Kỹ thuật chạy bộ
20 bài viết
Kỹ thuật chạy đúng giúp bạn chạy nhanh hơn, bền hơn và quan trọng nhất là KHÔNG chấn thương. Phần này tổng hợp các kỹ thuật cốt lõi: tư thế tiếp đất, cadence (guồng chân), hít thở, khởi động, cùng các loại buổi tập theo phương pháp khoa học của Jack Daniels.
📌 Các chủ đề chính
Tất cả bài viết
Bài tập core cho runner: Tại sao bạn nên ngừng gập bụng ngay?
Ngừng gập bụng vô ích! Tìm hiểu Trọn bộ 8 bài tập core cho runner và giáo án 12 tuần chuẩn khoa học giúp chống sụp hông, võng lưng…
Chiến thuật chạy 21km (Half Marathon): Cách làm chủ tốc độ, xóa tan nỗi sợ kiệt sức Km 15
Xuất phát quá nhanh là cái bẫy lớn nhất của cự ly Half Marathon. Xem ngay bài phân tích chiến thuật chạy 21km từng chặng từ PBRUN …
Chiến thuật chạy marathon 42km: Bí quyết tránh "đụng tường" ở Km 30
Marathon không phải cuộc đua 42km, đó là 32km thể lực và 10km chiến thuật. Xem ngay chiến thuật chạy marathon 42km để bứt phá PR a…
Chạy bộ trên máy khác gì ngoài trời? Tại sao runner dễ chấn thương khi chạy máy?
Bạn thắc mắc chạy bộ trên máy khác gì ngoài trời? Khám phá góc nhìn khoa học về quy tắc dốc 1%, cách phân tán tải trọng và giáo án…
Chiến Thuật Chạy Bộ Đường Dài Long Run Hiệu Quả 2026
Bạn muốn hoàn thành 42km một cách nhẹ nhàng? Bài tập Long run chính là chìa khóa. Tìm hiểu lợi ích và chiến thuật chạy bộ đường dà…
Nhịp thở khi chạy bộ: Bắt đầu với 2-2 và kiểm tra bằng 3-3
Nhịp 2-2 phù hợp hầu hết bài chạy — từ bài nhẹ đến marathon, chạy tempo và phần lớn bài biến tốc. Dùng nhịp 3-3 để kiểm tra cường …
Cadence 180 là gì? Giải mã "con số vàng" giúp runner chạy bộ không đau gối
Cadence 180 có giúp giảm đau gối? Khám phá bí mật nhịp bước chuẩn khoa học giúp giảm lực tác động lên khớp và lộ trình tăng cadenc…
Cách tiếp đất khi chạy bộ: Nên tiếp đất bằng gót, giữa hay mũi chân?
Cách tiếp đất khi chạy bộ nào giúp tránh đau gối? Khám phá sự thật về tiếp gót, giữa, mũi chân và bí quyết đặt chân dưới hông chuẩ…
Khởi động trước khi chạy bộ: Quy trình 9 phút "vàng" để chạy bền và không chấn thương
Bỏ qua khởi động là nguyên nhân số 1 gây chấn thương! Khám phá bài khởi động trước khi chạy bộ giúp làm nóng cơ bắp và sẵn sàng ch…
Chạy Interval là gì? Cách tập biến tốc đúng để nhanh hơn không chấn thương
Interval = chạy biến tốc 95-100% VO2 Max trong 3-5 phút. Bài tập nâng VO2 Max + tốc độ hiếu khí tối đa. Công thức Jack Daniels chu…
Chạy Tempo là gì mà runner nào cũng cần? Hướng dẫn kỹ thuật chuẩn nhất 2026
Tempo Run = chạy ở ngưỡng Lactate, "khó chịu một cách thoải mái". Bí quyết nâng T-pace + 2 biến thể bài tập từ Jack Daniels.…
Easy run là gì? Nghịch lý "đi lùi để tiến xa" mà 90% Runner bỏ qua
Easy run là gì? Khám phá lợi ích của chạy chậm, cách chạy easy ở vùng nhịp tim zone 2 chuẩn khoa học giúp runner đột phá sức bền v…
Kỹ thuật chạy bộ chuẩn từ A-Z: Bí quyết chạy bền và không đau đầu gối
Hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ khoa học từ A-Z: 4 yếu tố then chốt, hít thở cơ hoành, dinh dưỡng, lộ trình Run-Walk 8 tuần, phòng chấn…
Từ 10K Lên Half Marathon: Lộ Trình 8 Tuần Cho Runner
Lộ trình chuyển từ 10K lên half marathon an toàn trong 8 tuần. Khám phá giáo án tập luyện, cách tính easy pace và bí quyết tránh c…
Tư Thế Chạy Bộ Chuẩn: Sửa 7 Lỗi Sai Để Chạy Nhẹ Như Bay, Không Đau Gối
Tư thế chạy bộ chuẩn là chìa khóa để bảo vệ xương khớp. Khám phá ngay cách chạy bộ không đau chân, kỹ thuật đáp chân đúng và sửa l…
Chạy tăng dần (Negative Split) là gì? Chiến thuật chạy giải an toàn
Chạy tăng dần (Negative Split) là chiến thuật chạy nửa sau nhanh hơn nửa đầu. Cách này giúp giữ sức và giảm nguy cơ vỡ tốc độ cuối…
Cách hít thở khi chạy bộ: Hướng dẫn đầy đủ cho runner
Cách hít thở khi chạy bộ — root cause thở dốc không phải phổi yếu mà tim chưa khoẻ. 5 kỹ thuật: Easy Run, thở bụng, mũi/miệng, nhị…
Tiếp Đất Bằng Gót Hay Mũi Chân? Kỹ Thuật Đáp Chân Bảo Vệ Khớp Gối
88% VĐV chuyên nghiệp đáp chân bằng gót, không phải đáp mũi như nhiều người nghĩ. Lý sao là vì sao? Cùng tìm hiểu trong bài viết n…
Sải Chân Khi Chạy Bộ: Tại Sao Cố Bước Dài Lại Khiến Bạn Chạy Chậm Và Dễ Chấn Thương?
