Kiến thức chạy bộ
Tổng hợp bài viết khoa học từ Coach Đỗ Trọng Linh — kiến thức nền tảng đến nâng cao cho runner Việt Nam.
📅Giáo án chạy bộ
Giáo án theo cự ly và mục tiêu — từ 5K cho người mới đến Marathon Sub-3.
Giáo án 5km
Cự ly khởi đầu — từ đi bộ đến chạy 5km không nghỉ. Lý tưởng cho người mới hoàn toàn.
Xem giáo án →Giáo án 10km
Bước ngoặt từ "mới chạy" thành người chạy có nền tảng. Lộ trình lên 10km và phá mốc Sub 60.
Xem giáo án →Giáo án 21km (Half Marathon)
Bước đệm hợp lý từ 10K lên Full Marathon — rèn sức bền với thời gian phục hồi vừa phải.
Xem giáo án →Giáo án 42km (Marathon)
Cự ly đỉnh cao 42,195 km. Giáo án khoa học theo VDOT cho người mới và mục tiêu Sub-3/Sub-4.
Xem giáo án →📚Khoa học chạy bộ
VDOT, VO2 Max, ngưỡng Lactate, nhịp tim — kiến thức nền tảng từ Jack Daniels.
Có Nên Chạy Bộ Khi Có Kinh Nguyệt Không? 3 Lưu Ý Quan Trọng Cho Nữ Runner
Chạy bộ khi có kinh nguyệt nên tập hay nghỉ? Khám phá cách chỉnh lịch tập theo nhịp tim, nguyên tắc …
3 thg 9, 2026
VDOT là gì? Cách chọn pace chạy bộ tối ưu cho runner
VDOT là gì? Khám phá cách tính chỉ số VDOT, bảng quy đổi 5 vùng tốc độ chuẩn và lộ trình tập luyện k…
1 thg 9, 2026
Chạy Bộ Trời Mưa Có Tốt Không? 6 Lưu Ý Quan Trọng Cho Runner
Chạy bộ trời mưa thế nào để an toàn, không bị cảm lạnh? Khám phá 6 lưu ý chọn giày, trang bị chống t…
31 thg 8, 2026
Phục Hồi Sau Marathon: Lộ Trình 14 Ngày Chạy Lại An Toàn
Phục hồi sau marathon thế nào để chạy lại an toàn? Khám phá lộ trình 14 ngày phục hồi, 3 dấu hiệu cả…
30 thg 8, 2026🏃Kỹ thuật chạy bộ
Cadence, đáp chân, hít thở, Easy/Tempo/Interval/Long Run.
12 Động Tác Giãn Cơ Sau Khi Chạy Bộ Đúng Cách Tránh Đau Khớp Gối
Giãn cơ sau khi chạy bộ đúng cách: Hướng dẫn 12 động tác phục hồi nhanh, giải tỏa căng cứng và phòng…
1 thg 9, 2026 Chạy Bộ Trời Mưa Có Tốt Không? 6 Lưu Ý Quan Trọng Cho Runner
Chạy bộ trời mưa thế nào để an toàn, không bị cảm lạnh? Khám phá 6 lưu ý chọn giày, trang bị chống t…
31 thg 8, 2026
5 cách hít thở khi chạy bộ: hướng dẫn thở bụng & tránh xóc hông
Cách hít thở khi chạy bộ đúng cách giúp bạn dứt điểm đau xóc hông, kiểm soát nhịp tim và không lo hụ…
25 thg 8, 2026
Chạy nhanh dần (Negative Split) là gì? Chiến thuật chạy giải an toàn
Chạy nhanh dần (Negative Split) là chiến thuật chạy nửa sau nhanh hơn nửa đầu. Cách này giúp giữ sức…
25 thg 8, 2026🩹Phòng chấn thương
Đau gối, viêm cân gan chân, sốc hông, overtraining — nguyên nhân + phục hồi.
