Tổng hợp các giải chạy bộ 2026 và chiến thuật điểm rơi phong độ giúp bạn lập kỷ lục mới

Mỗi năm tôi đều gặp các bạn người chạy đăng ký FM vì một người bạn rủ, hoặc vì sợ "hết vé". Tuần 10 đau gối, tuần 12 chấn thương, tuần 14 tự hỏi mình đang làm gì với cơ thể.

Vấn đề không ở giải — ở thứ tự. Đúng là: xác định bạn là ai bây giờ → mục tiêu thực của năm nay → rồi mới chọn giải.

Bài này là 26 giải chạy Việt Nam từ tháng 5 đến 12/2026, tôi đã verify từ nguồn chính thức. Quan trọng hơn danh sách: đây là cách tôi tư duy chọn giải nào, khi nào, với mục tiêu gì — để 2026 là năm tích luỹ có ý nghĩa, không phải một chuỗi số BIB treo tường và vài chấn thương âm ỉ.

Thuật ngữ: road = đường nhựa, trail = đường rừng/núi, ultra = trên 42K.

Nội dung

• Ba Câu Hỏi Trước Khi Mở Ví Đăng Ký
• MÙA HÈ (Tháng 5 — Tháng 8)
• Triết Lý Của Mùa Hè: Thử Chân, Không Phải Đỉnh Cao

Ba Câu Hỏi Trước Khi Mở Ví Đăng Ký

Mỗi lần một học viên hỏi tôi "Linh ơi, em nên đăng ký giải này không?", tôi đều quay lại ba câu hỏi gốc. Không phải "giải có tốt không" — mà là bạn có tốt cho giải đó không.

Câu hỏi 1 — Mục tiêu thực của bạn năm nay là gì?

Có bốn nhóm mục tiêu, và ranh giới giữa chúng không được phép nhòe:

Nhóm "trải nghiệm — về đích an toàn". Đây là mục tiêu đúng cho vận động viên lần đầu chạy HM hoặc FM. Điều bạn cần không phải thời gian đẹp, mà là một giải có giới hạn thời gian rộng, đường phẳng, thời tiết không khắc nghiệt, và BTC có uy tín. Tôi sẽ nói rõ ở từng giải bên dưới giải nào phù hợp nhóm này.

Nhóm "săn PR". Khi bạn đã chạy 2-3 FM và muốn đập vỡ con số cá nhân, bạn cần một đường chạy được AIMS hoặc World Athletics chứng nhận, ít cua gắt, mặt đường tốt, thời tiết mát. Đây là lý do Techcombank HCMC, Halong Bay Heritage, Standard Chartered Hanoi là những cái tên tôi thường khuyên cho mục tiêu này.

Nhóm "chạy kết hợp du lịch" — chạy kết hợp du lịch. Bạn không chạy vì thành tích, bạn chạy vì trải nghiệm. Lý Sơn, Dalat Music Night, Hue Amazing là ví dụ. Đừng chọn giải chạy kết hợp du lịch nếu mục tiêu là PR — hai thứ đó thường không đi cùng nhau.

Nhóm "thử thách giới hạn" — ultra, trail khó. Đây là nhóm đòi hỏi bạn trung thực nhất với bản thân. Tôi đã thấy người chạy đăng ký 70K ultra chỉ vì "bạn em chạy được thì em cũng chạy được". Trail không tha cho kiểu tư duy đó. Trước khi bước vào ultra trail, hãy hỏi: bạn đã có 2-3 mùa nền trail chưa? Đã từng chạy 25K-50K trail trong điều kiện thời tiết xấu chưa? Nếu chưa — hãy xây nền trước.

Câu hỏi 2 — Địa hình giải có phù hợp với trình độ thật của bạn?

Một 21K đường phố Hà Nội không giống 21K trail Pu Luông. Với người mới chuyển từ road sang trail, thời gian về đích thường gấp đôi hoặc hơn. Ví dụ: ai chạy 21K road khoảng 2 tiếng thì 21K trail thường mất khoảng 4 tiếng — vì địa hình dốc, đá, rễ cây, cộng với nhịp tim cao hơn ở độ cao. Đây là điều tôi thấy người chạy đường nhựa bị bất ngờ nhiều nhất khi lần đầu bước sang trail — họ mang kỳ vọng thời gian đường nhựa vào trail và thất vọng.

Nguyên tắc tôi khuyên:

• Chưa trail bao giờ: bắt đầu từ 10K trail. Không phải 25K. Không phải 50K. 10K. Chấp nhận rằng nhịp độ của bạn trên trail sẽ chậm hơn trên road gấp 2 lần hoặc hơn — đó là chuyện bình thường, không phải bạn yếu.
• Có 2-3 giải road HM: thử 21K trail nhẹ (VJM 25K, VMM 21K).
• Đã về đích ít nhất một FM road: đủ nền để thử 50K trail.
• 70K — 100K ultra: bạn cần nhiều tháng chuẩn bị có hệ thống, một kế hoạch cá nhân hoá, và ít nhất một người có kinh nghiệm đi cùng hành trình.

Câu hỏi 3 — Bạn có đủ thời gian từ hôm nay đến ngày thi đấu?

