Khoa Hoc
61 bài viết về chủ đề Khoa Hoc
Giải Mã Chiến Lược Dinh Dưỡng Marathon Sub 2 Dưới 2 Giờ Của Sabastian Sawe
Sawe nạp 115 gam tinh bột mỗi giờ để chạy 1:59:30. Xem bảng từng mốc km của anh, và số gam bạn cần nếu về đích…
Làm chủ 6 vùng tốc độ chạy (pace) VDOT để hạn chế chấn thương
6 vùng tốc độ chạy VDOT giúp anh chị hiểu mỗi buổi tập phục vụ mục đích gì: chạy nhẹ, chạy dài, chạy ngưỡng ha…
Bù nước cho runner Việt Nam: Cách tính tốc độ đổ mồ hôi chính xác tại nhà
Hướng dẫn bù nước cho runner chuẩn khoa học trong khí hậu nóng ẩm Việt Nam. Cách tính tốc độ đổ mồ hôi và lịch…
Bổ sung điện giải khi chạy bộ: khi nào cần và chọn loại nào?
Buổi chạy nào mới cần bù điện giải, chọn viên sủi hay viên muối, cách tự cân đo mồ hôi và công cụ tính lượng …
Bù nước và điện giải khi chạy bộ: Uống bao nhiêu để không mệt lả?
Mỗi giờ chạy ở Việt Nam bạn mất 0,9-1,3 lít mồ hôi và 900-1.200 mg natri. Bảng uống theo thời lượng, cách tự …
Bài tập core cho runner: tập thế nào để lưng không đau?
Gập bụng không làm lưng bạn đỡ đau khi chạy. Chỗ yếu đo được nằm ở lớp cơ sâu cạnh cột sống. Ba hướng cơ lõi p…
Cadence 180 có phải chuẩn? Con số thật của người chạy phong trào
Cadence 180 không phải mốc bắt buộc: con số này đếm từ 46 vận động viên Olympic 1984 lúc thi đấu. Người chạy p…
Đụng Tường Trong Chạy Bộ: Tụt Pace Vì Nóng Hay Vì Cạn Pin?
Tụt pace ở km 30 có thể vì nóng và mất nước, không phải vì cạn năng lượng. Bảng tự soi hai lý do và cách tính …
Ngưỡng lactate và VO2max: Runner cần cải thiện chỉ số nào?
Chạy đều mà pace đứng yên? Bài có bảng tra phần trăm trần VO2max dùng được theo thời gian chạy, và cách so hai…
Phương pháp đi - chạy xen kẽ: Lịch tập 8 tuần chinh phục cự ly 5K
Hướng dẫn phương pháp đi - chạy xen kẽ chuẩn khoa học giúp người mới U40+ chạy bộ không chấn thương. Khám phá …
Ngưỡng Lactate là gì? 3 bảng tra ngưỡng của chính bạn
Bạn chạy nhanh một chút là đùi nóng ran, thở không ra hơi? Đó là lúc vượt ngưỡng lactate. Bài có 3 bảng tra ng…
Chạy bộ nhịp tim thấp MAF: bảng tra theo tuổi và giáo án 4 tuần
Bảng tra ngưỡng nhịp tim MAF theo tuổi, cách chỉnh số cho riêng bạn, giáo án 4 tuần chạy xen kẽ đi bộ và mốc n…
Bảng tra cứu nhịp tim mục tiêu khi chạy bộ & 2 cách tính nhịp tim chính xác
Xác định nhịp tim mục tiêu khi chạy bộ giúp bạn kiểm soát cường độ và tránh kiệt sức tích lũy. Khám phá cách t…
HRV là gì? Bảng chỉ số HRV theo tuổi, giới tính và cách dùng khi chạy
HRV bao nhiêu là bình thường? Bảng chỉ số HRV theo từng nhóm tuổi và giới tính, cách đo cho đúng, và cách đọc …
Móng chân bị thâm đen: tự soi 4 dạng và khi nào cần đi khám
Móng chân bị đen phần lớn là máu tụ dưới móng. Bảng tự soi 4 dạng móng đen, phép thử 3 tuần tại nhà và dấu hiệ…
Nhịp tim 180 khi chạy bộ có sao không? Bảng tra theo tuổi và lúc nào cần đi khám
Vừa thấy nhịp tim 180 khi chạy bộ? Tra theo tuổi xem đó là bao nhiêu phần trăm nhịp tim tối đa, cách đo nhịp …
Pace là gì? Bảng tra pace sang km/h và thời gian về đích
Pace là số phút chạy hết 1 km: pace 6 bằng 10 km/h. Bảng tra pace sang km/h, thời gian về đích từng cự ly và p…
Marathon là bao nhiêu km, chạy 42km hết bao lâu? Bảng giờ theo tuổi và giới tính
Marathon dài 42,195 km. Runner Việt chạy hết trung bình 4 giờ 43 phút, tính từ 5.552 kết quả về đích thật. Bản…
Massage phục hồi sau chạy bộ có tốt không? Nên dùng súng massage hay Foam Roller?
