Kiến thức chạy bộ
Tổng hợp bài viết khoa học từ Coach Đỗ Trọng Linh — kiến thức nền tảng đến nâng cao cho runner Việt Nam.
📅Giáo án chạy bộ
Giáo án theo cự ly và mục tiêu — từ 5K cho người mới đến Marathon Sub-3.
Giáo án 5km
Cự ly khởi đầu — từ đi bộ đến chạy 5km không nghỉ. Lý tưởng cho người mới hoàn toàn.
Xem giáo án →Giáo án 10km
Bước ngoặt từ "mới chạy" thành người chạy có nền tảng. Lộ trình lên 10km và phá mốc Sub 60.
Xem giáo án →Giáo án 21km (Half Marathon)
Bước đệm hợp lý từ 10K lên Full Marathon — rèn sức bền với thời gian phục hồi vừa phải.
Xem giáo án →Giáo án 42km (Marathon)
Cự ly đỉnh cao 42,195 km. Giáo án khoa học theo VDOT cho người mới và mục tiêu Sub-3/Sub-4.
Xem giáo án →📚Khoa học chạy bộ
VDOT, VO2 Max, ngưỡng Lactate, nhịp tim — kiến thức nền tảng từ Jack Daniels.
Chạy bộ cho người bận rộn: Lịch tập 3 ngày/tuần vẫn đủ hiệu quả
Bạn muốn tập luyện nhưng quỹ thời gian eo hẹp? Khám phá lịch tập chạy bộ cho người bận rộn chỉ 3 ngà…
9 thg 6, 2026
Bù nước và điện giải khi chạy bộ: Uống bao nhiêu để không mệt lả?
Uống quá nhiều nước lọc khi chạy dài nguy hiểm hơn bạn nghĩ! Học cách bù nước điện giải khi chạy bộ …
8 thg 6, 2026
Giáo án chạy Ultra Trail 70km trong 16 tuần: Kỹ thuật đổ dốc và dinh dưỡng thực chiến
Bạn muốn chinh phục cự ly siêu marathon? Khám phá giáo án chạy Ultra Trail 70km trong 16 tuần giúp t…
8 thg 6, 2026
Chạy bộ có hại cột sống không? Sự thật đằng sau cơ chế của đĩa đệm
Đau lưng, sợ hỏng đĩa đệm có nên tập? Khoa học giải mã chạy bộ có hại cột sống không bằng ảnh chụp M…
6 thg 6, 2026🏃Kỹ thuật chạy bộ
Cadence, đáp chân, hít thở, Easy/Tempo/Interval/Long Run.
Phương pháp đi - chạy xen kẽ: Lịch tập 8 tuần chinh phục cự ly 5K
Hướng dẫn phương pháp đi - chạy xen kẽ chuẩn khoa học giúp người mới U40+ chạy bộ không chấn thương.…
1 thg 6, 2026
Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: Cách chinh phục 5km không chấn thương!
Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: cách kiểm soát nhịp tim, tránh chấn thương, và chọn giáo án …
19 thg 5, 2026
Chạy bộ đúng cách: 3 nguyên tắc khoa học để chạy bền, khoẻ, không chấn thương
Chạy bộ đúng cách không chỉ là xỏ giày ra đường là chạy. HLV Đỗ Trọng Linh chia sẻ 3 nguyên tắc khoa…
21 thg 5, 2026
Chạy bộ giảm cân như thế nào đúng cách? Lộ trình 12 tuần chi tiết
Chạy bộ giảm cân như thế nào để hiệu quả? Khám phá cơ chế đốt mỡ và giáo án chạy bộ giảm cân chuẩn k…
26 thg 2, 2026🩹Phòng chấn thương
Đau gối, viêm cân gan chân, sốc hông, overtraining — nguyên nhân + phục hồi.
Chạy bộ có hại cột sống không? Sự thật đằng sau cơ chế của đĩa đệm
Đau lưng, sợ hỏng đĩa đệm có nên tập? Khoa học giải mã chạy bộ có hại cột sống không bằng ảnh chụp M…
6 thg 6, 2026
Đau gối khi đi cầu thang: Nguyên nhân và lộ trình phục hồi từ gốc
Đau gối khi đi cầu thang là dấu hiệu của sự mất cân bằng cơ sinh học. Khám phá 3 nguyên nhân gốc rễ …
11 thg 5, 2026
Massage phục hồi sau chạy bộ có tốt không? Nên dùng súng massage hay Foam Roller?
