngăn trôi nhịp tim và cẩm nang bù khoáng từ PBRUN.…
Có Nên Chạy Bộ Khi Có Kinh Nguyệt Không? 3 Lưu Ý Quan Trọng Cho Nữ Runner
Chạy bộ khi có kinh nguyệt nên tập hay nghỉ? Khám phá cách chỉnh lịch tập theo nhịp tim, nguyên tắc không chạy bù từ PBRUN.…
VDOT là gì? Cách chọn pace chạy bộ tối ưu cho runner
VDOT là gì? Khám phá cách tính chỉ số VDOT, bảng quy đổi 5 vùng tốc độ chuẩn và lộ trình tập luyện khoa học cùng HLV PBRUN.…
Phục Hồi Sau Marathon: Lộ Trình 14 Ngày Chạy Lại An Toàn
Phục hồi sau marathon thế nào để chạy lại an toàn? Khám phá lộ trình 14 ngày phục hồi, 3 dấu hiệu cảnh báo quá tải và bí quyết bảo…
Chạy bộ có làm to bắp chân không? Bí quyết chân thon gọn khi chạy bộ
Chạy bộ có làm to bắp chân không? Khám phá cách chạy Zone 2, kỹ thuật tiếp đất giữa bàn chân giúp chân săn chắc, thon gọn từ PBRUN…
Chạy bộ có tăng chiều cao không? Bí quyết cải thiện chiều cao khi chạy bộ
Chạy bộ có tăng chiều cao không? Giải mã vai trò của đĩa sụn, hormone tăng trưởng HGH và cách chạy chuẩn khoa học cùng PBRUN.…
Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn cho gối và tim mạch? Cách chọn phù hợp với mục tiêu
Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn? So sánh chi tiết về hiệu quả đốt mỡ, bảo vệ khớp gối và hướng dẫn chọn môn phù hợp theo độ tuổi từ PBRU…
Yoga cho người chạy bộ: Bí quyết mở hông, xóa tan đau thắt lưng dưới
Bạn bị co cứng cơ hông, mất form khi chạy dài? Khám phá giáo trình yoga cho người chạy bộ giúp hạ nhịp tim, tăng chỉ số HRV và phụ…
Lịch chạy bộ ở tuổi 40: Hướng dẫn kiểm soát nhịp tim và xây nền Zone 2
Bạn sợ chạy bộ làm thoái hóa xương khớp? Khám phá lịch chạy bộ ở tuổi 40 chuẩn khoa học giúp tăng mật độ xương, khỏe gân Achilles …
Tốc độ chạy bộ trung bình bao nhiêu là chuẩn? Rủi ro nguy hiểm khi ép pace
Tốc độ chạy bộ trung bình bao nhiêu là chuẩn? Khám phá các mốc Pace theo trình độ và bí quyết nâng cao hiệu suất cùng PBRUN.…
Đi bộ có giảm huyết áp không? Hướng dẫn an toàn cho người cao huyết áp
Đi bộ có giảm huyết áp không và tập sao cho đúng? Xem 3 nguyên tắc kiểm tra nhịp thở, tránh đột quỵ và lời khuyên chuẩn y học từ P…
Làm chủ 6 vùng tốc độ chạy (pace) VDOT để hạn chế chấn thương
6 vùng tốc độ chạy VDOT giúp anh chị hiểu mỗi buổi tập phục vụ mục đích gì: chạy nhẹ, chạy dài, chạy ngưỡng hay chạy biến tốc.…
RPE scale là gì? Cách đo cường độ khi chạy bộ không cần thiết bị
RPE scale là gì? Tìm hiểu cách đo cường độ chạy bộ chuẩn xác dựa trên cảm giác cơ thể mà không cần đồng hồ GPS hay cảm biến nhịp t…
Lịch chạy bộ và giấc ngủ: Bí quyết giảm 36% chấn thương cho runner
Bạn tập rất chăm nhưng thành tích vẫn thụt lùi? Khám phá cách đồng bộ lịch chạy bộ và giấc ngủ giúp tăng hormone GH, tăng chỉ số H…
Chiến thuật race 21km: Bí quyết kiểm soát nhịp tim và đẩy lùi ngưỡng Lactate
Chạy 21km không phải là cày tốc độ cảm tính! Xem ngay chiến thuật race 21km chuẩn khoa học từ giúp đẩy lùi ngưỡng Lactate, tránh k…
Bài tập bổ trợ sức mạnh cho runner: Tập tạ có làm to cơ, chạy chậm hơn?