Hôm nay là 24/04/2026. Nếu bạn muốn chạy:

• 5K — 10K: 6-8 tuần là đủ, với điều kiện đã có nền tim mạch cơ bản.
• HM (21K) lần đầu: tối thiểu 12 tuần, đếm từ mốc "chạy liên tục 30 phút không nghỉ".
• FM (42K) lần đầu: tối thiểu 16-20 tuần, với điều kiện đã có nền HM.
• Trail 25-50K lần đầu: 12-16 tuần, phải có buổi chạy dài trên địa hình đồi.
• Ultra 70K+: không có con số tối thiểu chung — cần cá nhân hoá dựa trên lịch sử chạy của bạn.

Và đây là điều quan trọng: những con số trên là tối thiểu, không phải lý tưởng. Nếu bạn mới tập chạy hoặc vừa nghỉ chạy dài, hãy cộng thêm 4-6 tuần. Còn nếu đang đau gối, đau ống chân, đau hông — hãy xử lý gốc trước với Gối Khoẻ Từ Gốc, đừng ép cơ thể vào một chu kỳ tập mới khi chấn thương chưa lành. Body không đàm phán với deadline. Nó đàm phán với thời gian và sự nhất quán.

Đăng ký giải xong, câu hỏi lập tức là: kế hoạch tập 12-20 tuần tới như thế nào cho đúng? Phần lớn người chạy tôi gặp đều tập theo "cảm giác" — chạy mỗi ngày một chút, buổi chạy dài cuối tuần, không có cấu trúc. Kết quả là chấn thương, kiệt sức, hoặc về đích chậm hơn 20-30 phút so với tiềm năng. Khóa Chạy Bộ Đúng Cách là nền tảng tôi thiết kế cho người chạy từ người mới chạy đến trung cấp: kỹ thuật chuẩn, kế hoạch tập có cấu trúc, phòng chấn thương ngay từ đầu.

MÙA HÈ (Tháng 5 — Tháng 8)

Triết Lý Của Mùa Hè: Thử Chân, Không Phải Đỉnh Cao

Mùa hè Việt Nam khắc nghiệt. Nóng, ẩm, mưa rào bất chợt. Đây không phải mùa để bạn đạt PR FM. Đây là mùa để test phong độ, xây nền, và tận hưởng những giải chạy kết hợp du lịch đẹp nhất trong năm.

Nếu bạn đang hướng tới một giải mục tiêu cuối năm (Standard Chartered Hanoi 8/11, Halong Bay 22/11, Techcombank HCMC 6/12), mùa hè là giai đoạn nền tảng + thử chân. Ba việc bạn nên làm: tích luỹ tổng số km cơ bản, làm một hai giải 10K-21K để test nhịp độ và bù nước, và xử lý bất kỳ vấn đề cơ bản nào (giày, phong độ, điểm yếu).

1. VnExpress Marathon Green Paradise Cần Giờ 2026 — 01/05

• Cự ly: 5K, 10K, 21K, 42K
• Link: vm.vnexpress.net/can-gio-2026 (BTC đã đóng cổng đăng ký — giải diễn ra 01/05)

Cần Giờ có cái tiếng "mát" vì rừng ngập mặn, nhưng đây là một hiểu lầm phổ biến. Start 4-5h sáng thì ổn, nhưng qua 7h nắng lên rất nhanh và độ ẩm tăng vọt. Với 42K hoặc 21K về đích muộn, chiến thuật nhịp độ phải bảo thủ hơn bình thường. Chia đoạn cuối chậm hơn 10-15 giây/km, và uống đủ nước ở mỗi trạm — đừng nhảy trạm vì cảm giác "mình chưa khát", vì lúc bạn cảm thấy khát là đã mất nước rồi.

2. VnExpress Marathon Cần Thơ 2026 — 10/05

• Cự ly: 5K, 10K, 21K, 42K
• Phí: 400.000đ — 1.490.000đ (tuỳ cự ly và giai đoạn đăng ký)
• Link: vm.vnexpress.net/can-tho-2026

Đây là một trong những giải tôi khuyên cho người lần đầu thử FM. Lý do: đồng bằng Cần Thơ phẳng gần như tuyệt đối, gần không dốc. Nếu bạn sợ dốc ám ảnh ở Hà Nội hay TP.HCM, Cần Thơ là sân chơi hiền. Thách thức chính là độ ẩm (85-90% buổi sớm). người chạy miền Bắc nên có vài buổi tập trong không khí ẩm trước giải để cơ thể quen với việc đổ mồ hôi nhiều. Cần Thơ cũng là "bàn đạp" hợp lý: nếu bạn nhắm đến FM cuối năm, Cần Thơ tháng 5 là chỗ lý tưởng để chạy HM test phong độ.

3. Cat Tien Jungle Paths 2026 — 16-17/05 (TRAIL)

• Cự ly: 5K, 10K, 21K, 50K, 70K (trail)
• Phí: 900.000đ — 3.600.000đ
• Link: ticket.irace.vn/cat-tien-jungle-paths-2026

Tôi luôn khuyên người chạy Sài Gòn "nếu muốn thử trail mà chưa có điều kiện bay ra Bắc — hãy đi Cát Tiên". Đường rừng nguyên sinh, rợp bóng, có những đoạn đường mòn hẹp vừa đủ kỹ thuật để bạn hiểu trail là gì. Lưu ý: tháng 5 muỗi và vắt rất nhiều, tất ống dài và xịt côn trùng là bắt buộc. Độ cao không ngáo như Sapa, nên đây là giải trail "nhập môn" đúng nghĩa.