Massage phục hồi sau chạy bộ có thực sự hiệu quả? Khám phá sự thật về súng massage runner và foam ro…
8 thg 5, 2026
Chuột rút khi chạy bộ: Nguyên nhân thực sự và Cách phòng tránh 2026
Chuột rút khi chạy bộ không chỉ do thiếu điện giải? Khám phá nguyên nhân thực sự và cách chống chuột…
13 thg 5, 2026🥗Dinh dưỡng
Bù nước, gel năng lượng, ăn race day — tránh đụng tường.
Bù nước và điện giải khi chạy bộ: Uống bao nhiêu để không mệt lả?
Uống quá nhiều nước lọc khi chạy dài nguy hiểm hơn bạn nghĩ! Học cách bù nước điện giải khi chạy bộ …
8 thg 6, 2026
Ăn gì trước khi chạy bộ để tránh bị đau bụng và xóc hông khi tập?
Chạy bụng đói có tốt không? Bạn băn khoăn nên ăn gì trước khi chạy bộ để không bị xóc hông, đau bụng…
7 thg 6, 2026
Thực phẩm tốt nhất cho runner Việt Nam: 15 thực phẩm tiết kiệm từ chợ truyền thống
Khám phá 15 thực phẩm tốt nhất cho runner Việt Nam vừa khoa học vừa tiết kiệm ngay tại chợ truyền th…
31 thg 5, 2026
Gel năng lượng cho người chạy bộ: Cách dùng để không đụng tường
Gel năng lượng là nguồn tinh bột/đường bột cô đặc cho buổi chạy dài. Dùng đúng giúp giảm nguy cơ cạn…
28 thg 5, 2026🏆Giải chạy & Race day
Lịch race VN 2026 + chiến thuật pacing, taper, negative split.
Lịch Giải Chạy Bộ Việt Nam 2026 – 2027: 30+ Giải Marathon & Trail (Cập Nhật Mới Nhất)
Lịch chi tiết hơn 30 giải chạy bộ Việt Nam 2026–2027: marathon, half marathon, ultra trail (gồm Viet…
19 thg 5, 2026
7 ngày trước giải chạy: 6 sai lầm chí mạng làm vỡ kế hoạch ngày đua
Trọn bộ checklist 7 ngày trước giải chạy HM/FM và 6 sai lầm chí mạng cần tránh. Bí quyết tinh chỉnh …
5 thg 6, 2026 Gel năng lượng cho người chạy bộ: Cách dùng để không đụng tường
Gel năng lượng là nguồn tinh bột/đường bột cô đặc cho buổi chạy dài. Dùng đúng giúp giảm nguy cơ cạn…
28 thg 5, 2026
Bù nước cho runner Việt Nam: Cách tính tốc độ đổ mồ hôi chính xác tại nhà
Hướng dẫn bù nước cho runner chuẩn khoa học trong khí hậu nóng ẩm Việt Nam. Cách tính tốc độ đổ mồ h…
29 thg 5, 2026🌱Cho người mới
Lộ trình từ zero đến 5K đầu tiên — Run-Walk Galloway, Zone 2.
Trang bị cho người mới chạy bộ: Hướng dẫn chọn đồ khoa học, tiết kiệm, tránh chấn thương
Cẩm nang chọn trang bị cho người mới chạy bộ khoa học và tiết kiệm. Top 3 món đồ bắt buộc phải có để…
2 thg 6, 2026 Phương pháp đi - chạy xen kẽ: Lịch tập 8 tuần chinh phục cự ly 5K
Hướng dẫn phương pháp đi - chạy xen kẽ chuẩn khoa học giúp người mới U40+ chạy bộ không chấn thương.…
1 thg 6, 2026 Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: Cách chinh phục 5km không chấn thương!
Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: cách kiểm soát nhịp tim, tránh chấn thương, và chọn giáo án …
19 thg 5, 2026 Chạy bộ đúng cách: 3 nguyên tắc khoa học để chạy bền, khoẻ, không chấn thương
Chạy bộ đúng cách không chỉ là xỏ giày ra đường là chạy. HLV Đỗ Trọng Linh chia sẻ 3 nguyên tắc khoa…
21 thg 5, 2026Công cụ hữu ích
Miễn phí — dùng để tính pace + nhận tài liệu chuyên sâu.