Giày chạy bộ cho người mới không cần phải đắt tiền hay có nhiều công nghệ đỉnh cao. Quan trọng nhất là phải thật sự vừa vặn và bảo vệ hệ cơ khớp tốt. Việc chọn sai phom giày rất dễ dẫn đến chấn thương lật cổ chân và đau gối kéo dài ngay từ những km đầu tiên. Hãy cùng PBRUN tìm hiểu 4 tiêu chí chọn mua đôi giày chạy bộ đầu tiên giúp bạn tránh mất tiền oan ngay trong bài viết dưới đây.
1. 4 tiêu chí khi chọn giày chạy bộ cho người mới
4.1 Vừa chân là yếu tố quan trọng số 1
Nếu chỉ được chọn duy nhất một tiêu chí để đánh giá đôi giày chạy bộ cho người mới, hãy chọn sự vừa vặn. Một đôi giày chạy cho người mới vừa vặn sẽ giúp bạn vận động thoải mái, ngăn ngừa hiện tượng phồng rộp, đen móng chân.
Cách kiểm tra độ vừa vặn của giày chạy bộ:
- Khoảng trống mũi giày: Khi đứng thẳng, khoảng cách giữa đầu ngón chân dài nhất và mũi giày nên chừa khoảng 1 - 1,5cm (bằng bề ngang một ngón tay). Khi chạy, bàn chân có xu hướng trượt nhẹ về phía trước, nếu đi quá sát ngón chân sẽ va đập liên tục vào mũi giày gây đau đớn.
- Gót chân ôm khít: Phần gót không được trượt lên xuống khi bạn bước. Lỏng gót là nguyên nhân hàng đầu gây ma sát làm phồng rộp da.
- Hộp ngón chân rộng rãi: Phần trước bàn chân phải có khoảng không để các ngón xòe ra tự nhiên, không bị bó chặt hai bên.
- Mẹo chọn size: Đừng chọn giày chạy bộ cho người mới theo đúng size giày tây hay dép đi hằng ngày. Bạn nên chọn tăng lên 0.5 đến 1 size so với giày thường vì bàn chân có xu hướng nở ra khi vận động liên tục.
1.2 Đệm êm vừa phải, không ham đế quá dày
Nhiều người lầm tưởng khi chọn giày chạy bộ có đế càng dày, đệm càng mềm thì chạy càng êm và đỡ đau gối. Đây là một quan niệm sai lầm. Lớp đệm quá dày và quá mềm sẽ làm mất cảm giác khi tiếp đất, khiến cổ chân kém ổn định và dồn áp lực lên dây chằng gối, đặc biệt là khi cơ bắp của người mới còn yếu.
Một đôi giày chạy bộ cho người mới có độ đệm vừa phải là sự lựa chọn tối ưu: Đủ khả năng hấp thụ lực va chạm nhưng vẫn đảm bảo sự vững chãi cho mỗi bước tiếp đất.
1.3 Nhẹ và đế ngoài bám đường tốt
Giày càng nặng sẽ khiến đôi chân nhanh bị quá tải và tốn sức. Tuy nhiên, giày quá nhẹ thường bị cắt giảm lớp đệm bảo vệ. Với đôi giày chạy cho người mới, mức trọng lượng trung bình (khoảng 230g - 280g) là hợp lý nhất.
Đặc biệt, bề mặt đường chạy tại Việt Nam thường là vỉa hè, công viên, đường nhựa đôi khi trơn trượt sau mưa. Khi chọn giày chạy bộ, hãy kiểm tra lớp cao su đế ngoài. Các rãnh gai giày được xẻ rõ ràng sẽ giúp gia tăng độ bám sa hình, chống trơn trượt hiệu quả.
1.4 Thử giày chạy bộ cho người mới đúng thời điểm
- Thử giày vào buổi chiều hoặc tối: Sau một ngày hoạt động, bàn chân người sẽ giãn nở to nhất, phản ánh chính xác kích thước chân lúc bạn chạy bộ.
