🏃

Kỹ thuật chạy bộ

32 bài viết

Kỹ thuật chạy đúng giúp bạn chạy nhanh hơn, bền hơn và quan trọng nhất là KHÔNG chấn thương. Phần này tổng hợp các kỹ thuật cốt lõi: tư thế tiếp đất, cadence (guồng chân), hít thở, khởi động, cùng các loại buổi tập theo phương pháp khoa học của Jack Daniels.

📌 Các chủ đề chính

Cadence trong chạy bộ

Guồng chân trên 170 bước/phút — giảm lực dội lên gối, chạy êm hơn

Easy Run là gì?

Chạy nhẹ — 80% thời gian tập, nền tảng aerobic

Tempo Run

Chạy ngưỡng Lactate — nâng T-pace

Interval Run

Tăng VO2 Max — bứt phá tốc độ

Tất cả bài viết

Sải chân khi chạy bộ: bao nhiêu là chuẩn và tăng thế nào cho đúng?

Sải chân dài ra nhờ nhấc chân và mở hông, không nhờ vươn chân hay đạp mạnh. Bảng sải chân theo pace và guồng chân, kèm cách tăng s…

📌 Các chủ đề chính

Tất cả bài viết

Sải chân khi chạy bộ: bao nhiêu là chuẩn và tăng thế nào cho đúng?

Cách tiếp đất khi chạy bộ: 5 điểm chỉnh và cách tự kiểm tra

Nên Đáp Chân Bằng Gót Hay Mũi Chân? Kỹ Thuật Đáp Chân Bảo Vệ Khớp Gối

Bài tập core cho runner: tập thế nào để lưng không đau?

Cadence 180 có phải chuẩn? Con số thật của người chạy phong trào

Guồng chân (cadence) là gì? Bao nhiêu bước mỗi phút là tốt

Interval là gì trong chạy bộ? Bảng số tổ theo mục tiêu 5K, 10K, 21K

Easy run là gì? Pace và nhịp tim chạy nhẹ đúng với sức của bạn

Long run là gì? Chạy dài bao nhiêu km theo khối lượng tuần của bạn

Chạy Tempo là gì mà runner nào cũng cần? Hướng dẫn kỹ thuật chuẩn nhất 2026

Kỹ thuật chạy bộ chuẩn từ A-Z: Bí quyết chạy bền và không đau đầu gối

Tư Thế Chạy Bộ Chuẩn: Sửa 7 Lỗi Sai Để Chạy Nhẹ Như Bay, Không Đau Gối

Chạy nhanh dần (Negative Split) là gì? Chiến thuật chạy giải an toàn

5 cách hít thở khi chạy bộ: hướng dẫn thở bụng & tránh xóc hông

Nên Khởi Động Trước Khi Chạy Bộ Mấy Phút Cho 5K, 10K, 21K?

Jogging là gì? Bảng tra tốc độ và nhịp tim theo tuổi

4 Kỹ Thuật Đánh Tay Khi Chạy Bộ Đúng Cách Tránh Chấn Thương

6 bài tập cổ vai gáy cho người chạy bộ đơn giản tại nhà

Nhịp Thở Khi Chạy Bộ: Hướng Dẫn Kiểm Soát Nhịp 2-2 & 3-3 Tránh Hụt Hơi

12 Động Tác Giãn Cơ Sau Khi Chạy Bộ Đúng Cách Tránh Đau Khớp Gối

Chạy Bộ Trời Mưa Có Tốt Không? 6 Lưu Ý Quan Trọng Cho Runner

Đồng hồ GPS chạy bộ: 4 tiêu chí quan trọng nhất cho người mới

Từ 10K Lên Half Marathon: Lộ Trình 8 Tuần Cho Runner

3 lợi ích của Plyometrics bài tập bật nhảy cho runner

Chiến thuật chạy 21km (Half Marathon): Cách làm chủ tốc độ, xóa tan nỗi sợ kiệt sức Km 15

Top 5 bài tập bắp chân và cổ chân cho người chạy bộ tại nhà không dụng cụ

Tập luyện chéo cho người chạy bộ: Bí quyết giữ thể lực sau chấn thương

Chiến thuật chạy marathon 42km: Bí quyết tránh "đụng tường" ở Km 30

Bí quyết tập core cho người chạy bộ: 6 bài tập không dụng cụ tại nhà

Hướng dẫn bài tập cơ mông và hông cho runner: Khắc phục đau gối từ gốc tại nhà

Chạy bộ trên máy khác gì ngoài trời? Tại sao runner dễ chấn thương khi chạy máy?

