Giáo án 10K
10K là cự ly phổ biến nhất cho runner Việt Nam — đủ thử thách nhưng không quá dài. Hoàn thành 10K = bước ngoặt từ "mới chạy" thành "runner thực thụ".
Các giáo án 10K
8 tuần
Giáo Án Chạy Bộ 10km Cho Người Mới: Từ 5km Đến 10km
⭐⭐ · Xem chi tiết →
Mới bắt đầu
8 tuầnGiáo Án Chạy Bộ 10km Cho Người Mới: Từ 5km Đến 10km
⭐⭐ · Xem chi tiết →
10 tuần
Giáo Án Chạy 10km Dưới 60 Phút: Lộ Trình 10 Tuần Sub 60
⭐⭐⭐ · Xem chi tiết →
Sub 60 phút
10 tuầnGiáo Án Chạy 10km Dưới 60 Phút: Lộ Trình 10 Tuần Sub 60
⭐⭐⭐ · Xem chi tiết →
Trước khi chọn giáo án
Mỗi giáo án phù hợp với nền tảng và mục tiêu cụ thể. Kiểm tra xem bạn đáp ứng yêu cầu trước khi bắt đầu:
- ✅ Tính điểm VDOT hiện tại để biết pace tập phù hợp
- ✅ Đảm bảo không có chấn thương tồn dư trong 6 tuần qua
- ✅ Có thời gian đều đặn 4-5 buổi/tuần
- ✅ Có đồng hồ thể thao để theo dõi pace + nhịp tim (khuyến khích)
Cần hướng dẫn cá nhân?
Coach Linh trực tiếp tư vấn lộ trình tập phù hợp với thể trạng + mục tiêu của bạn.