Giáo án Half Marathon (21K)

Half Marathon (21,1 km) là bước đệm hợp lý từ 10K lên Full Marathon. Cự ly đủ dài để rèn sức bền nhưng thời gian phục hồi ngắn hơn marathon nhiều.

Các giáo án Half Marathon (21K)

Trước khi chọn giáo án

Mỗi giáo án phù hợp với nền tảng và mục tiêu cụ thể. Kiểm tra xem bạn đáp ứng yêu cầu trước khi bắt đầu:

• ✅ Tính điểm VDOT hiện tại để biết pace tập phù hợp
• ✅ Đảm bảo không có chấn thương tồn dư trong 6 tuần qua
• ✅ Có thời gian đều đặn 4-5 buổi/tuần
• ✅ Có đồng hồ thể thao để theo dõi pace + nhịp tim (khuyến khích)