4. Hai Phong Legacy Marathon 2026 — 17/05

• Cự ly: 5K, 10K, 21K, 42K
• Phí: từ 600.000đ
• Link: ticket.irace.vn/hai-phong-legacy-marathon-2026

đường chạy đi qua trung tâm cảng Hải Phòng và các khu kiến trúc Pháp cổ — bằng phẳng, tổ chức chuyên nghiệp. Với người chạy miền Bắc, đây là giải thử chân chất lượng 6 tháng trước mùa đỉnh (VPBank 25/10, Std Chartered 8/11). Thời tiết giữa tháng 5 Hải Phòng có thể có mưa rào chiều, nên giải thường xuất phát sớm 4-5h.

5. Children's Cancer Run 2026 — 31/05

• Cự ly: 5K Fun Run (từ thiện, không chấm giờ, không số BIB (số báo danh)/huy chương)
• Phí: từ 400.000đ/áo
• Link: ticket.irace.vn/children-s-cancer-run-2026

Đây không phải giải chấm giờ. Đây là giải bạn tham gia vì lý do khác — ý nghĩa cộng đồng. Toàn bộ phí đăng ký đóng góp cho quỹ trẻ em ung thư. Với ai muốn bước cùng gia đình một 5K vì mục đích nhân văn, đây là lựa chọn hay. Tôi nghĩ mỗi người chạy nên có ít nhất một giải từ thiện trong năm — không phải vì ta vĩ đại, mà vì ta nhớ được lý do tại sao ta chạy được.

6. Da Lat Music Night Run 2026 — 05-06/06

• Cự ly: 5K, 10K, 21K
• Phí: từ 770.000đ
• Link: ticket.irace.vn/da-lat-music-night-run-2026

Đà Lạt về đêm, đèn LED, âm nhạc dọc đường chạy. Đây là giải chạy kết hợp du lịch đúng nghĩa — bạn không đi vì PR, bạn đi vì kỷ niệm. Nhiệt độ lý tưởng (15-20°C buổi tối). Nhưng đừng chủ quan: độ cao ~1500m khiến oxy loãng, người chưa quen dễ tăng nhịp tim và mệt nhanh ở km 5-7. Bay lên Đà Lạt trước 1-2 ngày để cơ thể adapt là tối thiểu.

7. Lý Sơn Cross Island 2026 — 07/06

• Cự ly: 1K, 2K, 5K
• Phí: 1.890.000đ — 2.290.000đ tuỳ cự ly
• Link: ticket.irace.vn/ly-son-cross-island-2026

Một trong những định dạng chạy kết hợp du lịch đỉnh nhất Việt Nam. Chạy xuyên đảo núi lửa, đồng tỏi, biển ngọc bích. Cự ly tối đa chỉ 5K nên giải phù hợp với mọi trình độ, kể cả người mới chạy hoặc đi cùng gia đình. Hai điểm cần chuẩn bị: nắng gắt cộng gió biển (dễ mất nước), và kế hoạch di chuyển — lưu trú tự túc tại đảo.

8. Giải Chạy Báo Xây Dựng Running 2026 — 28/06

• Cự ly: 5K, 10K, 21K
• Phí: từ 400.000đ
• Link: ticket.irace.vn/giai-chay-bao-xay-dung-running-2026

Giải quy mô trung bình, giá mềm — phù hợp cho ai muốn có số BIB (số báo danh) đầu tiên ở Sài Gòn. Tháng 6 nóng gắt nên BTC chắc chắn xuất phát rất sớm. Nếu bạn đăng ký, hãy tập vào giờ sáng sớm ít nhất 3-4 tuần trước giải để cơ thể không "sốc giờ" ngày D-Day.

9. Mekong Delta Cross Country Marathon 2026 — 04-05/07

• Cự ly: 5K, 10K, 21K, 42K
• Phí: từ 550.000đ
• Chứng nhận: AIMS
• Link: ticket.irace.vn/mekong-delta-cross-country-marathon-2026

Đây là rebrand của Mekong Delta International Marathon sau 6 mùa, và giờ có chứng chỉ AIMS. Con dấu đó có ý nghĩa: thời gian bạn chạy tại Mekong Delta được công nhận để đủ chuẩn các giải Abbott World Marathon Majors (Boston, New York, London, Berlin, Chicago, Tokyo). đường chạy qua ruộng lúa, đường làng — gần như không dốc, rất thân thiện với mục tiêu PR. Nhưng hãy chuẩn bị cho mưa: mùa mưa Cần Thơ đúng lúc này.

