Kiến thức chạy bộ
Tổng hợp bài viết khoa học từ Coach Đỗ Trọng Linh — kiến thức nền tảng đến nâng cao cho runner Việt Nam.
📅Giáo án chạy bộ
Giáo án theo cự ly và mục tiêu — từ 5K cho người mới đến Marathon Sub-3.
Giáo án 5km
Cự ly khởi đầu — từ đi bộ đến chạy 5km không nghỉ. Lý tưởng cho người mới hoàn toàn.
Xem giáo án →Giáo án 10km
Bước ngoặt từ "mới chạy" thành người chạy có nền tảng. Lộ trình lên 10km và phá mốc Sub 60.
Xem giáo án →Giáo án 21km (Half Marathon)
Bước đệm hợp lý từ 10K lên Full Marathon — rèn sức bền với thời gian phục hồi vừa phải.
Xem giáo án →Giáo án 42km (Marathon)
Cự ly đỉnh cao 42,195 km. Giáo án khoa học theo VDOT cho người mới và mục tiêu Sub-3/Sub-4.
Xem giáo án →📚Khoa học chạy bộ
VDOT, VO2 Max, ngưỡng Lactate, nhịp tim — kiến thức nền tảng từ Jack Daniels.
Bảng tra cứu nhịp tim mục tiêu khi chạy bộ & 2 cách tính nhịp tim chính xác
Xác định nhịp tim mục tiêu khi chạy bộ giúp bạn kiểm soát cường độ và tránh kiệt sức tích lũy. Khám …
14 thg 10, 2026
HRV là gì? Bảng chỉ số HRV theo tuổi, giới tính và cách dùng khi chạy
HRV bao nhiêu là bình thường? Bảng chỉ số HRV theo từng nhóm tuổi và giới tính, cách đo cho đúng, và…
13 thg 10, 2026
Chạy 10km bao nhiêu phút là tốt? Số thật của 8.398 người Việt
Chạy 10km bao nhiêu phút là tốt? Trung vị của 8.398 người Việt về đích ở 2 giải Techcombank 2025 là …
12 thg 10, 2026
Móng chân bị thâm đen: tự soi 4 dạng và khi nào cần đi khám
Móng chân bị đen phần lớn là máu tụ dưới móng. Bảng tự soi 4 dạng móng đen, phép thử 3 tuần tại nhà …
11 thg 10, 2026🏃Kỹ thuật chạy bộ
Cadence, đáp chân, hít thở, Easy/Tempo/Interval/Long Run.
Nhịp tim 180 khi chạy bộ có sao không? Bảng tra theo tuổi và lúc nào cần đi khám
Vừa thấy nhịp tim 180 khi chạy bộ? Tra theo tuổi xem đó là bao nhiêu phần trăm nhịp tim tối đa, các…
9 thg 10, 2026
Đi bộ 10.000 bước là bao nhiêu km? Đốt bao nhiêu calo? Có cần đi bộ 10.000 mỗi ngày?
Đi bộ 10.000 bước đốt bao nhiêu calo, bằng mấy km? Khám phá sự thật khoa học, bảng tính theo cân nặn…
9 thg 10, 2026
Overtraining là gì? Vì sao chạy nhiều hơn lại khiến bạn chậm hơn?
Bạn đang bị Overtraining mà không biết? Tìm hiểu ngay cách nhận diện hội chứng tập luyện quá tải và …
5 thg 10, 2026
Massage phục hồi sau chạy bộ có tốt không? Nên dùng súng massage hay Foam Roller?
Massage phục hồi sau chạy bộ có thực sự hiệu quả? Khám phá sự thật về súng massage runner và foam ro…
5 thg 10, 2026🩹Phòng chấn thương
Đau gối, viêm cân gan chân, sốc hông, overtraining — nguyên nhân + phục hồi.