Tập sức mạnh cho người chạy bộ: 6 bài tập tại nhà không cần dụng cụ

Bài liên quan từ chủ đề khác

Đau lưng khi chạy bộ: Giải mã nguyên nhân và lộ trình phục hồi lâu dài

Chạy trail là gì? Đất mềm có thật nhẹ gối hơn đường nhựa

Phương pháp đi - chạy xen kẽ: Lịch tập 8 tuần chinh phục cự ly 5K

Ngưỡng Lactate là gì? 3 bảng tra ngưỡng của chính bạn

Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: Cách chinh phục 5km không chấn thương!

Nhịp tim 180 khi chạy bộ có sao không? Bảng tra theo tuổi và lúc nào cần đi khám

Đi bộ 10.000 bước là bao nhiêu km? Đốt bao nhiêu calo? Có cần đi bộ 10.000 mỗi ngày?

Overtraining là gì? Vì sao chạy nhiều hơn lại khiến bạn chậm hơn?

Massage phục hồi sau chạy bộ có tốt không? Nên dùng súng massage hay Foam Roller?

Running power là gì? Cẩm nang chạy bộ theo công suất từ A-Z cho Runner mới bắt đầu

Đo sự tiến bộ khi chạy bộ: 3 bài kiểm tra thực chiến tại nhà cho Runner U40

Chạy 5km mất bao lâu? Bảng tra theo tuổi, giới tính và số liệu thật

Pacing là gì? Bảng chia pace nửa đầu, nửa sau cho 10K, 21K và 42K

Chạy Bộ Đúng Cách: 3 Nguyên Tắc Tránh Đau Khớp Gối

Lịch chạy bộ ở tuổi 40: Hướng dẫn kiểm soát nhịp tim và xây nền Zone 2

Hướng dẫn lần đầu chạy giải từ A-Z: 3 nguyên tắc vàng và chiến thuật tâm lý hiệu quả

Hướng dẫn chạy ultra trail từ A-Z cho runner mới bắt đầu

Kỹ thuật xuống dốc chạy trail: Bí quyết làm chủ tốc độ và bảo vệ khớp gối toàn diện

Vietnam Mountain Marathon (VMM) 2026: Lịch thi đấu, cự ly và những điều cần biết trước ngày đua

Chuẩn bị giải trail đầu tiên: Lộ trình tập luyện 16 tuần và bí quyết về đích an toàn

Chuột rút khi chạy bộ: Nguyên nhân thực sự và Cách phòng tránh 2026

Kỹ thuật leo dốc trail: Khi nào nên chạy và khi nào nên đi bộ?

Kỹ thuật chạy trail địa hình khó: Bí quyết chạy trail không lo chấn thương cho runner

Bài tập bổ trợ sức mạnh cho runner: Tập tạ có làm to cơ, chạy chậm hơn?

Vì sao mới chạy 1-2km đã hụt hơi? Không phải do phổi yếu, đây mới là nguyên nhân

Chạy 50km Ultramarathon: Từ A-Z những gì runner cần biết trước khi đăng ký

Lộ trình chạy marathon 42km lần đầu và 5 sai lầm khiến runner phải bỏ cuộc

Giáo án chạy bộ ở tuổi 50: Tại sao chu kỳ 10 ngày giúp phục hồi tốt hơn?

Đau lưng dưới khi chạy bộ: Nguyên nhân cốt lõi và 4 bước xử lý từ gốc

Lật cổ chân, bong gân khi chạy: Nguyên nhân và quy trình 5 bước sơ cứu chuẩn khoa học

Bắt đầu chạy bộ ở tuổi 60: Lộ trình an toàn cho khớp gối

Cần lộ trình cá nhân hoá?