10. Danang Mountain Trail 2026 — 11-12/07 (TRAIL)

• Cự ly: 5K, 15K, 35K, 55K (trail)
• Phí: 599.000đ — 1.599.000đ (Super Early Bird — giai đoạn đăng ký sớm nhất)
• Địa điểm: Hoà Bắc, phường Hải Vân, Đà Nẵng
• Link: ticket.irace.vn/danang-mountain-trail-2026

Trail Đà Nẵng có đặc quyền riêng: xong giải buổi sáng, trưa xuống bãi biển Mỹ Khê hồi phục. Ít có giải trail nào cho bạn trải nghiệm đó. Địa hình hỗn hợp — đường mòn rừng lẫn đường dốc. người chạy đường nhựa mới thử trail nên chọn 5K hoặc 15K — đừng vội lên 35K/55K nếu chưa có nền trail. Tháng 7 Đà Nẵng nắng gắt, hãy bù nước và điện giải từ 2-3 ngày trước.

11. Vietnam Gold Marathon HCM 2026 — 19/07

• Cự ly: 21K, 42K
• Phí: 595.000đ — 695.000đ (early bird)
• Link: ticket.irace.vn/vietnam-gold-marathon-hcm-2026

Nếu bạn đang xây chiến lược peak cho Techcombank HCMC 6/12, Vietnam Gold HCM 19/7 là mốc 50% chu kỳ lý tưởng. Giải này định vị tổ chức quốc tế với đường chạy đo chuẩn, chấm giờ chặt chẽ — rẻ hơn Techcombank HCMC nhưng tiêu chuẩn tổ chức cao hơn các giải amateur. Nhiều người chạy dùng Gold HCM như một "rehearsal" trước giải đỉnh cuối năm, và điều đó hoàn toàn hợp lý.

Nếu mục tiêu của bạn nghiêm túc (sub-4:30 FM, sub-2 HM) và cần chương trình cá nhân hoá cho peak cuối năm — Chinh Phục Mục Tiêu là 12 tuần đi cùng tôi: giáo án cá nhân hoá gửi thẳng tới đồng hồ, video hướng dẫn trực quan, và zoom giải đáp hàng tuần.

12. Yên Tử Ultra Trail 2026 — 22-23/08 (TRAIL)

• Cự ly: 5K, 15K, 25K, 50K, 70K (trail)
• Phí: 499.000đ — 2.499.000đ (giai đoạn Early Bird)
• Link: ticket.irace.vn/yen-tu-ultra-trail-2026

Yên Tử không chỉ là một giải chạy — đó là trải nghiệm tinh thần. đường chạy đi qua các ngôi chùa cổ, đường mòn rừng thiêng. Về kỹ thuật: dốc khá gắt, đường mòn hẹp nhiều đoạn, mùa tháng 8 dễ mưa — trail ướt và trơn đá. Giày trail có gai sâu là không thể thương lượng. Giá vé cực mềm so với các giải trail lớn, nên rất đáng thử nếu bạn ở Hà Nội.

13. Hue Amazing Marathon 2026 — 30/08

• Cự ly: 5K, 10K, 21K, 42K
• Link: irace.vn/su-kien/hue-amazing-marathon

Concept "chạy trong sương sớm sông Hương" đúng như mô tả — tôi không thấy nhiều giải ở Việt Nam có không khí poetic như Huế. đường chạy qua Đại Nội, cầu Trường Tiền. Đường phẳng, thân thiện. Thách thức: độ ẩm Huế ngày 30/08 thường trên 90% buổi sớm. Kỹ thuật đơn giản nhưng nhiều người bỏ qua — đừng nín thở trong 2-3 km đầu, hãy thở đều, vì đau xóc hông (đau xóc hông) thường xuất phát từ thói quen này.

MÙA THU (Tháng 9 — Tháng 11) — ĐỈNH MÙA CHẠY BỘ VIỆT NAM

Triết Lý Của Mùa Thu: Đây Là Mùa Để Gặt, Không Phải Để Gieo

Từ giữa tháng 9 đến cuối tháng 11 là khoảng thời tiết lý tưởng nhất của Việt Nam cho chạy bộ. Miền Bắc vào thu, mát mẻ (18-28°C), khô ráo, ánh nắng dịu. Miền Nam bớt mưa, gió đông bắc bắt đầu thổi nhẹ. Đây là lý do 90% các giải đỉnh cao của Việt Nam đều rơi vào khoảng này.

Nếu bạn đặt một mục tiêu lớn cho 2026 — một FM PR, một ultra đầu tiên, một trail Sapa — đây là quý để bạn về đích đúng với phiên bản tốt nhất của mình. Điều đó đòi hỏi sự chuẩn bị có hệ thống ở quý trước, và kế hoạch peak không nhầm lẫn ở quý này.

14. Vietnam Mountain Marathon (VMM) 2026 — 17-20/09 (TRAIL FLAGSHIP)

• Địa điểm: Sa Pa, Lào Cai
• Cự ly: 10K, 21K, 50K, 70K, 100K, 100 miles (161K, elevation 8.800m)
• Phí: xem vietnamtrailseries.com/mountain-marathon/vmm-race-fees
• Danh hiệu: Thành viên World Trail Majors — đồng cấp Western States (Mỹ), UTMB-CCC (Pháp), Transgrancanaria (Tây Ban Nha)
• Link: vietnamtrailseries.com/mountain-marathon/vmm-book-now

VMM là một trong những lý do tôi tin chạy bộ Việt Nam có tầm thế giới. Việc giải được kết nạp vào World Trail Majors đồng nghĩa: khi bạn về đích VMM 100K hoặc 100 miles, bạn đang đứng cùng hàng ngũ với những người chạy hoàn thành Western States hay UTMB. Đó là một điều rất đặc biệt với một giải châu Á.