Tập tạ có làm bạn chạy chậm hơn? Khám phá 5 bài tập bổ trợ sức mạnh cho runner giúp cải thiện hiệu suất, bứt phá Pace an toàn và p…
Có nên thuê coach chạy bộ? 5 dấu hiệu bạn cần HLV chạy bộ chuyên nghiệp
Bạn chạy bộ bị hụt hơi, đau gối hay chững pace? Đã đến lúc tìm một coach chạy bộ chuyên nghiệp để cá nhân hóa giáo án theo thể trạ…
Bí quyết chạy bộ mùa nóng an toàn: Hướng dẫn bù điện giải và tránh sốc nhiệt
Tại sao tim đập nhanh khi chạy bộ mùa nóng? Khám phá mẹo chọn khung giờ mát, công thức bù khoáng và dấu hiệu sốc nhiệt cần dừng ng…
Chạy 50km Ultramarathon: Từ A-Z những gì runner cần biết trước khi đăng ký
Bạn muốn thử thách chạy 50km Ultramarathon? Khám phá tư duy kiểm soát nhịp tim, chiến lược dinh dưỡng và giáo án trail khoa học từ…
Giáo án chạy bộ ở tuổi 50: Tại sao chu kỳ 10 ngày giúp phục hồi tốt hơn?
Bạn lo tuổi 50 chạy bộ sẽ bị đau khớp, loãng xương? Khám phá lịch chạy bộ ở tuổi 50 giúp bảo vệ xương khớp, tăng sức bền và phòng …
Chạy bộ cho người bận rộn: Lịch tập 3 ngày/tuần vẫn đủ hiệu quả
Bạn muốn tập luyện nhưng quỹ thời gian eo hẹp? Khám phá lịch tập chạy bộ cho người bận rộn chỉ 3 ngày/tuần giúp tối ưu sức bền, an…
4 nguyên nhân khiến pace không cải thiện & Bí quyết bứt phá tốc độ cho runner
Pace không cải thiện dù tập luyện vô cùng chăm chỉ? Tìm hiểu 4 nguyên nhân khiến runner bị chững lại và phác đồ bứt phá 80/20 cùng…
Chườm đá lạnh đúng cách (Cold Therapy): Chỉ nên chườm 5 phút hay 20 phút?
Khám phá ngay hướng dẫn chườm đá lạnh đúng cách để không làm ảnh hưởng quá trình tự chữa lành tự nhiên của cơ thể trong bài viết n…
Chu kỳ hoá tập luyện: Bí quyết đập tan hiện tượng chững pace cho runner
Vì sao chạy chăm chỉ nhưng vẫn bị chững pace? Lý do là vì bạn chỉ chạy mãi một kiểu. Áp dụng ngay bài chu kỳ hoá tập luyện để chia…
Bắt đầu chạy bộ ở tuổi 60: Lộ trình an toàn cho khớp gối
Bạn muốn bắt đầu chạy bộ tuổi 60 nhưng sợ hỏng gối? Khám phá lộ trình đi - chạy xen kẽ chuẩn khoa học giúp tim phổi khỏe, bôi trơn…
Bài liên quan từ chủ đề khác
Các bài thuộc danh mục khác nhưng có liên quan tới khoa học chạy bộ.
Bù nước và điện giải khi chạy bộ: Uống bao nhiêu để không mệt lả?
Mỗi giờ chạy ở Việt Nam bạn mất 0,9-1,3 lít mồ hôi và 900-1.200 mg natri. Bảng uống theo thời lượng, cách tự cân đo mồ hôi, và kh…
Đau lưng khi chạy bộ: Giải mã nguyên nhân và lộ trình phục hồi lâu dài
Đau lưng dưới khi chạy bộ phần lớn không phải do cột sống hỏng. Xem bảng tự soi kiểu đau, biết nên chạy tiếp hay nghỉ, và dấu hiệu…
Bài tập core cho runner: tập thế nào để lưng không đau?