Massage phục hồi sau chạy bộ có thực sự hiệu quả? Khám phá sự thật về súng massage runner và foam roller giúp …
Chạy bộ có hại cột sống không? Sự thật đằng sau cơ chế của đĩa đệm
Đau lưng, sợ hỏng đĩa đệm có nên tập? Khoa học giải mã chạy bộ có hại cột sống không bằng ảnh chụp MRI và hướn…
Nhịp tim khi nghỉ của runner: Chỉ số vàng đánh giá sức khoẻ và thể lực
RHR (Resting Heart Rate) — runner phong trào 50-60 bpm, VĐV chuyên nghiệp 35-45 bpm. Cách theo dõi RHR + ứng d…
Đo sự tiến bộ khi chạy bộ: 3 bài kiểm tra thực chiến tại nhà cho Runner U40
Bạn chạy đều nhưng tốc độ không tăng? Khám phá 4 chỉ số cốt lõi giúp đo sự tiến bộ khi chạy bộ chuẩn khoa học …
Taper là gì trong chạy bộ? 3 sai lầm khiến bạn mất phong độ
Bạn đã biết taper là gì trong chạy bộ chưa? Khám phá ngay công thức giảm tải từ 20-60% chuẩn khoa học giúp đôi…
Chạy bộ tuổi 50: nên chạy bao nhiêu km một ngày là đủ?
Ở tuổi 50 nên chạy bao nhiêu km mỗi ngày? Bảng quy đổi khuyến nghị WHO ra số km theo nền tảng và theo tuổi, cù…
Chạy Bộ Tuổi 40 Có Muộn Không? Bí Quyết Tập Luyện An Toàn Cho Người Trung Niên
Tuổi 40 chính là độ tuổi vàng để bắt đầu chạy bộ — nếu tập đúng phương pháp. 5 nguyên tắc tập luyện + lộ trình…
Nên chạy bộ lúc mấy giờ? Bảng chọn khung giờ sáng và tối
Bạn chỉ có đúng một khung giờ để chạy? Bài này cho bảng chọn buổi tập theo khung giờ bạn có, bảng đếm ngược từ…
VO2 Max là gì? Bảng tra chỉ số tốt theo tuổi và giới tính
VO2 Max là gì và bao nhiêu là tốt? Tra chỉ số của bạn theo tuổi và giới tính, đổi thành tích 5km/10km ra VO2 M…
Chạy bộ có tác dụng gì? 5 lợi ích vàng thay đổi cuộc sống của bạn
Chạy bộ có tác dụng gì cho tim mạch và vóc dáng? Tìm hiểu tác dụng của chạy bộ mỗi ngày và cách tập luyện để t…
Kỷ Lục Marathon Dưới 2 Giờ — Câu Chuyện Đôi Giày 97 Gram Và Bài Học Cho Runner Việt
Kỷ lục marathon dưới 2 giờ chính thức gọi tên Sabastian Sawe với 1:59:30. Khám phá bí mật siêu giày 97g và các…
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo? Bí quyết chạy Zone 2 giúp đốt mỡ tối đa
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo để giảm cân? Khám phá sự thật về thâm hụt năng lượng khi chạy bộ và lỗi sai kinh đi…
Chạy bộ có hại gối không? Sự thật sau 21 năm nghiên cứu
Chạy bộ có thật sự làm hỏng gối? Câu trả lời dựa trên nghiên cứu 21 năm và cách giữ gối khoẻ khi chạy.
