Kỹ thuật chạy bộ

Kỹ thuật chạy đúng giúp bạn chạy nhanh hơn, bền hơn và quan trọng nhất là KHÔNG chấn thương. Phần này tổng hợp các kỹ thuật cốt lõi: tư thế tiếp đất, cadence (guồng chân), hít thở, khởi động, cùng các loại buổi tập theo phương pháp khoa học của Jack Daniels.

Tất cả bài viết

Negative Split Là Gì? Chiến Thuật Chạy Marathon Của 8% Runner Ưu Tú

Negative Split = nửa sau race nhanh hơn nửa đầu. Chỉ 5-8% runner làm được. Bí quyết phân phối sức marathon từ Eliud Kipchoge.…

Đọc tiếp →

Khởi động trước khi chạy bộ: Bài tập 9 phút từ Coach VDOT O2

Khởi động 9 phút "từ dưới lên trên" — cổ chân, gối, háng, thân trên, vai. Giảm 50% nguy cơ chấn thương + chạy nhẹ hơn ngay từ km đ…

Đọc tiếp →

Sải Chân Khi Chạy Bộ: Tại Sao Cố Bước Dài Lại Khiến Bạn Chạy Chậm Và Dễ Chấn Thương?

Cố sải chân dài là con đường ngắn nhất tới chấn thương đầu gối. Tìm hiểu sải chân chuẩn, overstriding, và 3 cách tăng stride lengt…

Đọc tiếp →

Cách Hít Thở Khi Chạy Bộ: 5 Kỹ Thuật Thở Không Hụt Hơi

Cách hít thở khi chạy bộ đóng vai trò 80% hiệu suất. 5 kỹ thuật: thở cơ hoành, nhịp 2:2, hít mũi-miệng, tư thế thở, xử lý sốc hông…

Đọc tiếp →

Tiếp Đất Bằng Gót Hay Mũi Chân? Kỹ Thuật Đáp Chân Bảo Vệ Khớp Gối

88% VĐV chuyên nghiệp đáp gót — không phải đáp mũi như nhiều người nghĩ. Bí quyết kỹ thuật đáp chân: vị trí TIẾP ĐẤT dưới hông qua…

Đọc tiếp →

Chiến Thuật Chạy Bộ Đường Dài Long Run Hiệu Quả 2026

Long Run là xương sống của marathon. Bí quyết tính theo phút thay vì km, chiến thuật Sandwich + Run-Walk Galloway, dinh dưỡng trán…

Đọc tiếp →

Chạy Interval là gì? Bí quyết bứt phá tốc độ kinh ngạc cho Runner

Interval = chạy biến tốc 95-100% VO2 Max trong 3-5 phút. Bài tập nâng VO2 Max + tốc độ đỉnh điểm. Công thức Jack Daniels chuẩn từ …

Đọc tiếp →

Cadence trong chạy bộ là gì? 5 sai lầm khiến nhịp chân mãi không cải thiện

Cadence trong chạy bộ là gì? Tìm hiểu nhịp bước lý tưởng và cách tăng guồng chân hiệu quả giúp bạn chạy nhanh hơn, bền hơn và giảm…

Đọc tiếp →

Chạy Tempo là gì mà runner nào cũng cần? Hướng dẫn kỹ thuật chuẩn nhất 2026

Tempo Run = chạy ở ngưỡng Lactate, "khó chịu một cách thoải mái". Bí quyết nâng T-pace + 2 biến thể bài tập từ Jack Daniels.…

Đọc tiếp →

Chạy Easy (Chạy nhẹ nhàng): Nghịch lý "đi lùi để tiến xa" mà 90% Runner bỏ qua

Easy Run là buổi chạy ở Zone 2 — nói chuyện thoải mái không hụt hơi. 80% thời gian tập nên ở pace này. Bí quyết xây nền tảng chạy …

Đọc tiếp →

Kỹ thuật chạy bộ chuẩn từ A-Z: Bí quyết chạy bền và không đau đầu gối

Hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ khoa học từ A-Z: 4 yếu tố then chốt, hít thở cơ hoành, dinh dưỡng, lộ trình Run-Walk 8 tuần, phòng chấn…

Đọc tiếp →