Ba điều bạn cần biết trước khi đăng ký:

Một, độ cao trên bản đồ luôn gây hiểu lầm. 70K VMM có nhiều đoạn kỹ thuật gấp 2-3 lần 70K trail châu Âu phẳng. 100 miles với elevation 8.800m là brutal theo nghĩa đen — bạn cần nhiều tháng chuẩn bị có hệ thống, không phải "cứ cố sẽ được".

Hai, thời tiết Sapa tháng 9 khó đoán. Sương mù, mưa rào, đêm có thể dưới 10°C. đồ bắt buộc list là: áo mưa gap, đèn pin 200+ lumens, whistle, emergency blanket. BTC kiểm tra-in rất gắt — thiếu một món là không được xuất phát.

Ba, giới hạn thời gian chặt. Mỗi checkpoint có mốc thời gian riêng. Vượt giờ là giải kết thúc tại đó. Đây không phải giải "cứ đi miễn không bỏ cuộc là được".

Lời khuyên thẳng thắn: nếu 2026 là năm đầu bạn đi trail, hãy chọn 10K VMM. Đừng liều 50K. Tích luỹ 2-3 mùa trail trước khi bước vào ultra Sapa — đó là cách tôn trọng chính bạn và gia đình bạn.

Sắp lần đầu chạy trail và không muốn "vào Sapa tay không"? Khóa Chạy Trail của tôi dành đúng cho bạn: kỹ thuật xuống dốc, chọn giày trail, strength cho core và cổ chân, dinh dưỡng ultra, xử lý chấn thương field. Khóa thực chiến, không lý thuyết chay.

15. Vietnam Jungle Marathon (VJM) 2026 — 17/10 (TRAIL)

• Địa điểm: Pu Luông, Thanh Hoá
• Cự ly: 10K, 25K, 50K, 70K
• Link: vietnamtrailseries.com/jungle-marathon/vjm-book-now

Nếu VMM là "thứ thiệt" dành cho ultra elite, VJM là cửa ngõ cho người chạy đường nhựa muốn chuyển sang trail. Pu Luông có địa hình đa dạng: rừng nguyên sinh, ruộng bậc thang, bản làng người Thái. Đường không vắt sức như Sapa nhưng đủ thách thức để bạn hiểu trail nghĩa là gì. Cách Hà Nội 160km — thuận tiện đi về.

16. VPBank Hanoi International Marathon 2026 — 25/10

• Cự ly: 5K, 10K, 21K, 42K
• Link: vpbankmarathon.com

Một trong những giải lớn của miền Bắc. Thời tiết Hà Nội cuối tháng 10 là đỉnh cao cho PR: 18-25°C, khô ráo, gió nhẹ. Thách thức duy nhất là chính giải lớn: đám đông dày đặc ở 3-5km đầu. Chiến thuật tôi luôn khuyên — chọn nhóm xuất phát đúng với nhịp độ mục tiêu (đừng đứng sau nhóm xuất phát nhịp độ 8:00/km nếu bạn chạy 5:30/km), và đừng cố vượt ở chỗ hẹp trong 5km đầu. Tốn năng lượng mà không được gì.

17. Gia Lai City Trail 2026 — 30/10 — 01/11 (TRAIL)

• Chủ đề: "Giấc mơ đại ngàn" — chinh phục 8 đỉnh núi Tây Nguyên
• Cự ly: 6K, 12K, 30K, 50K, 70K (trail)
• Phí: 448.000đ — 2.268.000đ (Early Bird)
• Địa điểm: Biển Hồ, Gia Lai
• Link: ticket.irace.vn/gia-lai-city-trail-giac-mo-dai-ngan-2026

Đại ngàn Tây Nguyên — thông, cà phê, đồi núi. Thời tiết cuối tháng 10 đầu tháng 11 Pleiku mát mẻ (16-25°C). Giá vé cực mềm, phù hợp người chạy muốn trải nghiệm trail không phải tranh chỗ với Sapa — Mộc Châu mùa cao điểm.

18. Lâm Đồng Trail 2026 — 06-08/11 (TRAIL)

• Cự ly: 5K, 15K, 25K, 55K, 85K (trail)
• Phí: 650.000đ — 2.350.000đ (Early Bird)
• Địa điểm: TTC World — Thung Lũng Tình Yêu, Đà Lạt
• Link: ticket.irace.vn/lamdong-trail-2026

Địa hình đa dạng — thông, đồi chè, hồ. Tháng 11 là mùa đẹp nhất Lâm Đồng — khô ráo, se lạnh. Đây là giải để người chạy Sài Gòn làm quen với trail mà không phải bay ra Bắc.