Gập bụng không làm lưng bạn đỡ đau khi chạy. Chỗ yếu đo được nằm ở lớp cơ sâu cạnh cột sống. Ba hướng cơ lõi phải chặn và lộ trình…
Phương pháp đi - chạy xen kẽ: Lịch tập 8 tuần chinh phục cự ly 5K
Hướng dẫn phương pháp đi - chạy xen kẽ chuẩn khoa học giúp người mới U40+ chạy bộ không chấn thương. Khám phá lịch tập 8 tuần xây …
Easy run là gì? Pace và nhịp tim chạy nhẹ đúng với sức của bạn
Easy run là gì và chạy bao nhiêu mới đúng? Bảng tra pace chạy nhẹ theo thành tích 5km, bảng nhịp tim theo tuổi, và chỗ mà câu 'chậ…
Overtraining là gì? Vì sao chạy nhiều hơn lại khiến bạn chậm hơn?
Bạn đang bị Overtraining mà không biết? Tìm hiểu ngay cách nhận diện hội chứng tập luyện quá tải và bí quyết phục hồi tại đây!…
Massage phục hồi sau chạy bộ có tốt không? Nên dùng súng massage hay Foam Roller?
Massage phục hồi sau chạy bộ có thực sự hiệu quả? Khám phá sự thật về súng massage runner và foam roller giúp giảm đau cơ chuẩn kh…
Đau Ống Đồng Chạy Bộ Shin Splints: Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị Hiệu Quả
Bạn bị đau ống đồng chạy bộ shin splints? Tìm hiểu shin splints là gì, nguyên nhân, 5 bài tập phòng chấn thương và lộ trình phục h…
Đau hông khi chạy bộ: Nguyên nhân, cách phòng tránh và lộ trình phục hồi chuẩn khoa học 2026
Đau hông khi chạy bộ khiến bạn lo lắng? Khám phá nguyên nhân gây đau khớp hông chạy bộ, cách xử lý và lộ trình phục hồi trong bài …
Đau gối khi đi cầu thang: Nguyên nhân và lộ trình phục hồi từ gốc
Đau gối khi đi cầu thang là dấu hiệu của sự mất cân bằng cơ sinh học. Khám phá 3 nguyên nhân gốc rễ và lộ trình phục hồi không dùn…
Đau Gân Achilles Khi Chạy Bộ: Nguyên Nhân, Cách Phục Hồi Tận Gốc
Đau gân Achilles khi chạy bộ khiến bạn lo lắng? Khám phá nguyên nhân, lộ trình phục hồi gân Achilles và các bài tập eccentric Achi…
Long run là gì? Chạy dài bao nhiêu km theo khối lượng tuần của bạn
Buổi chạy dài nên dài bao nhiêu? Bảng tra theo số km bạn chạy mỗi tuần và theo cự ly mục tiêu 5K, 10K, 21K, 42K, kèm giới hạn thời…
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Bí quyết chạy Zone 2 giúp đốt mỡ tối đa
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo để giảm cân? Khám phá sự thật về thâm hụt năng lượng khi chạy bộ và lỗi sai kinh điển khiến bạn chạy mã…
Thoái hóa khớp gối có nên chạy bộ? Quy trình chạy bộ an toàn cho người thoái hóa khớp gối
Bị thoái hóa khớp gối có nên chạy bộ? Khám phá bí quyết kiểm soát nhịp tim Zone 2 và bài tập gia cố cơ đùi giúp gánh tải, bảo vệ x…
Chạy bộ có hại gối không? Sự thật sau 21 năm nghiên cứu
Chạy bộ có thật sự làm hỏng gối? Câu trả lời dựa trên nghiên cứu 21 năm và cách giữ gối khoẻ khi chạy.…
Nên Khởi Động Trước Khi Chạy Bộ Mấy Phút Cho 5K, 10K, 21K?
