Coach Đỗ Trọng Linh
Từng không chạy nổi 500m — giờ giúp bạn
chạy khỏe hơn, không chấn thương.
- 15.000+ runner đã đồng hành
- Chứng chỉ V.O2 Distance Running Coach
- Hoàn thành 160km VMM 2024
Bạn muốn đạt mục tiêu nào?
Chọn mục tiêu để nhận giáo án phù hợp với bạn — miễn phí.
Học viên nói gì
Người thật, kết quả thật
Không phải thành tích của Coach — mà của những người giống bạn.
Hôm nay lần đầu tiên trong đời chạy liên tục 5km không dừng nghỉ. Nhờ hiểu được cách cảm nhận cơ thể nên tôi đã vượt qua được mặc cảm trước đây là chạy sẽ bị đau lưng và đau khớp gối.
Thực hiện theo giáo án cứ chạy 1-2 phút rồi đi bộ nhanh 1-2 phút và thấy rất nhẹ nhàng, chạy về nhà vẫn còn năng lượng. Chạy theo nhịp tim 180-54 = 126 — mình chạy trung bình 122.
Tôi 66 tuổi, hai gối đau vì thoái hóa. Sau khoảng 2 tháng học, tôi đã chạy được và hai gối thật nhẹ nhàng — điều mà tôi không thể và không nghĩ mình sẽ làm được.
Tuy còn bỏ bê nhiều bài tập do ham chơi. Nhưng vẫn có PR mới — Half Marathon 2:37:04 tại VPBank HCMC Midnight 2024. Cảm ơn Coach Đỗ Trọng Linh.
PR sâu ở Phú Yên — Half Marathon Chip Time 1:48:22. Tuổi U50 mà chạy được pace đều như vậy là điều mình không nghĩ tới trước khi học.
Cảm ơn Coach Đỗ Trọng Linh và team đã hỗ trợ mình hoàn thành Full Marathon Sub 4 — một cột mốc không thể tin được với tuổi 50-51.
Về Coach
Đỗ Trọng Linh
Bắt đầu từ con số 0 — kỹ sư viễn thông không chạy nổi 500m sau 12 năm ít vận động.
Hiện là HLV chứng chỉ VDOT O2 từ TS. Jack Daniels — sáng lập Happyrun và PBRUN Academy. Hành trình: Marathon đầu tiên 2019 → Ultra Trail 70km, 100km → 160 km tại Vietnam Mountain Marathon 2024.
Đồng hành cùng hàng ngàn học viên xây dựng nền tảng sức bền vững chắc, hoàn thành Marathon Sub 4 và nâng lên các cự ly siêu dài một cách khoa học, bền vững, không chấn thương.
Đọc đầy đủ câu chuyện →Phương pháp
3 Trụ cột PBRUN
Khác biệt cốt lõi giúp học viên tiến bộ bền vững — không phải tập nhiều, mà là tập đúng.
Cá nhân hoá
Mỗi bài tập dựa trên thể trạng, nhịp tim, mục tiêu của riêng bạn — không "one-size-fits-all".
Ứng dụng công nghệ
Bài chạy gửi đến đồng hồ — bạn chỉ cần đeo và chạy theo hướng dẫn.
Tư duy kỹ sư
Mọi thông số (Pace, Cadence, Heart Rate, VDOT) được đo lường và tối ưu dựa trên dữ liệu.
Cộng đồng
Hơn 15.000 runner đồng hành
Không chỉ là một khoá học — PBRUN là cộng đồng runner Việt Nam chia sẻ giáo án, kinh nghiệm, hỗ trợ nhau từ 5K đầu tiên đến Marathon Sub 4.
Học viên PBRUN đã hoàn thành các giải lớn: Vietnam Mountain Marathon, Hà Giang Discovery, Techcombank HCMC International, VPHIM, và nhiều giải quốc tế khác.
Lịch các giải chạy 2026 →
Kiến thức
Bài viết mới nhất
VDOT, kỹ thuật, phòng chấn thương — kiến thức nền tảng cho runner.
Bài tập core cho runner: Tại sao bạn nên ngừng gập bụng ngay?