19. Standard Chartered Hanoi Marathon Heritage giải 2026 — 08/11

• Cự ly: 2K, 5K, 10K, 21K, 42K
• Phí: 350.000đ — 950.000đ (Early Bird 2026 tuỳ cự ly)
• Link: hanoi-marathon.com hoặc ticket.irace.vn/standard-chartered-marathon-di-san-ha-noi-2026

Nếu bạn săn PR FM ở miền Bắc 2026, đây là giải số 1 tôi khuyên chọn. Mùa 2 của Heritage giải sau season đầu tiên đón hơn 10.000 người chạy. BTC là Sunrise Events — cùng đơn vị tổ chức Techcombank HCMC và Ironman Việt Nam. Giá vé thuộc hàng cao nhất Việt Nam, nhưng giá trị tổ chức xứng đáng. đường chạy qua Hồ Tây, Hồ Gươm, khu vực Ba Đình — không khí thu Hà Nội tháng 11 đúng là điều khó quên.

20. Trang An Marathon 2026 — 15/11

• Cự ly: 5K, 10K, 21K, 42K
• Phí: từ 659.000đ
• Link: ticket.irace.vn/trang-an-marathon-2026 hoặc tranganmarathon.com

Ninh Bình tháng 11 — núi đá vôi, ruộng bậc thang, đền đài. đường chạy có vài đoạn dốc nhẹ nhưng không quá thách thức. Lý tưởng cho ai muốn lần đầu chạy FM mà không chịu áp lực của một giải lớn. Cách Hà Nội 90km, đi về trong ngày.

21. Song Hong Hanoi Half Marathon 2026 — 15/11

• Cự ly: 500m (kids), 2K, 5K, 10K, 21K
• Link: hanoihalfmarathon.com

SHHM là giải HM quốc dân của Hà Nội — một trong những giải lâu đời nhất trong phong trào chạy bộ Việt Nam. đường chạy bằng phẳng, giá vé mềm, không khí gia đình. Nếu bạn đặt mục tiêu PR HM, đây là chỗ đúng để thực hiện. Category Kids Dash 500m rất hay cho các bạn muốn dẫn con đi cùng.

22. Halong Bay Heritage Marathon 2026 — 22/11

• Cự ly: 5K, 10K, 21K, 42K
• Phí: 500.000đ — 950.000đ (Early Bird 2026 tuỳ cự ly)
• Chứng nhận: AIMS + VAF
• Gói đặc biệt: Combo BIB 21K + 2 đêm khách sạn 5 sao cho 2 người (kiểm tra BTC)
• Link: halongmarathon.com hoặc ticket.irace.vn/giai-marathon-quoc-te-di-san-ha-long-2026

Halong Bay Heritage là "anh em song sinh" với Std Chartered Hanoi — cùng BTC VietnamHeritageMarathon. đường chạy ven vịnh với view trực tiếp núi đá vôi. Đây là một trong những marathon mà bạn sẽ nhớ không phải vì thành tích, mà vì cảnh. Thời tiết cuối tháng 11 Hạ Long mát, khô, buổi sớm có thể 15-18°C. Khởi động kỹ hơn bình thường vì mặt đường nhựa lạnh dễ làm cơ cứng.

23. Ultra Trail Cao Bang 2026 — 27-29/11 (TRAIL)

• Cự ly: 10K, 25K, 42K, 70K, 100K, 160K (trail/ultra)
• Phí: 1.050.000đ — 5.100.000đ (Early Bird 23/04 — 21/05)
• Địa điểm: Bản Giốc, Cao Bằng
• Link: ticket.irace.vn/ultra-trail-cao-bang-2026

Cao Bằng là vùng biên giới Đông Bắc với núi đá, thác Bản Giốc, hang Pác Bó. Trail ở đây ít bị khai thác so với Sapa — cơ hội khám phá vùng đất còn hoang sơ. Thời tiết cuối tháng 11 khá lạnh (10-18°C), đêm có thể xuống dưới 10°C cho người chạy ultra. đồ bắt buộc list phải có layer ấm. Đây là giải cho người chạy có kinh nghiệm trail — không khuyến cáo cho người mới chạy.

24. Yên Tử Heritage Marathon 2026 — 28-29/11

• Cự ly: 5K, 10K, 21K, 42K
• Phí: từ 229.000đ
• Link: ticket.irace.vn/yen-tu-heritage-marathon-2026

Khác với Yên Tử Ultra Trail tháng 8 (trail), đây là marathon đường nhựa ở khu vực chân núi. Giá vé cực mềm — một trong những giải 42K rẻ nhất Việt Nam. Phù hợp cho ai muốn thêm một số BIB (số báo danh) marathon trong năm mà không cần đầu tư lớn. đường chạy phẳng, vài đoạn dốc nhẹ qua cổng chùa.

MÙA ĐÔNG (Tháng 12) — KHÉP NĂM CHỈN CHU

Triết Lý Của Mùa Đông: Một Năm Đi Qua, Điều Quan Trọng Là Bạn Đã Trở Thành Ai

Tháng 12 chỉ có hai giải tôi cho là đáng kể, nhưng cả hai đều có vị thế đặc biệt. Một là giải lớn nhất Việt Nam về đẳng cấp tổ chức. Một là giải trail nhẹ nhàng để khép năm trong rừng. Bạn có thể chọn một, có thể làm cả hai nếu kế hoạch thể chất cho phép.