Khởi động trước khi chạy bộ mấy phút là đủ? Khám phá bảng thời gian chuẩn từ 5–12 phút theo cự ly 5K, 10K, 21K và lời khuyên từ HL…
Pacing là gì? Bảng chia pace nửa đầu, nửa sau cho 10K, 21K và 42K
Pacing là gì và chia sức thế nào để không hụt hơi nửa sau? Bảng đổi mục tiêu về đích ra pace nửa đầu, nửa sau cho 10K, 21K, 42K, s…
Chạy Bộ Đúng Cách: 3 Nguyên Tắc Tránh Đau Khớp Gối
Chạy bộ đúng cách để không đau gối, không hụt hơi: Khám phá kỹ thuật tiếp đất, nhịp chân chuẩn cadence và quy tắc 80/20 cùng PBRUN…
Chạy Bộ Trời Mưa Có Tốt Không? 6 Lưu Ý Quan Trọng Cho Runner
Chạy bộ trời mưa thế nào để an toàn, không bị cảm lạnh? Khám phá 6 lưu ý chọn giày, trang bị chống thấm, bí quyết kiểm soát pace k…
Lộ trình đi bộ giảm cân 4 tuần hiệu quả cho người mới bắt đầu
Đi bộ giảm cân thế nào để đốt mỡ hiệu quả? Khám phá lộ trình 4 tuần tăng tiến, nguyên tắc thâm hụt calo và bảo vệ khớp gối cùng PB…
Gel năng lượng cho người chạy bộ: Cách dùng để không đụng tường
Gel năng lượng là nguồn tinh bột/đường bột cô đặc cho buổi chạy dài. Dùng đúng giúp giảm nguy cơ cạn năng lượng, đau bụng và đụng …
Chiến lược dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ: Hướng dẫn khoa học cho runner U40+
"30 phút vàng" sau chạy bộ có thực sự quan trọng? Khám phá chiến lược dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ từ 2-4 giờ giúp đập tan đau …
Hướng dẫn chạy ultra trail từ A-Z cho runner mới bắt đầu
Làm sao để chinh phục cự ly siêu địa hình từ 50K - 160K an toàn? Xem hướng dẫn chạy ultra trail dưới đây để biết cách đổ dốc và qu…
Lộ trình 3 ngày phục hồi sau chạy trail và bài kiểm tra để chạy lại an toàn
Bí quyết phục hồi sau chạy trail trong 72 giờ: Chế độ dinh dưỡng, cách lăn foam roller giảm đau cơ khởi phát muộn và lịch nghỉ ngơ…
Tràn dịch khớp gối có chạy được không? Lộ trình 4 bước quay lại chạy bộ an toàn
Bị tràn dịch khớp gối có nên đi bộ hay chạy tiếp? Giáo án tập bổ trợ cơ mông đùi và bài test quay lại đường chạy an toàn sau khi b…
Pace Chart 21km Và 42km: Bảng Tính Tốc Độ Theo Mục Tiêu
Pace chart 21km và 42km chuẩn xác giúp bạn làm chủ tốc độ, tránh "sập nguồn" ở km 30 và chinh phục PR race an toàn cùng PBRUN.…
Chuột rút khi chạy bộ: Nguyên nhân thực sự và Cách phòng tránh 2026
Chuột rút khi chạy bộ không chỉ do thiếu điện giải? Khám phá nguyên nhân thực sự và cách chống chuột rút khi chạy bộ hiệu quả tron…
Thực phẩm tốt nhất cho runner Việt Nam: 15 thực phẩm tiết kiệm từ chợ truyền thống
Khám phá 15 thực phẩm tốt nhất cho runner Việt Nam vừa khoa học vừa tiết kiệm ngay tại chợ truyền thống. Xem ngay 3 thực đơn mẫu t…
Bù nước cho runner Việt Nam: Cách tính tốc độ đổ mồ hôi chính xác tại nhà
Hướng dẫn bù nước cho runner chuẩn khoa học trong khí hậu nóng ẩm Việt Nam. Cách tính tốc độ đổ mồ hôi và lịch tiếp nước chuẩn từ …
Cách phòng tránh chấn thương chạy bộ: 5 bài tập bổ trợ và quy trình phục hồi chuyên sâu
60% chấn thương đến từ lỗi tập luyện! Xem ngay cách phòng tránh chấn thương chạy bộ bằng việc kiểm soát cadence, chạy Zone 2 và kh…
Giáo án Marathon sub 3:30: Bí quyết nâng ngưỡng kháng Lactate và chế độ dinh dưỡng khoa học
Bạn đã đủ điều kiện tập giáo án Marathon sub 3:30? Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng, cách kiểm soát nhịp tim và cải thiện VO2 Max để ch…
Chiến thuật chạy 21km (Half Marathon): Cách làm chủ tốc độ, xóa tan nỗi sợ kiệt sức Km 15
Xuất phát quá nhanh là cái bẫy lớn nhất của cự ly Half Marathon. Xem ngay bài phân tích chiến thuật chạy 21km từng chặng từ PBRUN …
Lịch tập Base Building: Tại sao chạy chậm lại là cách duy nhất để chạy nhanh hơn?
