Năm 2025, hai giải chạy lớn nhất Việt Nam ghi nhận 28.544 lượt về đích của vận động viên mang quốc tịch Việt Nam ở bốn cự ly 5 km, 10 km, half marathon và marathon. Tôi kéo toàn bộ kết quả chính thức của Techcombank Hanoi International Marathon và Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon về phân tích, để trả lời một câu hỏi tôi nghe rất nhiều: người Việt chạy nhanh cỡ nào, và mình đang đứng ở đâu?
Trả lời ngắn: một nửa số lượt về đích marathon mất hơn 4:38:53, chỉ 26,8% về đích dưới 4 giờ. Half marathon có trung vị 2:33:47, và 16,6% về đích dưới 2 giờ. Gần một nửa lượt về đích marathon (46,9%) là của người từ 40 tuổi trở lên.
Toàn bộ số liệu trong bài tính từ bảng kết quả chính thức, công khai trên cổng Sportstats. Con số chính là trung vị: một nửa số lượt về đích nhanh hơn mốc này, một nửa chậm hơn.
7 điều dữ liệu cho thấy
1. Marathon dưới 4 giờ là mốc của khoảng 1/4 lượt về đích
26,8% lượt về đích marathon dưới 4 giờ, 7,4% dưới 3 giờ 30 và chỉ 67 lượt (1,2%) dưới 3 giờ.
2. Half marathon dưới 2 giờ là mốc của khoảng 1/6 lượt về đích
16,6% lượt về đích 21,1 km đạt mốc này.
3. Nhóm 30–39 tuổi đông nhất, và người từ 40 tuổi chiếm gần một nửa marathon
Nhóm 30–39 chiếm 40,5% lượt về đích marathon và 40,7% half marathon. Người từ 40 tuổi trở lên chiếm 46,9% ở marathon và 35,0% ở half marathon.
4. Ở cự ly dài, nhóm 40–59 tuổi có thời gian trung vị nhanh nhất
Nam 40–49 tuổi có trung vị marathon 4:28:51, nhanh hơn nam dưới 30 tuổi khoảng 24 phút. Điều này không có nghĩa người trẻ yếu hơn: người 40, 50 tuổi đứng ở vạch xuất phát marathon thường đã tập nhiều năm, còn nhóm trẻ có nhiều người chạy cự ly này lần đầu. Dữ liệu chỉ cho biết ai về đích nhanh hơn, không cho biết vì sao.
5. Tỉ lệ nữ giảm dần theo cự ly
Nữ chiếm 59,6% lượt về đích 5 km, 48,9% ở 10 km, 30,3% ở half marathon và 16,7% ở marathon.
6. Ở 5 km, một nửa số lượt về đích có tốc độ dưới 5,9 km/h
Pace trung vị 5 km là 10:12/km, 10 km là 9:18/km. Ở cự ly ngắn của các giải này, rất nhiều người đi bộ hoặc chạy xen đi bộ.
7. Về đích marathon trong 3:58:07 là đã nhanh hơn 3/4 số lượt về đích
Bảng đầy đủ cho từng cự ly ở phần dưới.
Thời gian về đích theo cự ly
| Cự ly | Lượt về đích | Tỉ lệ nữ | Trung vị | Nam | Nữ | Pace trung vị |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 km | 5.131 | 59,6% | 51:01 | 46:26 | 53:01 | 10:12/km |
| 10 km | 8.398 | 48,9% | 1:32:58 | 1:27:11 | 1:38:39 | 9:18/km |
| 21,1 km | 9.643 | 30,3% | 2:33:47 | 2:29:34 | 2:45:15 | 7:17/km |
| 42,2 km | 5.372 | 16,7% | 4:38:53 | 4:35:30 | 4:57:41 | 6:37/km |
Muốn biết thêm về từng cự ly, bạn xem chạy 5km mất bao lâu, chạy 10km bao nhiêu phút là tốt và chạy marathon 42km hết bao lâu.
Bạn đứng ở đâu?
