Kiến thức chạy bộ
Tổng hợp bài viết khoa học từ Coach Đỗ Trọng Linh — kiến thức nền tảng đến nâng cao cho runner Việt Nam.
📅Giáo án chạy bộ
Giáo án theo cự ly và mục tiêu — từ 5K cho người mới đến Marathon Sub-3.
Giáo án 5km
Cự ly khởi đầu — từ đi bộ đến chạy 5km không nghỉ. Lý tưởng cho người mới hoàn toàn.
Xem giáo án →Giáo án 10km
Bước ngoặt từ "mới chạy" thành runner thực thụ. Lộ trình lên 10km và phá mốc Sub 60.
Xem giáo án →Giáo án 21km (Half Marathon)
Bước đệm hợp lý từ 10K lên Full Marathon — rèn sức bền với thời gian phục hồi vừa phải.
Xem giáo án →Giáo án 42km (Marathon)
Cự ly đỉnh cao 42,195 km. Giáo án khoa học theo VDOT cho người mới và mục tiêu Sub-3/Sub-4.
Xem giáo án →📚Khoa học chạy bộ
VDOT, VO2 Max, ngưỡng Lactate, nhịp tim — kiến thức nền tảng từ Jack Daniels.
Overtraining là gì? Vì sao chạy nhiều hơn lại khiến bạn chậm hơn?
Bạn đang bị Overtraining mà không biết? Tìm hiểu ngay cách nhận diện hội chứng tập luyện quá tải và …
13 thg 5, 2026
Thực phẩm tốt nhất cho runner Việt Nam: 15 thực phẩm tiết kiệm từ chợ truyền thống
Khám phá 15 thực phẩm tốt nhất cho runner Việt Nam vừa khoa học vừa tiết kiệm ngay tại chợ truyền th…
31 thg 5, 2026
VO2 Max là gì? Sự thật về "động cơ" của người chạy bộ
VO2 Max là gì? Nó quyết định thành tích chạy bộ ra sao? Khám phá sự thật về chỉ số này và cách cải t…
15 thg 2, 2026
Taper là gì trong chạy bộ? 3 sai lầm khiến bạn mất phong độ
Taper = giảm tải có chủ đích 1-3 tuần trước race. Tích trữ glycogen, phục hồi tim mạch, chuẩn bị pea…
21 thg 5, 2026🏃Kỹ thuật chạy bộ
Cadence, đáp chân, hít thở, Easy/Tempo/Interval/Long Run.
Overtraining là gì? Vì sao chạy nhiều hơn lại khiến bạn chậm hơn?
Bạn đang bị Overtraining mà không biết? Tìm hiểu ngay cách nhận diện hội chứng tập luyện quá tải và …
13 thg 5, 2026
Chạy Interval là gì? Cách tập biến tốc đúng để nhanh hơn không chấn thương
Interval = chạy biến tốc 95-100% VO2 Max trong 3-5 phút. Bài tập nâng VO2 Max + tốc độ hiếu khí tối …
21 thg 5, 2026
Chạy bộ giảm cân như thế nào đúng cách? Lộ trình 12 tuần chi tiết
Chạy bộ giảm cân như thế nào để hiệu quả? Khám phá cơ chế đốt mỡ và giáo án chạy bộ giảm cân chuẩn k…
26 thg 2, 2026
Cadence 180 là gì? Giải mã "con số vàng" giúp runner chạy bộ không đau gối
Cadence 180 có giúp giảm đau gối? Khám phá bí mật nhịp bước chuẩn khoa học giúp giảm 30% lực tác độn…
20 thg 5, 2026🩹Phòng chấn thương
Đau gối, viêm cân gan chân, sốc hông, overtraining — nguyên nhân + phục hồi.
Overtraining là gì? Vì sao chạy nhiều hơn lại khiến bạn chậm hơn?
