Phòng chấn thương

70% runner mới gặp ít nhất 1 chấn thương trong năm đầu tập luyện. Hầu hết đều do lỗi kỹ thuật + tăng quãng đường quá nhanh. Phần này hướng dẫn bạn nhận diện sớm các chấn thương phổ biến và phương pháp phục hồi an toàn — không phải lời khuyên y tế thay thế bác sĩ.

Tất cả bài viết

Sốc Hông Khi Chạy Bộ: Nguyên Nhân, Phòng Tránh Và 5 Cách Xử Lý Dứt Điểm

ETAP (sốc hông) — đau nhói bụng bên khi chạy. 4 giả thuyết khoa học + 5 mẹo xử lý tức thì + cách hít thở khi chạy bộ chuẩn để vĩnh…

Đọc tiếp →

Viêm cân gan chân chạy bộ: Hướng dẫn điều trị và bài tập phục hồi 2026

Plantar Fasciitis — đau gót buổi sáng khi bước chân xuống giường. Hướng dẫn phương pháp tải trọng cao + ESWT + bài tập Heel Raise …

Đọc tiếp →

5 bài tập phòng tránh trật cổ chân chạy trail — Bí quyết phục hồi thần tốc

Lateral ankle sprain — 85% các ca trật cổ chân khi chạy trail. Phương pháp PEACE & LOVE thay thế RICE + 5 bài Proprioception giảm …

Đọc tiếp →

Đau đầu gối khi chạy bộ: Nguyên nhân và lộ trình phục hồi đúng cách

Runner's Knee chiếm 13-30% chấn thương chạy bộ. Nguyên nhân thực không phải gối mà từ hông yếu + dáng chạy sai. Lộ trình PFPS phục…

Đọc tiếp →

Overtraining là gì: Khi Chạy Nhiều Hơn Lại Làm Bạn Chậm Hơn

Overtraining Syndrome (OTS) — cơ thể tổn thương > tự phục hồi. 3 cấp độ + dấu hiệu RHR/HRV + cách thoát + phục hồi thông minh từ C…

Đọc tiếp →