25. Techcombank HCMC International Marathon 2026 — 06/12

• Cự ly: 5K, 10K, 21K, 42K
• Phí: 990.000đ — 1.925.000đ
• Danh hiệu: World Athletics Gold Label — đẳng cấp cao nhất các giải Việt Nam
• Quy mô mùa trước: Hơn 23.200 VĐV, 9 tỷ VND gây quỹ từ thiện
• Link: marathonhcmc.com

Nếu bạn chỉ chạy một FM trong năm — đây là giải tôi khuyên. World Athletics Gold Label không phải con dấu cho vui: nó có nghĩa giải đủ chuẩn cho elite quốc tế, và thời gian của bạn được tính để đủ chuẩn Boston Marathon cùng các giải WMM khác. BTC Sunrise Events mạnh về hậu cần — trạm nước đầy đủ, người dẫn tốc rõ ràng, giới hạn thời gian 7 tiếng cho FM. Thời tiết Sài Gòn tháng 12 dễ hơn tháng 5 (mát hơn, khô hơn), nhưng xuất phát 4:00 sáng vẫn là chuẩn. Muốn ra kết quả tử tế ở đây, bạn cần chuẩn bị nghiêm túc ít nhất 16 tuần trước giải.

26. Cuc Phuong Jungle Paths 2026 — 26-27/12 (TRAIL)

• Cự ly: 10K, 25K, 42K, 75K, 100K (trail/ultra)
• Phí: 1.050.000đ — 3.375.000đ (Early Bird 19/03 — 27/05)
• Thông điệp: "Running to Preserve" — chạy để bảo tồn đa dạng sinh học
• Link: ticket.irace.vn/cuc-phuong-jungle-paths-2026

Cúc Phương là Vườn Quốc gia đầu tiên của Việt Nam, đa dạng sinh học phong phú. Cuối tháng 12 thời tiết lạnh (10-15°C), khô, rừng trong xanh. Đây là giải "chốt năm" lý tưởng cho người chạy trail — bạn vừa chạy, vừa hưởng không khí nghỉ lễ cuối năm giữa rừng cổ thụ. Giày trail chống trơn là bắt buộc (sương đêm làm đường ướt).

Các Giải Tôi Chưa Verify Đủ Thông Tin

Ngoài 26 giải đã verify trên, có một số giải khả năng diễn ra trong 5-12/2026 nhưng tôi chưa có đủ dữ kiện từ nguồn chính thức. Nếu bạn quan tâm, hãy theo dõi trực tiếp:

• VnExpress Marathon series (Quy Nhơn, Hải Phòng, Hanoi Midnight…) — kiểm tra vm.vnexpress.net.
• Buôn Ma Thuột Robusta Half Marathon 2026 (dự kiến 20-21/06, Đắk Lắk) — theo dõi daklak.gov.vn hoặc fanpage BTC.
• Các giải trail vùng núi phía Bắc (Mù Cang Chải, Hà Giang, Mai Châu) — thường công bố muộn, kiểm tra iRace trước 3-4 tháng.

Khi BTC công bố thông tin chính thức, tôi sẽ cập nhật bài này.

Chiến Thuật Điểm Rơi Phong Độ Cho 3 Nhóm người chạy

Sau khi hiểu danh sách giải, câu hỏi còn lại là: sắp xếp thế nào cho một năm có ý nghĩa, không phải một mớ số BIB (số báo danh) chồng chéo? Dưới đây là ba lộ trình tôi thường thiết kế cho học viên, bạn có thể tham khảo.

Nhóm 1 — "Năm 2026 tôi muốn về đích 5K/10K đầu tiên"

Thứ tự chuẩn:

• Tháng 5-6: tập 4-6 tuần, hoàn thành Children's Cancer Run (31/05) hoặc Báo Xây Dựng Running (28/06). Chi phí thấp, áp lực thấp.
• Tháng 8-9: nâng lên 10K tại Hue Amazing Marathon (nếu đi miền Trung).
• Tháng 11: thử 21K đầu tiên tại Song Hong Hanoi Half Marathon (cộng đồng, áp lực thấp) hoặc Trang An Marathon (cảnh quan đẹp).

Song song: Chạy Bộ Đúng Cách — nền tảng kỹ thuật và kế hoạch tập có cấu trúc dành cho người chạy mới bắt đầu.

Nhóm 2 — "Năm 2026 tôi muốn về đích 42K đầu tiên"

Thứ tự chuẩn:

• Tháng 5-7: dùng VnExpress Cần Thơ (10/5) hoặc Vietnam Gold HCM (19/7) làm thử chân HM — test nhịp độ và chiến thuật bù nước.
• Tháng 8-9: giai đoạn đỉnh phong độ, có ít nhất 3 buổi buổi chạy dài 28-32K.
• Tháng 10-11: FM nhắm đến giải. Lựa chọn theo vùng:
• Miền Bắc: Standard Chartered Hanoi (08/11) hoặc Halong Bay (22/11) hoặc VPBank Hanoi (25/10).
• Miền Nam: Techcombank HCMC (06/12).

Song song: Chinh Phục Mục Tiêu — 12 tuần đi cùng tôi: giáo án cá nhân hoá gửi thẳng tới đồng hồ, video hướng dẫn trực quan, và zoom giải đáp hàng tuần.

