Dinh dưỡng cho runner

Dinh dưỡng đúng = 30% thành tích race. Phần này tổng hợp các nguyên tắc cơ bản về bù nước, carbohydrate loading, gel năng lượng, và cách ăn trước-trong-sau race để không bị "đập tường" (dừng tường).

Tất cả bài viết

Carb loading trước Marathon: Gợi ý thực đơn & 3 sai lầm cần tránh

Carb loading trước marathon thế nào cho đúng? Khám phá thực đơn món Việt quen thuộc và lịch trình 3 ngày nạp tinh bột chuẩn cùng P…

Đọc tiếp →

Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Bí quyết chạy Zone 2 giúp đốt mỡ tối đa

Chạy bộ đốt bao nhiêu calo để giảm cân? Khám phá sự thật về thâm hụt năng lượng khi chạy bộ và lỗi sai kinh điển khiến bạn chạy mã…

Đọc tiếp →

Chạy bộ giảm cân như thế nào đúng cách? Lộ trình 12 tuần chi tiết

Chạy bộ giảm cân thế nào để hiệu quả mà không bỏ cuộc? Giáo án 12 tuần chạy–đi bộ theo nhịp tim, kèm cách ăn uống và tập sức mạnh …

Đọc tiếp →

Bù nước và điện giải khi chạy bộ: Uống bao nhiêu để không mệt lả?

Uống quá nhiều nước lọc khi chạy dài nguy hiểm hơn bạn nghĩ! Học cách bù nước điện giải khi chạy bộ chuẩn y sinh học để tránh hạ n…

Đọc tiếp →

Ăn gì trước khi chạy bộ để tránh bị đau bụng và xóc hông khi tập?

Chạy bụng đói có tốt không? Bạn băn khoăn nên ăn gì trước khi chạy bộ để không bị xóc hông, đau bụng? Khám phá thực đơn dinh dưỡng…

Đọc tiếp →

Thực phẩm tốt nhất cho runner Việt Nam: 15 thực phẩm tiết kiệm từ chợ truyền thống

Khám phá 15 thực phẩm tốt nhất cho runner Việt Nam vừa khoa học vừa tiết kiệm ngay tại chợ truyền thống. Xem ngay 3 thực đơn mẫu t…

Đọc tiếp →

Gel năng lượng cho người chạy bộ: Cách dùng để không đụng tường

Gel năng lượng là nguồn tinh bột/đường bột cô đặc cho buổi chạy dài. Dùng đúng giúp giảm nguy cơ cạn năng lượng, đau bụng và đụng …

Đọc tiếp →

Chiến lược dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ: Hướng dẫn khoa học cho runner U40+

"30 phút vàng" sau chạy bộ có thực sự quan trọng? Khám phá chiến lược dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ từ 2-4 giờ giúp đập tan đau …

Đọc tiếp →

Bù nước cho runner Việt Nam: Cách tính tốc độ đổ mồ hôi chính xác tại nhà

Hướng dẫn bù nước cho runner chuẩn khoa học trong khí hậu nóng ẩm Việt Nam. Cách tính tốc độ đổ mồ hôi và lịch tiếp nước chuẩn từ …

Đọc tiếp →

Chiến lược dinh dưỡng ngày đua: Ăn gì, uống gì để không bị kiệt sức?

Bạn sợ kiệt sức ở km 15? Thiết lập chiến lược dinh dưỡng ngày đua chuẩn xác với lịch nạp gel và bù khoáng cá nhân hóa để bứt phá k…

Đọc tiếp →

Giải Mã Chiến Lược Dinh Dưỡng Marathon Sub 2 Dưới 2 Giờ Của Sabastian Sawe

Khám phá chiến lược dinh dưỡng kỷ lục marathon sub 2 giúp Sabastian Sawe phá kỷ lục marathon 1:59:30 trong bài viết này!…

Đọc tiếp →

Bài liên quan từ chủ đề khác

Các bài thuộc danh mục khác nhưng có liên quan tới dinh dưỡng cho runner.

Lộ trình 3 ngày phục hồi sau chạy trail và bài kiểm tra để chạy lại an toàn

Bí quyết phục hồi sau chạy trail trong 72 giờ: Chế độ dinh dưỡng, cách lăn foam roller giảm đau cơ khởi phát muộn và lịch nghỉ ngơ…

Đọc tiếp →

Bổ sung điện giải khi chạy bộ: Bí quyết chống chuột rút cho runner

Chạy bộ không chỉ mất nước, bạn còn mất 5 khoáng chất quan trọng. Hiểu đúng cơ chế đổ mồ hôi để bổ sung điện giải khi chạy bộ đúng…

Đọc tiếp →