Giáo án 5K

5K là cự ly khởi đầu lý tưởng. Hoàn thành 5K không nghỉ là cột mốc đầu tiên của mỗi runner.

Các giáo án 5K

Trước khi chọn giáo án

Mỗi giáo án phù hợp với nền tảng và mục tiêu cụ thể. Kiểm tra xem bạn đáp ứng yêu cầu trước khi bắt đầu:

• ✅ Tính điểm VDOT hiện tại để biết pace tập phù hợp
• ✅ Đảm bảo không có chấn thương tồn dư trong 6 tuần qua
• ✅ Có thời gian đều đặn 4-5 buổi/tuần
• ✅ Có đồng hồ thể thao để theo dõi pace + nhịp tim (khuyến khích)