Pacing là gì? Bảng chia pace nửa đầu, nửa sau cho 10K, 21K và 42K
Pacing là gì và chia sức thế nào để không hụt hơi nửa sau? Bảng đổi mục tiêu về đích ra pace nửa đầu, nửa sau …
Có Nên Chạy Bộ Khi Có Kinh Nguyệt Không? 3 Lưu Ý Quan Trọng Cho Nữ Runner
Chạy bộ khi có kinh nguyệt nên tập hay nghỉ? Khám phá cách chỉnh lịch tập theo nhịp tim, nguyên tắc không chạy…
VDOT là gì? Cách chọn pace chạy bộ tối ưu cho runner
VDOT là gì? Khám phá cách tính chỉ số VDOT, bảng quy đổi 5 vùng tốc độ chuẩn và lộ trình tập luyện khoa học cù…
Chạy Bộ Trời Mưa Có Tốt Không? 6 Lưu Ý Quan Trọng Cho Runner
Chạy bộ trời mưa thế nào để an toàn, không bị cảm lạnh? Khám phá 6 lưu ý chọn giày, trang bị chống thấm, bí qu…
Chạy bộ có tăng chiều cao không? Bí quyết cải thiện chiều cao khi chạy bộ
Chạy bộ có tăng chiều cao không? Giải mã vai trò của đĩa sụn, hormone tăng trưởng HGH và cách chạy chuẩn khoa …
Yoga cho người chạy bộ: Bí quyết mở hông, xóa tan đau thắt lưng dưới
Bạn bị co cứng cơ hông, mất form khi chạy dài? Khám phá giáo trình yoga cho người chạy bộ giúp hạ nhịp tim, tă…
Lịch chạy bộ ở tuổi 40: Hướng dẫn kiểm soát nhịp tim và xây nền Zone 2
Bạn sợ chạy bộ làm thoái hóa xương khớp? Khám phá lịch chạy bộ ở tuổi 40 chuẩn khoa học giúp tăng mật độ xương…
Đi bộ có giảm huyết áp không? Hướng dẫn an toàn cho người cao huyết áp
Đi bộ có giảm huyết áp không và tập sao cho đúng? Xem 3 nguyên tắc kiểm tra nhịp thở, tránh đột quỵ và lời khu…
Giãn tĩnh mạch chân có nên chạy bộ không? Nguyên tắc chạy bộ an toàn cho runner
Giãn tĩnh mạch chân hoàn toàn có thể chạy bộ nếu tập đúng cách. Học ngay 6 nguyên tắc chạy an toàn và nhận giá…
RPE scale là gì? Cách đo cường độ khi chạy bộ không cần thiết bị
RPE scale là gì? Tìm hiểu cách đo cường độ chạy bộ chuẩn xác dựa trên cảm giác cơ thể mà không cần đồng hồ GPS…
Cách phòng tránh chấn thương chạy bộ: 5 bài tập bổ trợ và quy trình phục hồi chuyên sâu
60% chấn thương đến từ lỗi tập luyện! Xem ngay cách phòng tránh chấn thương chạy bộ bằng việc kiểm soát cadenc…
Lịch chạy bộ và giấc ngủ: Bí quyết giảm 36% chấn thương cho runner
Bạn tập rất chăm nhưng thành tích vẫn thụt lùi? Khám phá cách đồng bộ lịch chạy bộ và giấc ngủ giúp tăng hormo…
Giáo án Marathon sub 3:30: Bí quyết nâng ngưỡng kháng Lactate và chế độ dinh dưỡng khoa học
Bạn đã đủ điều kiện tập giáo án Marathon sub 3:30? Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng, cách kiểm soát nhịp tim và cải…
Chiến thuật race 21km: Bí quyết kiểm soát nhịp tim và đẩy lùi ngưỡng Lactate
Chạy 21km không phải là cày tốc độ cảm tính! Xem ngay chiến thuật race 21km chuẩn khoa học từ giúp đẩy lùi ngư…
Bài tập bổ trợ sức mạnh cho runner: Tập tạ có làm to cơ, chạy chậm hơn?
Tập tạ có làm bạn chạy chậm hơn? Khám phá 5 bài tập bổ trợ sức mạnh cho runner giúp cải thiện hiệu suất, bứt p…
Lịch tập Base Building: Tại sao chạy chậm lại là cách duy nhất để chạy nhanh hơn?