Thoái Hóa Khớp Là Gì? Cơ Chế Chung Ở Mọi Khớp Và Sự Thật Về Chạy Bộ
Thoái hóa khớp không phải bản án cấm chạy. Hiểu cơ chế chung ở gối, háng, cổ chân, cột sống để biết …
29 thg 8, 2026
Viêm gân cơ tứ đầu đùi: 3 nguyên nhân chính & phác đồ phục hồi hiệu quả
Viêm gân cơ tứ đầu đùi vì sao nghỉ ngơi vẫn không khỏi? Tránh ngay 2 sai lầm phổ biến và xem hướng d…
28 thg 8, 2026
Đau gối khi đi cầu thang: Nguyên nhân và lộ trình phục hồi từ gốc
Đau gối khi đi cầu thang là dấu hiệu của sự mất cân bằng cơ sinh học. Khám phá 3 nguyên nhân gốc rễ …
28 thg 8, 2026
Đau đầu gối khi chạy bộ: Nguyên nhân và lộ trình phục hồi đúng cách
3 nguyên nhân thực sự khiến runner đau gối: cường độ quá nhanh, kỹ thuật tiếp đất sai và cơ hông yếu…
25 thg 8, 2026🥗Dinh dưỡng
Bù nước, gel năng lượng, ăn race day — tránh đụng tường.
Lộ trình đi bộ giảm cân 4 tuần hiệu quả cho người mới bắt đầu
Đi bộ giảm cân thế nào để đốt mỡ hiệu quả? Khám phá lộ trình 4 tuần tăng tiến, nguyên tắc thâm hụt c…
26 thg 8, 2026
Gel năng lượng cho người chạy bộ: Cách dùng để không đụng tường
Gel năng lượng là nguồn tinh bột/đường bột cô đặc cho buổi chạy dài. Dùng đúng giúp giảm nguy cơ cạn…
25 thg 8, 2026
Chiến lược dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ: Hướng dẫn khoa học cho runner U40+
"30 phút vàng" sau chạy bộ có thực sự quan trọng? Khám phá chiến lược dinh dưỡng phục hồi sau chạy b…
25 thg 8, 2026
Lộ trình 3 ngày phục hồi sau chạy trail và bài kiểm tra để chạy lại an toàn
Bí quyết phục hồi sau chạy trail trong 72 giờ: Chế độ dinh dưỡng, cách lăn foam roller giảm đau cơ k…
25 thg 8, 2026🏆Giải chạy & Race day
Lịch race VN 2026 + chiến thuật pacing, taper, negative split.
Chạy marathon 42km hết bao lâu? Bảng thời gian theo tuổi và giới tính
Chạy marathon 42km hết bao lâu? Số liệu tính từ 5.552 runner Việt hoàn thành 42km: trung bình 4 giờ …
2 thg 9, 2026
Giải Chạy 2026: 60+ Giải Marathon, Trail Đáng Đăng Ký
Lịch chi tiết các giải chạy 2026–2027 — kèm chiến thuật chọn giải và phân bổ điểm rơi phong độ để bạ…
28 thg 8, 2026 Gel năng lượng cho người chạy bộ: Cách dùng để không đụng tường
Gel năng lượng là nguồn tinh bột/đường bột cô đặc cho buổi chạy dài. Dùng đúng giúp giảm nguy cơ cạn…
25 thg 8, 2026
Phân phối tốc độ (pacing) ngày thi đấu: chạy đều hay chạy tăng dần?
Phân phối tốc độ (pacing) là cách chia sức trong ngày thi đấu. Chọn đúng giúp anh chị tránh xuất phá…
25 thg 8, 2026🌱Cho người mới
Lộ trình từ zero đến 5K đầu tiên — Run-Walk Galloway, Zone 2.
Lộ trình cho người thừa cân muốn chạy bộ an toàn - bảo vệ khớp gối
Thừa cân, béo phì muốn chạy bộ sao cho an toàn, không đau gối? Khám phá lộ trình vận động an toàn và…
28 thg 8, 2026
Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: Cách chinh phục 5km không chấn thương!
Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: cách kiểm soát nhịp tim, tránh chấn thương, và chọn giáo án …
25 thg 8, 2026
Bắt đầu chạy trail cho người mới: 5 kỹ năng quan trọng hạn chế chấn thương
Hướng dẫn bắt đầu chạy trail cho người mới: Cách đọc địa hình, 5 kỹ thuật chạy trail quan trọng và l…
25 thg 8, 2026
Người mới nên chạy bao nhiêu km mỗi tuần? Lịch tập mẫu cho runner newbie
Người mới nên chạy bao nhiêu km mỗi tuần để không chấn thương? Bỏ túi bí quyết kiểm soát nhịp tim Zo…
9 thg 8, 2026Công cụ hữu ích
Miễn phí — dùng để tính pace + nhận tài liệu chuyên sâu.