Nhóm 3 — "Năm 2026 tôi muốn thử trail và tiến đến ultra"

Thứ tự chuẩn:

• Tháng 5-6: Cat Tien Jungle Paths (16-17/05) — thử 10K hoặc 25K trail.
• Tháng 7-8: Danang Mountain Trail (11-12/07) hoặc Yên Tử Ultra Trail (22-23/08) cự ly ngắn.
• Tháng 9-10: giải đỉnh của năm.
• người mới chạy trail: VJM Pu Luông 25K (17/10) hoặc VMM Sapa 21K (17-20/09).
• Có kinh nghiệm trail: VMM Sapa 50K (17-20/09).
• Tháng 12: khép năm bằng Cuc Phuong Jungle Paths (26-27/12) — trail nhẹ để tổng kết.

Song song: khóa Chạy Trail — kỹ thuật xuống dốc, chọn giày trail, strength cho core và cổ chân, dinh dưỡng ultra, xử lý chấn thương field.

Nếu Bạn Chỉ Có Thể Chạy 3 Giải Trong Năm

Ba giải mega của 2026 — mỗi giải một lý do:

• Techcombank HCMC International Marathon 2026 (06/12) — Gold Label WA. Lý do chọn: PR giải tốt nhất Việt Nam, Boston Qualifier.
• Vietnam Mountain Marathon 2026 (17-20/09) — World Trail Majors. Lý do chọn: trải nghiệm trail một lần trong đời.
• Standard Chartered Hanoi Marathon Heritage giải 2026 (08/11) — Hà Nội thu vàng, đường chạy qua di sản. Lý do chọn: giải cảnh quan đẹp, thời tiết lý tưởng PR, tổ chức chuẩn quốc tế.

Một Vài Nguyên Tắc Tôi Luôn Khuyên Học Viên

Đừng chạy hai FM trong 4-6 tuần. Body cần thời gian phục hồi. Chiến lược hợp lý: một FM chính mỗi năm (giải đỉnh phong độ), 1-2 thử chân HM 3-4 tháng trước peak, 2-3 giải 5-10K rải rác làm "gia vị".

Không chạy vọt ở 5km đầu. Đây là nguyên nhân DNF và đau chấn thương phổ biến nhất. Energy mất đi ở km đầu không lấy lại được — tối thiểu phải nhịp độ đúng hoặc âm 5 giây/km so với nhắm đến.

Uống nước ở mỗi trạm. Không phải khi khát. Khi bạn khát là đã mất nước rồi. Kỷ luật bù nước tạo khác biệt giữa về đích ổn và "đánh trận" ở km 30.

Dùng VDOT, đừng dựa vào cảm giác. VDOT là hệ thống của Jack Daniels — cách khoa học nhất để tính nhịp độ tối ưu cho từng cự ly dựa trên kết quả giải gần nhất của bạn. "Tôi cảm thấy chạy 5:30/km là ổn" không phải căn cứ huấn luyện. VDOT cho bạn con số.

Tập strength đều đặn. Squat, deadlift, single-leg stability. Số buổi/tuần cá nhân hoá theo thể trạng — không có công thức chung. Nhưng bỏ strength là bỏ 30% tiềm năng của bạn.

Lắng nghe cơ thể, không máy móc theo quy tắc %. Build up buổi chạy dài từ từ, có tuần giảm tải, nhưng đừng ép mình theo quy tắc cứng nhắc — cơ thể con người không tuyến tính.

Lời Kết

Danh sách 26 giải trong bài này trải từ đồng bằng sông Cửu Long đến núi rừng Sapa, từ đảo Lý Sơn đến vịnh Hạ Long. Dù bạn là người mới chạy muốn về đích 5K đầu tiên, hay người chạy trail muốn lần đầu đứng ở vạch xuất phát VMM 100 miles — nửa cuối 2026 đều có giải cho bạn.

Nhưng đăng ký giải chỉ là bước đầu.

Phần quyết định thành công — và quyết định bạn có còn yêu chạy bộ sau 12-20 tuần chuẩn bị hay không — nằm ở chất lượng của từng buổi tập, ở sự nhất quán, ở việc bạn có xử lý đúng những tín hiệu cơ thể đưa ra hay không.

Đó là lý do tôi thiết kế khóa Chạy Bộ Đúng Cách — nền tảng kỹ thuật chạy và kế hoạch tập có cấu trúc cho người chạy từ người mới chạy đến trung cấp. Đây là khóa tôi khuyên cho đa số người chạy đang chuẩn bị cho các giải trong bài này: bạn sẽ có đúng một bộ công cụ để về đích đúng với phiên bản tốt nhất của mình ở giải mục tiêu năm 2026.

Chạy bộ là một hành trình cá nhân. Nhưng không nhất thiết phải đi một mình.

Chúc bạn mùa giải 2026 đạt được mục tiêu thật của mình — không phải mục tiêu do người khác đặt cho mình. An toàn, bền vững, và tràn đầy niềm vui chạy bộ.

Hẹn gặp bạn trên vạch xuất phát.

— Linh

Bài viết cập nhật 24/04/2026. Thông tin giải chạy có thể thay đổi — vui lòng kiểm tra lại ở link đăng ký chính thức trước khi thanh toán. Nếu bạn phát hiện thông tin sai hoặc biết thêm giải chưa có trong danh sách, gửi phản hồi để tôi cập nhật.