Công Cụ Chạy Bộ Miễn Phí

Bộ công cụ khoa học cho runner Việt Nam — tính pace, dự đoán thành tích, tối ưu giáo án. Phát triển bởi Coach Đỗ Trọng Linh.

Công cụ pace & VDOT

⏱️

Công Thức Tính Pace Chạy Bộ

Nhập 1 kết quả race → ra 6 vùng pace tập luyện cá nhân hóa (Easy, Marathon, Threshold, Interval, Repetition, Fast Reps) + dự đoán thành tích các cự ly khác. Theo công thức Daniels VDOT.

Sử dụng ngay →

🔒 Đang hoàn thiện — cần mật khẩu

🎥

Phân Tích Dáng Chạy Bằng AI

Tải video chạy 10–90 giây → AI đo 8 chỉ số kỹ thuật (tần suất bước, tiếp đất, góc nghiêng, sải bước…) và Coach Linh đưa lời khuyên cá nhân hóa. Video xử lý trong trình duyệt, không tải lên máy chủ.

Sử dụng ngay →

🎯

Dự Đoán Thành Tích Marathon

Nhập 1 race ngắn → so 3 công thức (VDOT, Riegel, Cameron) ra khoảng tiềm năng, rồi đối chiếu con số thực tế theo tập luyện (Tanda) để thấy khoảng cách cần thu hẹp.

Sử dụng ngay →

Sức khoẻ & dinh dưỡng

❤️

Tính Vùng Nhịp Tim Chạy Bộ

Tính ngưỡng nhịp tim hiếu khí và đầy đủ các vùng tập luyện theo 3 phương pháp: MAF (180−tuổi), %HRmax kiểu Daniels và Karvonen. Biết chạy easy nên giữ nhịp bao nhiêu để khoẻ và tiến bộ.

Sử dụng ngay →

🔥

Tính Năng Lượng & Gel Marathon

Tính nhu cầu carbohydrate, dự đoán điểm "đụng tường", lập lịch nạp gel chi tiết theo từng km. Hỗ trợ HM, FM, Ultra. Theo công thức Daniels VDOT + Crossover Concept.

Sử dụng ngay →

⚖️

Tính Calo Tiêu Hao Khi Chạy Bộ

Nhập cân nặng + quãng đường + tốc độ → tổng calo TIÊU HAO (net & gross) theo phương trình chuyển hoá ACSM. Phân biệt chạy & đi bộ, có dẫn nguồn khoa học. Cho người chạy để khoẻ và giảm cân.

Sử dụng ngay →

💧

Bù Nước & Điện Giải

Tính lượng nước + natri cần bù theo cân nặng, thời lượng chạy và thời tiết. Kèm lịch uống chi tiết và cảnh báo an toàn chống hạ natri máu.

Sử dụng ngay →