Bạn bị chấn thương khi cố chạy nhanh? Khám phá lịch tập base building chuẩn Zone 2 và phương pháp Lydiard giúp xây nền hiếu khí bề…
Có nên uống cà phê trước khi chạy? Cách uống để không tăng nhịp tim
Uống cà phê trước khi chạy sao cho đúng? Bỏ túi thời điểm uống chuẩn khoa học và lưu ý để tránh bị đau bụng khi chạy trong bài viế…
Thoát vị đĩa đệm có chạy bộ được không? Lộ trình chạy an toàn cho người thoát vị đĩa đệm
Người bị thoát vị đĩa đệm có chạy bộ được không? Hoàn toàn được nếu qua giai đoạn cấp tính. Học cách chạy giảm tải lên thắt lưng t…
Negative Split: Chiến thuật giúp Sabastian Sawe phá kỷ lục Marathon Sub 2
Negative Split là gì? Khám phá chiến thuật giúp Sabastian Sawe phá kỷ lục Marathon Sub 2 và cách áp dụng để bạn không bao giờ "hụt…
Giáo án chạy Ultra Trail 70km trong 16 tuần: Kỹ thuật đổ dốc và dinh dưỡng thực chiến
Bạn muốn chinh phục cự ly siêu marathon? Khám phá giáo án chạy Ultra Trail 70km trong 16 tuần giúp tập sức mạnh và nạp dinh dưỡng …
Chiến thuật chạy marathon 42km: Bí quyết tránh "đụng tường" ở Km 30
Marathon không phải cuộc đua 42km, đó là 32km thể lực và 10km chiến thuật. Xem ngay chiến thuật chạy marathon 42km để bứt phá PR a…
Bí quyết tập core cho người chạy bộ: 6 bài tập không dụng cụ tại nhà
Bạn muốn chạy bền hơn mà đỡ tốn sức? Khám phá bí quyết tập core cho người chạy bộ chuẩn khoa học để bảo vệ cột sống, tránh chấn th…
Đen móng chân và phòng rộp khi chạy: Nguyên nhân, cách phòng ngừa từ gốc và xử lý tại nhà
Đen móng chân và phồng rộp khi chạy là điều mà runner nào cũng trải qua. Đọc bài viết dưới đây để hiểu nguyên nhân, cách phòng ngừ…
Chạy bộ trên máy khác gì ngoài trời? Tại sao runner dễ chấn thương khi chạy máy?
Bạn thắc mắc chạy bộ trên máy khác gì ngoài trời? Khám phá góc nhìn khoa học về quy tắc dốc 1%, cách phân tán tải trọng và giáo án…
Tập sức mạnh cho người chạy bộ: 6 bài tập tại nhà không cần dụng cụ
Tập sức mạnh cho người chạy bộ tại nhà có hiệu quả không? Hoàn toàn được nhờ 6 bài tập đơn giản, không dụng cụ dưới đây cùng PBRUN…
Cần lộ trình cá nhân hoá?
Linh trực tiếp tư vấn lộ trình tập phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bạn.