Kiến thức chạy bộ
Tổng hợp bài viết khoa học từ Coach Đỗ Trọng Linh — kiến thức nền tảng đến nâng cao cho runner Việt Nam.
📅Giáo án chạy bộ
Giáo án theo cự ly và mục tiêu — từ 5K cho người mới đến Marathon Sub-3.
Giáo án 5km
Cự ly khởi đầu — từ đi bộ đến chạy 5km không nghỉ. Lý tưởng cho người mới hoàn toàn.
Xem giáo án →Giáo án 10km
Bước ngoặt từ "mới chạy" thành người chạy có nền tảng. Lộ trình lên 10km và phá mốc Sub 60.
Xem giáo án →Giáo án 21km (Half Marathon)
Bước đệm hợp lý từ 10K lên Full Marathon — rèn sức bền với thời gian phục hồi vừa phải.
Xem giáo án →Giáo án 42km (Marathon)
Cự ly đỉnh cao 42,195 km. Giáo án khoa học theo VDOT cho người mới và mục tiêu Sub-3/Sub-4.
Xem giáo án →📚Khoa học chạy bộ
VDOT, VO2 Max, ngưỡng Lactate, nhịp tim — kiến thức nền tảng từ Jack Daniels.
Lộ trình 3 ngày phục hồi sau chạy trail và bài kiểm tra để chạy lại an toàn
Bí quyết phục hồi sau chạy trail trong 72 giờ: Chế độ dinh dưỡng, cách lăn foam roller giảm đau cơ k…
17 thg 7, 2026
HRV là gì? Cách dùng HRV tối ưu buổi tập, tránh chạy quá sức
HRV phản ánh hệ thần kinh tự chủ. HRV cao = sẵn sàng tập nặng, HRV thấp = cần phục hồi. Bí quyết the…
16 thg 7, 2026
Pace là gì? Cách tính pace & bảng quy đổi pace sang km/h chuẩn 2026
Pace là gì? Chạy 1km bao nhiêu phút? Bảng quy đổi nhanh tốc độ chạy pace 4, 5, 6, 7, 8 sang km/h chu…
16 thg 7, 2026
Chạy trail là gì? Khác chạy đường nhựa thế nào? Cẩm nang nhập môn an toàn cho người mới
Bạn có biết chạy trail là gì? Khám phá cẩm nang nhập môn chạy địa hình, cách chọn giày, mẹo giữ cổ c…
15 thg 7, 2026🏃Kỹ thuật chạy bộ
Cadence, đáp chân, hít thở, Easy/Tempo/Interval/Long Run.
Interval là gì trong chạy bộ? Bí quyết chạy Interval từ A-Z
Interval là gì mà runner nào cũng nên biết? Khám phá định nghĩa, lợi ích, cách áp dụng và 3 sai lầm …
16 thg 7, 2026
Kỹ thuật leo dốc trail: Khi nào nên chạy và khi nào nên đi bộ?
Làm chủ mọi con dốc địa hình cùng bài tập kỹ thuật leo dốc trail: Khi nào nên chạy sải ngắn, khi nào…
16 thg 7, 2026
Kỹ thuật chạy trail địa hình khó: Bí quyết chạy trail không lo chấn thương cho runner
Làm sao để chạy trên đá, rễ cây, bùn lầy mà không ngã? Bài viết này sẽ chia sẻ kỹ thuật chạy trail đ…
15 thg 7, 2026 Chạy trail là gì? Khác chạy đường nhựa thế nào? Cẩm nang nhập môn an toàn cho người mới
Bạn có biết chạy trail là gì? Khám phá cẩm nang nhập môn chạy địa hình, cách chọn giày, mẹo giữ cổ c…
15 thg 7, 2026🩹Phòng chấn thương
Đau gối, viêm cân gan chân, sốc hông, overtraining — nguyên nhân + phục hồi.