Bạn đang bị Overtraining mà không biết? Tìm hiểu ngay cách nhận diện hội chứng tập luyện quá tải và …
13 thg 5, 2026
Đau đầu gối khi chạy bộ: 3 nguyên nhân và cách phục hồi
Đau đầu gối khi chạy bộ thường không phải do gối — mà do cơ hông yếu, kỹ thuật tiếp đất sai, hoặc qu…
23 thg 5, 2026
Đau gối khi đi cầu thang: Nguyên nhân và lộ trình phục hồi từ gốc
Đau gối khi đi cầu thang là dấu hiệu của sự mất cân bằng cơ sinh học. Khám phá 3 nguyên nhân gốc rễ …
11 thg 5, 2026
Viêm cân gan chân chạy bộ: Hướng dẫn điều trị và bài tập phục hồi 2026
Plantar Fasciitis — đau gót buổi sáng khi bước chân xuống giường. Hướng dẫn phương pháp tải trọng ca…
14 thg 4, 2026🥗Dinh dưỡng
Bù nước, gel năng lượng, ăn race day — tránh đụng tường.
Thực phẩm tốt nhất cho runner Việt Nam: 15 thực phẩm tiết kiệm từ chợ truyền thống
Khám phá 15 thực phẩm tốt nhất cho runner Việt Nam vừa khoa học vừa tiết kiệm ngay tại chợ truyền th…
31 thg 5, 2026 Chạy bộ giảm cân như thế nào đúng cách? Lộ trình 12 tuần chi tiết
Chạy bộ giảm cân như thế nào để hiệu quả? Khám phá cơ chế đốt mỡ và giáo án chạy bộ giảm cân chuẩn k…
26 thg 2, 2026
Chiến lược dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ: Hướng dẫn khoa học cho runner U40+
"30 phút vàng" sau chạy bộ có thực sự quan trọng? Khám phá chiến lược dinh dưỡng phục hồi sau chạy b…
30 thg 5, 2026
Gel năng lượng cho runner: Không đụng tường ở km 33
Bí quyết sử dụng gel năng lượng cho runner chuẩn khoa học để không bị "đụng tường" ở km 33. Khám phá…
28 thg 5, 2026🏆Giải chạy & Race day
Lịch race VN 2026 + chiến thuật pacing, taper, negative split.
Taper là gì trong chạy bộ? 3 sai lầm khiến bạn mất phong độ
Taper = giảm tải có chủ đích 1-3 tuần trước race. Tích trữ glycogen, phục hồi tim mạch, chuẩn bị pea…
21 thg 5, 2026 Gel năng lượng cho runner: Không đụng tường ở km 33
Bí quyết sử dụng gel năng lượng cho runner chuẩn khoa học để không bị "đụng tường" ở km 33. Khám phá…
28 thg 5, 2026
Bù nước cho runner Việt Nam: Cách tính tốc độ đổ mồ hôi chính xác tại nhà
Hướng dẫn bù nước cho runner chuẩn khoa học trong khí hậu nóng ẩm Việt Nam. Cách tính tốc độ đổ mồ h…
29 thg 5, 2026
Tổng hợp các giải chạy bộ 2026 và chiến thuật điểm rơi phong độ giúp bạn lập kỷ lục mới
Lịch chi tiết các giải chạy bộ Việt Nam 2026 từ Marathon đến Ultra Trail, kèm chiến thuật chọn race …
19 thg 5, 2026🌱Cho người mới
Lộ trình từ zero đến 5K đầu tiên — Run-Walk Galloway, Zone 2.
Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: Cách chinh phục 5km không chấn thương!
Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: cách kiểm soát nhịp tim, tránh chấn thương, và chọn giáo án …
19 thg 5, 2026
Chạy bộ đúng cách: 3 nguyên tắc khoa học để chạy bền, khoẻ, không chấn thương
Chạy bộ đúng cách không chỉ là xỏ giày ra đường là chạy. HLV Đỗ Trọng Linh chia sẻ 3 nguyên tắc khoa…
21 thg 5, 2026
Easy run là gì? Nghịch lý "đi lùi để tiến xa" mà 90% Runner bỏ qua
Easy run là gì? Khám phá lợi ích của chạy chậm, cách chạy easy ở vùng nhịp tim zone 2 chuẩn khoa học…
11 thg 5, 2026
Running power là gì? Cẩm nang chạy bộ theo công suất từ A-Z cho Runner mới bắt đầu
Running power là gì? Khám phá lợi ích của việc chạy bộ theo công suất để phân phối sức thông minh, t…
13 thg 5, 2026Công cụ hữu ích
Miễn phí — dùng để tính pace + nhận tài liệu chuyên sâu.