Bảng dưới cho biết thời gian cần đạt để nhanh hơn một tỉ lệ nhất định số lượt về đích.
| Cự ly | Nhanh hơn 90% | Nhanh hơn 75% | Trung vị | Nhanh hơn 25% |
|---|---|---|---|---|
| 5 km | 35:26 | 42:45 | 51:01 | 58:20 |
| 10 km | 1:07:13 | 1:18:51 | 1:32:58 | 1:46:50 |
| 21,1 km | 1:54:17 | 2:10:42 | 2:33:47 | 3:01:13 |
| 42,2 km | 3:37:34 | 3:58:07 | 4:38:53 | 5:22:42 |
Nam và nữ có mốc khác nhau khá xa:
| Cự ly | Top 10% nam | Top 10% nữ | Top 25% nam | Top 25% nữ |
|---|---|---|---|---|
| 5 km | 30:54 | 39:33 | 38:17 | 46:00 |
| 10 km | 1:02:50 | 1:13:56 | 1:13:45 | 1:25:33 |
| 21,1 km | 1:51:29 | 2:01:28 | 2:06:19 | 2:22:52 |
| 42,2 km | 3:35:48 | 3:50:38 | 3:56:59 | 4:17:00 |
Thành tích marathon tốt nhất của tôi là 3:36:02, vừa đủ vào nhóm 10% nhanh nhất trong dữ liệu này (mốc 3:37:34). Nếu bạn muốn quy đổi thời gian mục tiêu ra pace từng kilômét, công cụ tính pace làm việc đó trong vài giây.
Bao nhiêu lượt đạt các mốc quen thuộc?
| Mốc | Tất cả | Nam | Nữ |
|---|---|---|---|
| 5 km dưới 30 phút | 4,4% | 8,6% | 1,6% |
| 10 km dưới 1 giờ | 4,9% | 7,4% | 2,3% |
| Half marathon dưới 2 giờ | 16,6% | 19,7% | 9,4% |
| Marathon dưới 4 giờ | 26,8% | 28,9% | 16,5% |
| Marathon dưới 3 giờ 30 | 7,4% | 8,1% | 3,8% |
| Marathon dưới 3 giờ | 1,2% | 1,3% | 0,9% |
Tuổi và tốc độ: đọc thế nào cho đúng
Nhóm tuổi chỉ được ban tổ chức ghi ở hai cự ly dài. Ở marathon, nam 40–49 tuổi có trung vị nhanh nhất. Ở half marathon, nếu không tính nhóm 60+ quá ít lượt, nhóm 50–59 tuổi nhanh nhất ở cả nam lẫn nữ; nữ dưới 30 tuổi chậm hơn nữ 50–59 tuổi khoảng 23 phút.
Bảng 1. Marathon 42,2 km theo nhóm tuổi:
| Nhóm tuổi | Nam | Nữ |
|---|---|---|
| Dưới 30 | 4:53:01 (577) | 5:05:40 (101) |
| 30–39 | 4:34:08 (1.811) | 4:57:30 (352) |
| 40–49 | 4:28:51 (1.731) | 4:54:39 (385) |
| 50–59 | 4:38:19 (302) | 5:04:42 (49) |
| 60+ | 4:37:59 (35) | 5:11:03 (4*) |
Bảng 2. Half marathon 21,1 km theo nhóm tuổi:
| Nhóm tuổi | Nam | Nữ |
|---|---|---|
| Dưới 30 | 2:39:55 (1.679) | 2:58:57 (653) |
| 30–39 | 2:29:31 (2.759) | 2:44:02 (1.145) |
| 40–49 | 2:22:48 (1.834) | 2:38:42 (940) |
| 50–59 | 2:20:55 (374) | 2:35:37 (152) |
| 60+ | 2:25:53 (50) | 2:29:20 (10*) |
Dấu * là nhóm dưới 30 lượt, quá ít để rút ra kết luận.
Kết luận đúng ở đây không phải "người trẻ chạy kém", mà là: tuổi 40, 50 không phải rào cản để chạy nhanh và chạy xa. Nếu bạn bắt đầu chạy muộn, đây là tin tốt. Bạn đọc thêm về chạy bộ ở tuổi 40 và chạy bộ ở tuổi 50.
Phụ nữ và các cự ly dài
Nữ chiếm số đông ở 5 km (59,6%) nhưng chỉ chiếm 16,7% lượt về đích marathon. Để có một mốc tham chiếu: theo phân tích của RunRepeat trên gần 20 triệu kết quả marathon toàn cầu, tỉ lệ nữ về đích marathon năm 2018 là 31,92%. Hai con số khác năm và khác phạm vi nên chỉ dùng để hình dung khoảng cách, không phải để xếp hạng.