- Mang đúng đôi tất chạy bộ dự định sử dụng: Độ dày mỏng của tất chạy chuyên dụng quyết định trực tiếp đến độ ôm của đôi giày chạy bộ.
- Chạy thử trực tiếp: Hãy đi bộ nhanh, bật nhảy nhẹ hoặc chạy dọc lối đi trong cửa hàng để cảm nhận độ nẩy, độ bám và xem gót chân có bị trượt hay cấn đau ở đâu không.
2. 3 sai lầm khiến bạn tốn tiền oan khi mua giày chạy bộ
- "Giày càng đắt tiền thì chạy càng tốt": Những dòng giày đua cao cấp đắt đỏ được thiết kế riêng cho VĐV có cơ cẳng chân cực mạnh và kỹ thuật tiếp đất hoàn hảo. Một đôi giày chạy bộ cho người mới chứa tấm Carbon có thể khiến bạn bị mỏi cổ chân và chấn thương gân Achilles.
- "Đế càng êm dày càng tốt": Đệm quá mềm sẽ làm bước chạy chao đảo, làm tăng nguy cơ lật cổ chân.
- "Phải chọn đúng thương hiệu nổi tiếng": Mỗi thương hiệu có cấu trúc phom giày khác nhau (chân bè, chân thon, lòng bàn chân phẳng). Đôi giày chạy bộ cho người mới tốt nhất là đôi giày phù hợp với bàn chân bạn, không phải đôi giày có logo thời thượng nhất.
3. Giày chạy bộ cho người mới không thể thay thế cho kỹ thuật chạy đúng
Đôi giày chạy bộ cho người mới dù đắt tiền đến đâu cũng chỉ đóng vai trò hỗ trợ giảm chấn, nó không thể thay thế cho kỹ thuật chạy bộ đúng cách hay nền tảng thể lực của bạn.
Rất nhiều người mới tập bị hụt hơi, đau ống chân hay đau gối ngay từ 1-2km đầu tiên rồi vội vã đổ lỗi cho đôi giày. Thực chất, nguyên nhân 90% đến từ việc bạn chạy quá nhanh so với ngưỡng chịu tải của hệ tim mạch.
Để khắc phục, hãy chủ động hạ tốc độ, duy trì vùng nhịp tim hiếu khí nhẹ nhàng (Zone 2) bằng công thức ước lượng: Nhịp tim mục tiêu = 180 - Tuổi của bạn. Chạy chậm lại giúp hệ cơ xương khớp thích nghi dần dần mà không bị quá tải.
4. Khi nào cần thay đôi giày chạy bộ mới?
Đôi giày chạy bộ của bạn sẽ giảm dần khả năng giảm chấn theo thời gian sử dụng. Hãy cân nhắc thay giày mới khi xuất hiện các dấu hiệu:
- Đế ngoài bằng cao su bị mòn vẹt, các rãnh gai trơn nhẵn (đặc biệt là mòn lệch hẳn về một bên gót hoặc mũi).
- Bạn bắt đầu xuất hiện các cơn đau lạ ở lòng bàn chân, gót chân hoặc cổ chân dù khối lượng tập luyện không thay đổi. Đây là báo hiệu lớp mút giảm chấn đã bị lão hóa và biến dạng.
Tóm lại, việc lựa chọn đôi giày chạy bộ cho người mới sẽ trở nên cực kỳ dễ dàng khi bạn nắm vững 4 nguyên tắc: Vừa chân - Đệm êm vừa phải - Nhẹ & bám đường - Thử giày đúng cách. Chọn đúng đôi giày tương thích với bàn chân chính là bước đệm hoàn hảo để bạn khởi đầu hành trình chạy bộ đầy tự tin và an toàn.
Nếu bạn đang chuẩn bị cho những bước chạy đầu tiên và muốn chạy chuẩn khoa học, có HLV trực tiếp đồng hành sửa dáng chạy từng tuần:
👉 ĐĂNG KÝ NGAY KHÓA HỌC CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH CÙNG PBRUN