Bạn bị chấn thương khi cố chạy nhanh? Khám phá lịch tập base building chuẩn Zone 2 và phương pháp Lydiard giúp…
Có nên thuê coach chạy bộ? 5 dấu hiệu bạn cần HLV chạy bộ chuyên nghiệp
Bạn chạy bộ bị hụt hơi, đau gối hay chững pace? Đã đến lúc tìm một coach chạy bộ chuyên nghiệp để cá nhân hóa …
Có nên uống cà phê trước khi chạy? Cách uống để không tăng nhịp tim
Uống cà phê trước khi chạy sao cho đúng? Bỏ túi thời điểm uống chuẩn khoa học và lưu ý để tránh bị đau bụng kh…
Bí quyết chạy bộ mùa nóng an toàn: Hướng dẫn bù điện giải và tránh sốc nhiệt
Tại sao tim đập nhanh khi chạy bộ mùa nóng? Khám phá mẹo chọn khung giờ mát, công thức bù khoáng và dấu hiệu s…
Giáo án chạy bộ ở tuổi 50: Tại sao chu kỳ 10 ngày giúp phục hồi tốt hơn?
Bạn lo tuổi 50 chạy bộ sẽ bị đau khớp, loãng xương? Khám phá lịch chạy bộ ở tuổi 50 giúp bảo vệ xương khớp, tă…
Chạy bộ cho người bận rộn: Lịch tập 3 ngày/tuần vẫn đủ hiệu quả
Bạn muốn tập luyện nhưng quỹ thời gian eo hẹp? Khám phá lịch tập chạy bộ cho người bận rộn chỉ 3 ngày/tuần giú…
Chườm đá lạnh đúng cách (Cold Therapy): Chỉ nên chườm 5 phút hay 20 phút?
Khám phá ngay hướng dẫn chườm đá lạnh đúng cách để không làm ảnh hưởng quá trình tự chữa lành tự nhiên của cơ …
Chiến thuật chạy marathon 42km: Bí quyết tránh "đụng tường" ở Km 30
Marathon không phải cuộc đua 42km, đó là 32km thể lực và 10km chiến thuật. Xem ngay chiến thuật chạy marathon …
Bí quyết tập core cho người chạy bộ: 6 bài tập không dụng cụ tại nhà
Bạn muốn chạy bền hơn mà đỡ tốn sức? Khám phá bí quyết tập core cho người chạy bộ chuẩn khoa học để bảo vệ cột…
Chu kỳ hoá tập luyện: Bí quyết đập tan hiện tượng chững pace cho runner
Vì sao chạy chăm chỉ nhưng vẫn bị chững pace? Lý do là vì bạn chỉ chạy mãi một kiểu. Áp dụng ngay bài chu kỳ h…
Bắt đầu chạy bộ ở tuổi 60: Lộ trình an toàn cho khớp gối
Bạn muốn bắt đầu chạy bộ tuổi 60 nhưng sợ hỏng gối? Khám phá lộ trình đi - chạy xen kẽ chuẩn khoa học giúp tim…
Đen móng chân và phòng rộp khi chạy: Nguyên nhân, cách phòng ngừa từ gốc và xử lý tại nhà
Đen móng chân và phồng rộp khi chạy là điều mà runner nào cũng trải qua. Đọc bài viết dưới đây để hiểu nguyên …
Chạy bộ trên máy khác gì ngoài trời? Tại sao runner dễ chấn thương khi chạy máy?
Bạn thắc mắc chạy bộ trên máy khác gì ngoài trời? Khám phá góc nhìn khoa học về quy tắc dốc 1%, cách phân tán …
Tiểu đường tuýp 2 có chạy bộ được không? Giáo án 4 tuần cho người tiểu đường
Tiểu đường tuýp 2 có chạy bộ được không? Câu trả lời là hoàn toàn được. Học cách kiểm soát tụt đường huyết để …
Tập sức mạnh cho người chạy bộ: 6 bài tập tại nhà không cần dụng cụ
Tập sức mạnh cho người chạy bộ tại nhà có hiệu quả không? Hoàn toàn được nhờ 6 bài tập đơn giản, không dụng cụ…