Cho người mới bắt đầu
17 bài viết
Mới bắt đầu chạy bộ? Bạn không cần biết tất cả mọi thứ — chỉ cần nắm vững một vài nguyên tắc cơ bản để khởi đầu đúng và tránh chấn thương. Đây là lộ trình dành cho runner phong trào.
📌 Các chủ đề chính
Tất cả bài viết
Trang bị cho người mới chạy bộ: Mua gì, bỏ gì, giá tháng 9/2026
Người mới chạy bộ chỉ cần giày vừa chân, tất sợi tổng hợp và áo quần mau khô. Bảng giá giày, đồng hồ tháng 9/2026 đã đối chiếu và …
Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: Cách chinh phục 5km không chấn thương!
Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: cách kiểm soát nhịp tim, tránh chấn thương, và chọn giáo án 5km đúng cách.…
Chạy 5km mất bao lâu? Bảng tra theo tuổi, giới tính và số liệu thật
Chạy 5km mất bao lâu? Trung vị của 5.398 người về đích ở hai giải Techcombank 2025 là 50 phút 34 giây, chỉ 5% về dưới 30 phút. Xem…
Cách Chạy Bộ Không Mệt: Lộ Trình 30 Phút Cho Người Mới
Cách chạy bộ không mệt cho người mới: Khám phá bí quyết kiểm soát nhịp tim MAF, mẹo đi bộ xen kẽ và lộ trình 30 phút cùng PBRUN.…
Chạy Bộ Đúng Cách: 3 Nguyên Tắc Tránh Đau Khớp Gối
Chạy bộ đúng cách để không đau gối, không hụt hơi: Khám phá kỹ thuật tiếp đất, nhịp chân chuẩn cadence và quy tắc 80/20 cùng PBRUN…
Lộ trình cho người thừa cân muốn chạy bộ an toàn - bảo vệ khớp gối
Thừa cân, béo phì muốn chạy bộ sao cho an toàn, không đau gối? Khám phá lộ trình vận động an toàn và bí quyết giảm cân bền vững cù…
Người mới nên chạy bao nhiêu km mỗi tuần? Lịch tập mẫu cho runner newbie
Người mới nên chạy bao nhiêu km mỗi tuần để không chấn thương? Bỏ túi bí quyết kiểm soát nhịp tim Zone 2 và lịch tập chuẩn từ PBRU…
Buổi chạy đầu tiên cần chuẩn bị gì? Hướng dẫn từ A-Z cho người mới
Buổi chạy đầu tiên cần chuẩn bị gì? Khám phá cách chọn trang phục, chiến thuật chạy xen kẽ đi bộ, bí quyết tránh hụt hơi và giáo á…
Chạy 10km hết bao lâu là hợp lý? 4 bước cải thiện thời gian chạy cho runner
Chạy 10km hết bao lâu là tốt? Tìm hiểu mốc thời gian chạy 10km theo trình độ, bí quyết cải thiện Pace, cách phân bổ sức bền và giá…
4 quy tắc chọn giày chạy bộ rộng mũi cho bàn chân bè chưa ai nói cho bạn
Giày chạy bộ rộng mũi cho bàn chân bè: Hướng dẫn 4 quy tắc chọn giày chuẩn phom chân to ngang, không lo lỏng gót và chấn thương cù…
Phương pháp đi - chạy xen kẽ: Lịch tập 8 tuần chinh phục cự ly 5K
Hướng dẫn phương pháp đi - chạy xen kẽ chuẩn khoa học giúp người mới U40+ chạy bộ không chấn thương. Khám phá lịch tập 8 tuần xây …
Người cao huyết áp, mỡ máu có nên chạy bộ không?
Đang bị cao huyết áp, mỡ máu có nên chạy bộ không? Bỏ túi nguyên tắc kiểm sát nhịp tim và 4 điều tuyệt đối cần tránh cùng PBRUN.…
4 tiêu chí chọn giày chạy bộ cho người mới runner nào cũng nên biết
Giày chạy bộ cho người mới: Cẩm nang 4 tiêu chí chọn mua giúp bạn tránh tốn tiền oan, đảo bảo vừa vặn bàn chân, phòng tránh đau gố…
Vì sao mới chạy 1-2km đã hụt hơi? Không phải do phổi yếu, đây mới là nguyên nhân
Tại sao mới chạy 1-2km đã hụt hơi, thở dốc? Không phải do phổi yếu mà vì bạn đang chạy quá nhanh. Học cách hạ tốc độ và giữ tim Zo…
4 tiêu chí chọn tất chạy bộ chống phồng rộp mọi runner đều nên biết
Tại sao nên dùng tất chạy bộ chống phồng rộp? Khám phá tiêu chí chọn tất đúng chuẩn, hạn chế ma sát, bảo vệ chân êm ái, tránh phồn…
Tiểu đường tuýp 2 có chạy bộ được không? Giáo án 4 tuần cho người tiểu đường
Tiểu đường tuýp 2 có chạy bộ được không? Câu trả lời là hoàn toàn được. Học cách kiểm soát tụt đường huyết để chạy bộ an toàn cùng…
3 tiêu chí chọn giày chạy bộ cho người nặng cân, đau gối
Chọn giày chạy bộ cho người nặng cân, đau gối như thế nào để không hại khớp? Nên ưu tiên đế đệm dày giảm chấn và bệ đế vững ổn địn…
Bài liên quan từ chủ đề khác
Các bài thuộc danh mục khác nhưng có liên quan tới cho người mới bắt đầu.
Running power là gì? Cẩm nang chạy bộ theo công suất từ A-Z cho Runner mới bắt đầu
Running power là gì? Khám phá lợi ích của việc chạy bộ theo công suất để phân phối sức thông minh, tránh chấn thương và đột phá hi…
Easy run là gì? Pace và nhịp tim chạy nhẹ đúng với sức của bạn
Easy run là gì và chạy bao nhiêu mới đúng? Bảng tra pace chạy nhẹ theo thành tích 5km, bảng nhịp tim theo tuổi, và chỗ mà câu 'chậ…
Bắt đầu chạy trail cho người mới: 5 kỹ năng quan trọng hạn chế chấn thương
Hướng dẫn bắt đầu chạy trail cho người mới: Cách đọc địa hình, 5 kỹ thuật chạy trail quan trọng và lộ trình 16 tuần chuyển đổi từ …
Chạy bộ trên máy khác gì ngoài trời? Tại sao runner dễ chấn thương khi chạy máy?
Bạn thắc mắc chạy bộ trên máy khác gì ngoài trời? Khám phá góc nhìn khoa học về quy tắc dốc 1%, cách phân tán tải trọng và giáo án…
Cần lộ trình cá nhân hoá?
Linh trực tiếp tư vấn lộ trình tập phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bạn.