Các cấp độ thoái hóa khớp gối runner nên biết
Cấp độ thoái hóa khớp gối 1, 2, 3, 4 nên tập gì? Xem ngay giáo án bài tập phục hồi chức năng gối hiệ…
14 thg 10, 2026
Khớp gối kêu lục cục khi chạy có sao không? Cách tự kiểm tra tại nhà
Khớp gối kêu lục cục nhưng không đau có chạy bộ được không? Đừng vội bỏ tập! Khám phá nguyên nhân, 5…
12 thg 10, 2026
3 tiêu chí chọn giày chạy bộ cho người thoái hoá khớp gối
Giày chạy bộ cho người thoái hoá khớp gối: Đừng chọn đế quá mềm! Xem ngay 3 tiêu chí chọn giày và cá…
9 thg 10, 2026
Thoái hóa cột sống nên đi bộ hay chạy bộ?
Thoái hóa cột sống nên đi bộ hay chạy bộ để phục hồi đĩa đệm? Đừng chọn theo cảm tính! Xem ngay 4 gi…
6 thg 10, 2026🥗Dinh dưỡng
Bù nước, gel năng lượng, ăn race day — tránh đụng tường.
Đi bộ 10.000 bước là bao nhiêu km? Đốt bao nhiêu calo? Có cần đi bộ 10.000 mỗi ngày?
Đi bộ 10.000 bước đốt bao nhiêu calo, bằng mấy km? Khám phá sự thật khoa học, bảng tính theo cân nặn…
9 thg 10, 2026
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Bí quyết chạy Zone 2 giúp đốt mỡ tối đa
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo để giảm cân? Khám phá sự thật về thâm hụt năng lượng khi chạy bộ và lỗi s…
4 thg 10, 2026 Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho người mới, kèm bảng calo và giáo án 12 tuần
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho người mới: 3 buổi chạy xen đi bộ, 1 buổi sức mạnh, 3 ngày ngh…
26 thg 9, 2026
Bổ sung điện giải khi chạy bộ: Bí quyết chống chuột rút cho runner
Bổ sung điện giải khi chạy bộ đúng cách: Bí quyết chống chuột rút, ngăn trôi nhịp tim và cẩm nang bù…
8 thg 9, 2026🏆Giải chạy & Race day
Lịch race VN 2026 + chiến thuật pacing, taper, negative split.
Người Việt chạy nhanh cỡ nào? Báo cáo từ 28.544 lượt về đích năm 2025
Phân tích 28.544 lượt về đích của người Việt tại Techcombank Marathon 2025: thời gian trung vị theo …
5 thg 10, 2026
Marathon là bao nhiêu km, chạy 42km hết bao lâu? Bảng giờ theo tuổi và giới tính
Marathon dài 42,195 km. Runner Việt chạy hết trung bình 4 giờ 43 phút, tính từ 5.552 kết quả về đích…
5 thg 10, 2026
Taper là gì trong chạy bộ? 3 sai lầm khiến bạn mất phong độ
Bạn đã biết taper là gì trong chạy bộ chưa? Khám phá ngay công thức giảm tải từ 20-60% chuẩn khoa họ…
4 thg 10, 2026
Lịch Giải Chạy Trail 2026-2027: 38 Giải Việt Nam & Thế Giới
Lịch giải trail Việt Nam và thế giới 2026-2027, trạng thái đăng ký kiểm ngày 28/09/2026, kèm cách đọ…
4 thg 10, 2026🌱Cho người mới
Lộ trình từ zero đến 5K đầu tiên — Run-Walk Galloway, Zone 2.
Running power là gì? Cẩm nang chạy bộ theo công suất từ A-Z cho Runner mới bắt đầu
Running power là gì? Khám phá lợi ích của việc chạy bộ theo công suất để phân phối sức thông minh, t…
4 thg 10, 2026
Trang bị cho người mới chạy bộ: Mua gì, bỏ gì, giá tháng 9/2026
Người mới chạy bộ chỉ cần giày vừa chân, tất sợi tổng hợp và áo quần mau khô. Bảng giá giày, đồng hồ…
4 thg 10, 2026
Easy run là gì? Pace và nhịp tim chạy nhẹ đúng với sức của bạn
Easy run là gì và chạy bao nhiêu mới đúng? Bảng tra pace chạy nhẹ theo thành tích 5km, bảng nhịp tim…
4 thg 10, 2026
Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: Cách chinh phục 5km không chấn thương!
Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: cách kiểm soát nhịp tim, tránh chấn thương, và chọn giáo án …
4 thg 10, 2026Công cụ hữu ích
Miễn phí — dùng để tính pace + nhận tài liệu chuyên sâu.