5 Chấn Thương Thường Gặp Chạy Trail Và Bài Tập Phòng Tránh Hiệu Quả
Trật cổ chân, đau gối, hội chứng dải chậu chày là những chấn thương thường gặp khi chạy trail. Tìm h…
19 thg 7, 2026
Viêm cân gan chân: Triệu chứng, nguyên nhân & 5 cách phòng tái phát
Cẩm nang trị viêm cân gan chân từ gốc: Hướng dẫn phục hồi bằng bài tập tải trọng cơ học và 5 nguyên …
15 thg 7, 2026
Tràn dịch khớp gối có chạy được không? Lộ trình 4 bước quay lại chạy bộ an toàn
Bị tràn dịch khớp gối có nên đi bộ hay chạy tiếp? Giáo án tập bổ trợ cơ mông đùi và bài test quay lạ…
14 thg 7, 2026
Thoát vị đĩa đệm có chạy bộ được không? Lộ trình chạy an toàn cho người thoát vị đĩa đệm
Người bị thoát vị đĩa đệm có chạy bộ được không? Hoàn toàn được nếu qua giai đoạn cấp tính. Học cách…
10 thg 7, 2026🥗Dinh dưỡng
Bù nước, gel năng lượng, ăn race day — tránh đụng tường.
Lộ trình 3 ngày phục hồi sau chạy trail và bài kiểm tra để chạy lại an toàn
Bí quyết phục hồi sau chạy trail trong 72 giờ: Chế độ dinh dưỡng, cách lăn foam roller giảm đau cơ k…
17 thg 7, 2026
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Bí quyết chạy Zone 2 giúp đốt mỡ tối đa
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo để giảm cân? Khám phá sự thật về thâm hụt năng lượng khi chạy bộ và lỗi s…
10 thg 7, 2026 Chạy bộ giảm cân như thế nào đúng cách? Lộ trình 12 tuần chi tiết
Chạy bộ giảm cân thế nào để hiệu quả mà không bỏ cuộc? Giáo án 12 tuần chạy–đi bộ theo nhịp tim, kèm…
23 thg 6, 2026
Bù nước và điện giải khi chạy bộ: Uống bao nhiêu để không mệt lả?
Uống quá nhiều nước lọc khi chạy dài nguy hiểm hơn bạn nghĩ! Học cách bù nước điện giải khi chạy bộ …
8 thg 6, 2026🏆Giải chạy & Race day
Lịch race VN 2026 + chiến thuật pacing, taper, negative split.
Lịch Giải Chạy 2026 – 2027: 60+ Giải Marathon & Trail (Cập Nhật Mới Nhất)
Lịch chi tiết hơn 60 giải chạy 2026–2027 — kèm chiến thuật chọn giải và phân bổ điểm rơi phong độ để…
16 thg 7, 2026 Chạy trail là gì? Khác chạy đường nhựa thế nào? Cẩm nang nhập môn an toàn cho người mới
Bạn có biết chạy trail là gì? Khám phá cẩm nang nhập môn chạy địa hình, cách chọn giày, mẹo giữ cổ c…
15 thg 7, 2026
Chuẩn bị giải trail đầu tiên: Lộ trình tập luyện 16 tuần và bí quyết về đích án toàn
Cẩm nang chuẩn bị giải trail đầu tiên từ A-Z: Checklist trang bị bắt buộc, cách đọc độ dốc tích lũy …
13 thg 7, 2026
Lộ trình chạy marathon 42km lần đầu và 5 sai lầm khiến runner phải bỏ cuộc
Bạn lo lắng khi chạy marathon 42km lần đầu? Khám phá ngay 5 sai lầm gây thất bại và lộ trình 6 tháng…
12 thg 7, 2026🌱Cho người mới
Lộ trình từ zero đến 5K đầu tiên — Run-Walk Galloway, Zone 2.
Bắt đầu chạy trail cho người mới: 5 kỹ năng quan trọng hạn chế chấn thương
Hướng dẫn bắt đầu chạy trail cho người mới: Cách đọc địa hình, 5 kỹ thuật chạy trail quan trọng và l…
18 thg 7, 2026
Tiểu đường tuýp 2 có chạy bộ được không? Giáo án 4 tuần cho người tiểu đường
Tiểu đường tuýp 2 có chạy bộ được không? Câu trả lời là hoàn toàn được. Học cách kiểm soát tụt đường…
10 thg 7, 2026
Chạy 5km mất bao lâu? 3 mẹo rút ngắn thời gian hoàn thành 5km cho người mới
Chạy 5km hết bao lâu? Người mới thường mất 40-50 phút, người tập đều mất 33-40 phút và runner chuyên…
10 thg 7, 2026
4 tiêu chí chọn tất chạy bộ chống phồng rộp mọi runner đều nên biết
Tại sao nên dùng tất chạy bộ chống phồng rộp? Khám phá tiêu chí chọn tất đúng chuẩn, hạn chế ma sát,…
6 thg 7, 2026Công cụ hữu ích
Miễn phí — dùng để tính pace + nhận tài liệu chuyên sâu.