Giải chạy & Race day
11 bài viết
Race day là ngày của sự tinh tế — chiến lược pacing đúng có thể quyết định bạn PR hay DNF. Phần này tổng hợp lịch các giải chạy bộ Việt Nam, chiến thuật taper, negative split, và cách chuẩn bị race week.
📌 Các chủ đề chính
Tất cả bài viết
Người Việt chạy nhanh cỡ nào? Báo cáo từ 28.544 lượt về đích năm 2025
Phân tích 28.544 lượt về đích của người Việt tại Techcombank Marathon 2025: thời gian trung vị theo cự ly, tuổi, giới và mốc top 1…
Kỷ Lục Marathon Dưới 2 Giờ — Câu Chuyện Đôi Giày 97 Gram Và Bài Học Cho Runner Việt
Kỷ lục marathon dưới 2 giờ chính thức gọi tên Sabastian Sawe với 1:59:30. Khám phá bí mật siêu giày 97g và cách xây dựng nền tảng …
Lịch Giải Chạy Bộ 2026-2027: 51 Giải Marathon, Trail Sắp Tới (Cập Nhật Hằng Tháng)
Lịch 51 giải chạy bộ, marathon, trail Việt Nam từ 10/2026 tới 4/2027, trạng thái vé kiểm ngày 28/09, kèm cách chọn giải và xếp điể…
Pacing là gì? Bảng chia pace nửa đầu, nửa sau cho 10K, 21K và 42K
Pacing là gì và chia sức thế nào để không hụt hơi nửa sau? Bảng đổi mục tiêu về đích ra pace nửa đầu, nửa sau cho 10K, 21K, 42K, s…
Hướng dẫn lần đầu chạy giải từ A-Z: 3 nguyên tắc vàng và chiến thuật tâm lý hiệu quả
Bạn lo lắng khi lần đầu chạy giải? Khám phá checklist cần chuẩn bị, quy tắc giảm tải, cách kiểm soát nhịp tim vùng aerobic và chiế…
5 tiêu chí chọn giải chạy đầu tiên cho runner để về đích an toàn
Chọn giải chạy đầu tiên thế nào cho đúng? Khám phá 5 tiêu chí về cự ly, thời tiết, ngân sách và lộ trình chuẩn bị an toàn cùng PBR…
Pace Chart 21km Và 42km: Bảng Tính Tốc Độ Theo Mục Tiêu
Pace chart 21km và 42km chuẩn xác giúp bạn làm chủ tốc độ, tránh "sập nguồn" ở km 30 và chinh phục PR race an toàn cùng PBRUN.…
7 ngày trước giải chạy: 6 sai lầm chí mạng làm vỡ kế hoạch ngày đua
Trọn bộ checklist 7 ngày trước giải chạy HM/FM và 6 sai lầm chí mạng cần tránh. Bí quyết tinh chỉnh chiến thuật theo thời tiết Việ…
DNF trong chạy bộ là gì? Khi nào runner phải dừng lại trước vạch về đích?
DNF trong chạy bộ không phải là thất bại! Nhận diện 5 dấu hiệu y tế nguy hiểm bắt buộc phải dừng lại để bảo vệ sức khỏe cùng PBRUN…
Lộ trình chạy marathon 42km lần đầu và 5 sai lầm khiến runner phải bỏ cuộc
Bạn lo lắng khi chạy marathon 42km lần đầu? Khám phá ngay 5 sai lầm gây thất bại và lộ trình 6 tháng chuẩn bị chạy Full Marathon t…
Negative Split: Chiến thuật giúp Sabastian Sawe phá kỷ lục Marathon Sub 2
Negative Split là gì? Khám phá chiến thuật giúp Sabastian Sawe phá kỷ lục Marathon Sub 2 và cách áp dụng để bạn không bao giờ "hụt…
Bài liên quan từ chủ đề khác
Các bài thuộc danh mục khác nhưng có liên quan tới giải chạy & race day.
Giải Mã Chiến Lược Dinh Dưỡng Marathon Sub 2 Dưới 2 Giờ Của Sabastian Sawe
Sawe nạp 115 gam tinh bột mỗi giờ để chạy 1:59:30. Xem bảng từng mốc km của anh, và số gam bạn cần nếu về đích trong 4 hay 5 giờ.…
Bù nước cho runner Việt Nam: Cách tính tốc độ đổ mồ hôi chính xác tại nhà
Hướng dẫn bù nước cho runner chuẩn khoa học trong khí hậu nóng ẩm Việt Nam. Cách tính tốc độ đổ mồ hôi và lịch tiếp nước chuẩn từ …
Marathon là bao nhiêu km, chạy 42km hết bao lâu? Bảng giờ theo tuổi và giới tính
Marathon dài 42,195 km. Runner Việt chạy hết trung bình 4 giờ 43 phút, tính từ 5.552 kết quả về đích thật. Bảng thời gian theo tuổ…
Taper là gì trong chạy bộ? 3 sai lầm khiến bạn mất phong độ
Bạn đã biết taper là gì trong chạy bộ chưa? Khám phá ngay công thức giảm tải từ 20-60% chuẩn khoa học giúp đôi chân nhẹ tênh trước…
Lịch Giải Chạy Trail 2026-2027: 38 Giải Việt Nam & Thế Giới
Lịch giải trail Việt Nam và thế giới 2026-2027, trạng thái đăng ký kiểm ngày 28/09/2026, kèm cách đọc D+, tích Running Stone và ch…
Gel năng lượng cho người chạy bộ: Cách dùng để không đụng tường
Gel năng lượng là nguồn tinh bột/đường bột cô đặc cho buổi chạy dài. Dùng đúng giúp giảm nguy cơ cạn năng lượng, đau bụng và đụng …
Chuẩn bị giải trail đầu tiên: Lộ trình tập luyện 16 tuần và bí quyết về đích an toàn
Cẩm nang chuẩn bị giải trail đầu tiên từ A-Z: Checklist trang bị bắt buộc, cách đọc độ dốc tích lũy và lộ trình tập luyện 16 tuần …
Giáo án Marathon sub 3:30: Bí quyết nâng ngưỡng kháng Lactate và chế độ dinh dưỡng khoa học
Bạn đã đủ điều kiện tập giáo án Marathon sub 3:30? Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng, cách kiểm soát nhịp tim và cải thiện VO2 Max để ch…
Chiến thuật race 21km: Bí quyết kiểm soát nhịp tim và đẩy lùi ngưỡng Lactate
Chạy 21km không phải là cày tốc độ cảm tính! Xem ngay chiến thuật race 21km chuẩn khoa học từ giúp đẩy lùi ngưỡng Lactate, tránh k…
Carb loading trước Marathon: Gợi ý thực đơn & 3 sai lầm cần tránh
Carb loading trước marathon thế nào cho đúng? Khám phá thực đơn món Việt quen thuộc và lịch trình 3 ngày nạp tinh bột chuẩn cùng P…
Chạy 50km Ultramarathon: Từ A-Z những gì runner cần biết trước khi đăng ký
Bạn muốn thử thách chạy 50km Ultramarathon? Khám phá tư duy kiểm soát nhịp tim, chiến lược dinh dưỡng và giáo án trail khoa học từ…
Cần lộ trình cá nhân hoá?
Linh trực tiếp tư vấn lộ trình tập phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bạn.