Hà Nội và TP.HCM
| Cự ly | Hà Nội (05/10/2025) | TP.HCM (07/12/2025) |
|---|---|---|
| 5 km | 49:39 · 1.941 lượt | 51:38 · 3.190 lượt |
| 10 km | 1:28:01 · 2.636 lượt | 1:35:35 · 5.762 lượt |
| 21,1 km | 2:28:26 · 3.696 lượt | 2:38:08 · 5.947 lượt |
| 42,2 km | 4:28:19 · 1.873 lượt | 4:43:08 · 3.499 lượt |
Thời gian trung vị ở Hà Nội nhanh hơn ở cả bốn cự ly. Hai giải khác nhau về ngày tổ chức, thời tiết, đường chạy và thành phần người tham gia, nên bảng này không cho biết người chạy thành phố nào giỏi hơn.
Câu hỏi thường gặp
Người Việt chạy marathon mất bao lâu?
Trung vị là 4:38:53 trên 5.372 lượt về đích marathon của người Việt ở hai giải Techcombank 2025. Nam 4:35:30, nữ 4:57:41.
Chạy marathon dưới 4 giờ có khó không?
Có. Chỉ 26,8% lượt về đích marathon đạt mốc này (1.442 trên 5.372 lượt), tức khoảng 1/4.
Half marathon bao nhiêu phút là tốt?
Trung vị là 2:33:47. Về đích trong 2:10:42 là nhanh hơn 3/4 số lượt về đích, và dưới 2 giờ là nhóm khoảng 1/6 nhanh nhất.
Chạy 5km ở giải mất bao lâu?
Trung vị là 51:01 (nam 46:26, nữ 53:01), vì nhiều người đi bộ hoặc chạy xen đi bộ. Về đích dưới 30 phút chỉ chiếm 4,4%.
Tuổi 40 chạy marathon có chậm hơn người trẻ không?
Trong dữ liệu này thì không. Nam 40–49 tuổi có trung vị marathon 4:28:51, nhanh hơn nhóm dưới 30 tuổi (4:53:01). Lý do nhiều khả năng là người lớn tuổi chạy marathon thường đã tập lâu năm.
Phương pháp và giới hạn
Dữ liệu lấy từ bảng kết quả chính thức trên cổng công khai Sportstats của Techcombank Hanoi International Marathon (05/10/2025) và Techcombank Ho Chi Minh City International Marathon (07/12/2025), ở bốn cự ly 5 km, 10 km, 21,1 km và 42,2 km.
Tôi giữ các lượt có thời gian chính thức, quốc tịch Việt Nam, nằm trong khung thời gian hợp lý của từng cự ly (5 km từ 14 đến 120 phút, 10 km từ 28 đến 150 phút, 21,1 km từ 62 đến 260 phút, 42,2 km từ 140 đến 480 phút), và bỏ người dẫn tốc độ (pacer). 1.796 bản ghi của người nước ngoài hoặc không ghi quốc tịch đã được loại ra.
Đơn vị đếm là lượt về đích, không phải số người: một người chạy cả hai giải được tính hai lượt. Trung vị là thời gian của những lượt về đích hợp lệ, không tính người bỏ cuộc hoặc quá giờ, nên không phải trung vị của tất cả người xuất phát. Nhóm tuổi theo đăng ký của ban tổ chức và chỉ có ở 21,1 km, 42,2 km.
Đây là những người đã đăng ký giải chạy, nên số liệu không đại diện cho toàn bộ dân số, và hai giải này chưa phải toàn bộ giải chạy tại Việt Nam.
Trích dẫn số liệu
Bạn được tự do trích dẫn số liệu và biểu đồ trong bài này, vui lòng ghi nguồn và dẫn link về trang này:
Nguồn: Linh Academy (2026), "Người Việt chạy nhanh cỡ nào? Báo cáo từ 28.544 lượt về đích năm 2025", phân tích của HLV Đỗ Trọng Linh trên kết quả chính thức Techcombank Marathon 2025.
Tóm tắt dành cho báo chí: Theo phân tích 28.544 lượt về đích của vận động viên Việt Nam tại hai giải Techcombank Marathon Hà Nội và TP.HCM năm 2025 do HLV Đỗ Trọng Linh thực hiện, thời gian trung vị hoàn thành marathon (42,2 km) là 4:38:53. Chỉ 26,8% lượt về đích marathon dưới 4 giờ và 1,2% dưới 3 giờ. Người từ 40 tuổi trở lên chiếm 46,9% lượt về đích marathon, và nhóm nam 40–49 tuổi có thời gian trung vị nhanh nhất (4:28:51). Tỉ lệ nữ giảm từ 59,6% ở cự ly 5 km xuống 16,7% ở marathon.
Liên hệ trao đổi số liệu hoặc phỏng vấn: trang liên hệ Linh Academy.