Ngừng gập bụng vô ích! Tìm hiểu Trọn bộ 8 bài tập core cho runner và giáo án 12 tuần chuẩn khoa học giúp chống…
Chiến thuật chạy 21km (Half Marathon): Cách làm chủ tốc độ, xóa tan nỗi sợ kiệt sức Km 15
Xuất phát quá nhanh là cái bẫy lớn nhất của cự ly Half Marathon. Xem ngay bài phân tích chiến thuật chạy 21km …
Lịch Giải Chạy Bộ Việt Nam 2026 – 2027: 30+ Giải Marathon & Trail (Cập Nhật Mới Nhất)
Lịch chi tiết hơn 30 giải chạy bộ Việt Nam 2026–2027: marathon, half marathon, ultra trail (gồm Vietnam Highla…
Lộ trình
Chọn lộ trình phù hợp với bạn
Từ giáo án miễn phí đến coaching 1:1 — mỗi lộ trình đều dẫn đến cùng một đích: chạy bộ đúng cách, không chấn thương.
Giáo án & Tài liệu
- Giáo án 5K, 10K, Half Marathon, Marathon PDF
- Công cụ tính pace VDOT online
- Thư viện bài viết kiến thức chạy bộ
Chạy Bộ Đúng Cách
- Video kỹ thuật chạy đúng
- Bài tập bổ trợ sức mạnh + dinh dưỡng
- Zoom Q&A theo nhóm hàng tuần
- Zalo group hỗ trợ
- Hoàn tiền 14 ngày nếu không hài lòng
Coaching Cá Nhân
- Giáo án thiết kế riêng theo dữ liệu của bạn
- Hỗ trợ Zalo 24h trong ngày
- Zoom 1:1 hàng tuần với Coach Linh
- Hoàn tiền 14 ngày nếu không hài lòng
Câu hỏi thường gặp
Những điều bạn đang băn khoăn
Tôi chưa từng chạy bộ và đã ngoài 50, bắt đầu có muộn không?
Không muộn. Phương pháp PBRUN bắt đầu bằng đi bộ xen kẽ chạy nhẹ theo nhịp tim, phù hợp người mới ở mọi độ tuổi. Nhiều học viên U50, U60 hoàn thành 5km đầu tiên một cách nhẹ nhàng. Quan trọng là tập đúng cường độ ngay từ đầu để không chấn thương.
Nhận giáo án 5K cho người mới →Đang bị đau gối, tôi có nên chạy bộ không?
Đau gối khi chạy thường do tập sai cường độ, tiếp đất sai và cơ hông yếu — không phải do chạy bộ bản thân. Khoá Gối Khoẻ Từ Gốc tập trung xử lý 3 nguyên nhân gốc này. Nếu đau cấp tính, nên khám bác sĩ trước khi tập.
Tìm hiểu khoá Gối Khoẻ Từ Gốc →Học online không có HLV kèm trực tiếp, liệu có hiệu quả?
Có. Khoá học online đi kèm buổi Zoom hỏi đáp theo nhóm hàng tuần và nhóm Zalo hỗ trợ, nên bạn không hề tập một mình. Với người cần kèm sát hơn, gói Coaching 1:1 có giáo án thiết kế riêng và Zoom cá nhân hàng tuần.
Xem các khoá học →Mất bao lâu để chạy được 5km đầu tiên?
Với người mới hoàn toàn, giáo án 5km của PBRUN kéo dài 6 tuần, tập 3 buổi mỗi tuần. Nếu thể trạng tốt hơn có thể rút còn 4 tuần. Mục tiêu là hoàn thành 5km liên tục mà không hụt hơi, không chấn thương.
Nhận giáo án 5K 6 tuần →Tôi không có đồng hồ chạy bộ, có tập theo giáo án được không?
Bạn có thể bắt đầu ngay bằng cách cảm nhận hơi thở (talk test). Nhưng nói thẳng: phương pháp này dựa trên nhịp tim, nên một chiếc đồng hồ đo nhịp tim sẽ giúp bạn tập đúng vùng và tiến bộ nhanh hơn hẳn. Không cần loại đắt tiền — một chiếc cơ bản là đủ. Cứ tải giáo án và bắt đầu, sắm đồng hồ khi bạn sẵn sàng.
Nhận giáo án và bắt đầu ngay →Giáo án miễn phí và khoá học có phí khác nhau thế nào?
Giáo án miễn phí cho bạn lịch tập theo cự ly để tự áp dụng. Khoá học có phí bổ sung video kỹ thuật, bài tập bổ trợ sức mạnh, hướng dẫn dinh dưỡng, Zoom hỏi đáp, nhóm hỗ trợ và cam kết hoàn tiền — phù hợp khi bạn muốn tập bài bản và có người đồng hành.
Bắt đầu với giáo án miễn phí →Sẵn sàng chạy bộ bài bản?
Khoá "Chạy Bộ Đúng Cách" — phương pháp nhịp tim khoa học, giáo án 16 tuần, cộng đồng 15.000+ runner.
Hoặc nhận giáo án miễn phí để thử trước · Hỏi tư vấn