Dinh dưỡng cho runner
17 bài viết
Dinh dưỡng đúng = 30% thành tích race. Phần này tổng hợp các nguyên tắc cơ bản về bù nước, carbohydrate loading, gel năng lượng, và cách ăn trước-trong-sau race để không bị "đập tường" (dừng tường).
📌 Các chủ đề chính
Tất cả bài viết
Giải Mã Chiến Lược Dinh Dưỡng Marathon Sub 2 Dưới 2 Giờ Của Sabastian Sawe
Sawe nạp 115 gam tinh bột mỗi giờ để chạy 1:59:30. Xem bảng từng mốc km của anh, và số gam bạn cần nếu về đích trong 4 hay 5 giờ.…
Thực phẩm tốt nhất cho runner Việt Nam: 15 thực phẩm tiết kiệm từ chợ truyền thống
Khám phá 15 thực phẩm tốt nhất cho runner Việt Nam vừa khoa học vừa tiết kiệm ngay tại chợ truyền thống. Xem ngay 3 thực đơn mẫu t…
Chiến lược dinh dưỡng ngày đua: Ăn gì, uống gì để không bị kiệt sức?
Bạn sợ kiệt sức ở km 15? Thiết lập chiến lược dinh dưỡng ngày đua chuẩn xác với lịch nạp gel và bù khoáng cá nhân hóa để bứt phá k…
Bù nước cho runner Việt Nam: Cách tính tốc độ đổ mồ hôi chính xác tại nhà
Hướng dẫn bù nước cho runner chuẩn khoa học trong khí hậu nóng ẩm Việt Nam. Cách tính tốc độ đổ mồ hôi và lịch tiếp nước chuẩn từ …
Bù nước và điện giải khi chạy bộ: Uống bao nhiêu để không mệt lả?
Mỗi giờ chạy ở Việt Nam bạn mất 0,9-1,3 lít mồ hôi và 900-1.200 mg natri. Bảng uống theo thời lượng, cách tự cân đo mồ hôi, và kh…
Ăn gì trước khi chạy bộ để tránh bị đau bụng và xóc hông khi tập?
Còn 3 tiếng, 1 tiếng hay 15 phút nữa là chạy? Bảng tra lượng tinh bột theo cân nặng và món Việt nên ăn trước mỗi mốc giờ, kèm các…
Bị chấn thương phải nghỉ chạy nên ăn gì để nhanh hồi phục, có nên ăn ít đi?
Nghỉ chạy vì chấn thương: bảng đạm theo cân nặng quy ra mâm cơm Việt, lý do không nên cắt calo, và khung tự kiểm tra xem bạn đang …
Đi bộ 10.000 bước là bao nhiêu km? Đốt bao nhiêu calo? Có cần đi bộ 10.000 mỗi ngày?
Đi bộ 10.000 bước đốt bao nhiêu calo, bằng mấy km? Khám phá sự thật khoa học, bảng tính theo cân nặng và lời khuyên từ HLV PBRUN.…
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Bí quyết chạy Zone 2 giúp đốt mỡ tối đa
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo để giảm cân? Khám phá sự thật về thâm hụt năng lượng khi chạy bộ và lỗi sai kinh điển khiến bạn chạy mã…
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho người mới, kèm bảng calo và giáo án 12 tuần
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho người mới: 3 buổi chạy xen đi bộ, 1 buổi sức mạnh, 3 ngày nghỉ. Kèm bảng calo mỗi buổi theo…
Lộ trình đi bộ giảm cân 4 tuần hiệu quả cho người mới bắt đầu
Đi bộ giảm cân thế nào để đốt mỡ hiệu quả? Khám phá lộ trình 4 tuần tăng tiến, nguyên tắc thâm hụt calo và bảo vệ khớp gối cùng PB…
Gel năng lượng cho người chạy bộ: Cách dùng để không đụng tường
Gel năng lượng là nguồn tinh bột/đường bột cô đặc cho buổi chạy dài. Dùng đúng giúp giảm nguy cơ cạn năng lượng, đau bụng và đụng …
Chiến lược dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ: Hướng dẫn khoa học cho runner U40+
"30 phút vàng" sau chạy bộ có thực sự quan trọng? Khám phá chiến lược dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ từ 2-4 giờ giúp đập tan đau …
Bí quyết phục hồi sau khi chạy dài 2026: Dinh dưỡng, điện giải, giấc ngủ
Phục hồi sau khi chạy dài nên ăn gì để không mỏi chân? Khám phá thực đơn đồ Việt dễ kiếm, bí quyết bù điện giải và giấc ngủ chuẩn …
Carb loading trước Marathon: Gợi ý thực đơn & 3 sai lầm cần tránh
Carb loading trước marathon thế nào cho đúng? Khám phá thực đơn món Việt quen thuộc và lịch trình 3 ngày nạp tinh bột chuẩn cùng P…
Có nên uống cà phê trước khi chạy? Cách uống để không tăng nhịp tim
Uống cà phê trước khi chạy sao cho đúng? Bỏ túi thời điểm uống chuẩn khoa học và lưu ý để tránh bị đau bụng khi chạy trong bài viế…
Bí quyết cắn gel khi chạy marathon tránh đụng tường
Tại sao runner cần cắn gel khi chạy marathon? Tìm hiểu tần suất nạp gel năng lượng và bí quyết tránh đau bụng cùng PBRUN.…
Bài liên quan từ chủ đề khác
Các bài thuộc danh mục khác nhưng có liên quan tới dinh dưỡng cho runner.
Bổ sung điện giải khi chạy bộ: khi nào cần và chọn loại nào?
Buổi chạy nào mới cần bù điện giải, chọn viên sủi hay viên muối, cách tự cân đo mồ hôi và công cụ tính lượng nước, natri miễn phí…
Lộ trình 3 ngày phục hồi sau chạy trail và bài kiểm tra để chạy lại an toàn
Bí quyết phục hồi sau chạy trail trong 72 giờ: Chế độ dinh dưỡng, cách lăn foam roller giảm đau cơ khởi phát muộn và lịch nghỉ ngơ…
Dinh dưỡng khi chạy trail: Ăn gì, khi nào ăn để không đau dạ dày?
Dinh dưỡng khi chạy trail thế nào để không bị kiệt sức? Học ngay cách tính lượng Carb mỗi giờ, bù điện giải, chọn thực phẩm cùng P…
Cần lộ trình cá nhân hoá?
Linh trực tiếp tư vấn lộ trình tập phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bạn.