Tính Ngay Dinh Dưỡng & Điện Giải Cần Mang Cho Race Chạy Trail

Khoảng 45-55% lượng calo đốt mỗi giờ nên đến từ carbohydrate — trần hấp thụ khoảng 220-360 kcal/giờ tuỳ mức tập ruột (chưa tập ~220, đã tập kỹ ~360), và còn giảm thêm khi mệt. Chính xác nhất là dùng số liệu kcal/giờ thật từ đồng hồ của bạn khi chạy trail (không phải road).

Khoảng 400-500ml/giờ ở thời tiết ôn hoà, 300-400ml/giờ khi mát, 500-700ml/giờ khi nóng hoặc leo dốc nhiều. Không uống nhiều hơn lượng mồ hôi mất đi.

300-500mg/giờ khi mát, 500-700mg/giờ khi nóng hoặc mồ hôi mặn — đây là điện giải quan trọng nhất khi chạy trail.

Là tình trạng natri máu bị pha loãng do uống quá nhiều nước — nguyên nhân chính là uống quá tay, không phải thiếu muối. Viên muối không "cứu" được nếu bạn uống quá nhiều nước.

Ở các chặng dài, bạn có thể kết hợp gel với thực phẩm quen thuộc như chuối, khoai lang luộc, bánh mì hoặc chà là để đỡ ngán. Hãy thử trước trong tập luyện để biết món nào hợp với dạ dày.