Cố sải chân dài là con đường ngắn nhất tới chấn thương đầu gối. Tìm hiểu sải chân chuẩn, overstriding, và 3 cách tăng stride lengt…
Cadence trong chạy bộ là gì? 5 sai lầm khiến nhịp chân mãi không cải thiện
Cadence trong chạy bộ là gì? Tìm hiểu nhịp bước lý tưởng và cách tăng guồng chân hiệu quả giúp bạn chạy nhanh hơn, bền hơn và giảm…
Bài liên quan từ chủ đề khác
Các bài thuộc danh mục khác nhưng có liên quan tới kỹ thuật chạy bộ.
Bài tập bổ trợ sức mạnh cho runner: Tập tạ có làm to cơ, chạy chậm hơn?
Tập tạ có làm bạn chạy chậm hơn? Khám phá 5 bài tập bổ trợ sức mạnh cho runner giúp cải thiện hiệu suất, bứt phá Pace an toàn và p…
Phương pháp đi - chạy xen kẽ: Lịch tập 8 tuần chinh phục cự ly 5K
Hướng dẫn phương pháp đi - chạy xen kẽ chuẩn khoa học giúp người mới U40+ chạy bộ không chấn thương. Khám phá lịch tập 8 tuần xây …
Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: Cách chinh phục 5km không chấn thương!
Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: cách kiểm soát nhịp tim, tránh chấn thương, và chọn giáo án 5km đúng cách.…
Chạy bộ đúng cách: 3 nguyên tắc khoa học để chạy bền, khoẻ, không chấn thương
Chạy bộ đúng cách không chỉ là xỏ giày ra đường là chạy. HLV Đỗ Trọng Linh chia sẻ 3 nguyên tắc khoa học giúp bạn bắt đầu bền vững…
Chạy bộ giảm cân như thế nào đúng cách? Lộ trình 12 tuần chi tiết
Chạy bộ giảm cân như thế nào để hiệu quả? Khám phá cơ chế đốt mỡ và giáo án chạy bộ giảm cân chuẩn khoa học từ PBRUN tại đây!…
Running power là gì? Cẩm nang chạy bộ theo công suất từ A-Z cho Runner mới bắt đầu
Running power là gì? Khám phá lợi ích của việc chạy bộ theo công suất để phân phối sức thông minh, tránh chấn thương và đột phá hi…
Đo sự tiến bộ khi chạy bộ: 3 bài kiểm tra thực chiến tại nhà cho Runner U40
Bạn chạy đều nhưng tốc độ không tăng? Khám phá 4 chỉ số cốt lõi giúp đo sự tiến bộ khi chạy bộ chuẩn khoa học và lộ trình kiểm tra…
Nhịp tim tối đa khi chạy bộ cao là tốt hay xấu? Đừng để con số trên đồng hồ đánh lừa bạn
Nhịp tim tối đa cao có tốt không? Khám phá sự thật về HRmax và 5 bước tập luyện đúng vùng nhịp tim để chạy bộ hiệu quả, tránh kiệt…
Ngưỡng Lactate là gì? Bí quyết chạy nhanh hơn mà không kiệt sức
Bạn chạy nhanh một chút là chân mỏi nhừ, thở không ra hơi? Đó là do bạn đã vượt ngưỡng Lactate. Cùng tìm hiểu cách nâng ngưỡng này…
Phân phối tốc độ (pacing) ngày thi đấu: chạy đều hay chạy tăng dần?
Phân phối tốc độ (pacing) là cách chia sức trong ngày thi đấu. Chọn đúng giúp anh chị tránh xuất phát quá nhanh và hụt hơi cuối gi…
Massage phục hồi sau chạy bộ có tốt không? Nên dùng súng massage hay Foam Roller?
Massage phục hồi sau chạy bộ có thực sự hiệu quả? Khám phá sự thật về súng massage runner và foam roller giúp giảm đau cơ chuẩn kh…
Chuột rút khi chạy bộ: Nguyên nhân thực sự và Cách phòng tránh 2026
Chuột rút khi chạy bộ không chỉ do thiếu điện giải? Khám phá nguyên nhân thực sự và cách chống chuột rút khi chạy bộ hiệu quả tron…
Overtraining là gì? Vì sao chạy nhiều hơn lại khiến bạn chậm hơn?
Bạn đang bị Overtraining mà không biết? Tìm hiểu ngay cách nhận diện hội chứng tập luyện quá tải và bí quyết phục hồi tại đây!…
Đau lưng khi chạy bộ: Giải mã nguyên nhân và lộ trình phục hồi lâu dài
Đau lưng khi chạy bộ có phải do thoát vị đĩa đệm? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, sửa tư thế và bí kíp phòng tránh đ…
Cần lộ trình cá nhân hoá?
Coach Linh trực tiếp tư vấn lộ trình tập phù hợp với thể trạng + mục tiêu của bạn.