Ky Thuat
26 bài viết về chủ đề Ky Thuat
Sải chân khi chạy bộ: bao nhiêu là chuẩn và tăng thế nào cho đúng?
Sải chân dài ra nhờ nhấc chân và mở hông, không nhờ vươn chân hay đạp mạnh. Bảng sải chân theo pace và guồng c…
Cách tiếp đất khi chạy bộ: 5 điểm chỉnh và cách tự kiểm tra
Bàn chân bạn chạm đất cách trọng tâm bao nhiêu? Bài có 5 điểm chỉnh, bảng soi từng khung video điện thoại và l…
Nên Đáp Chân Bằng Gót Hay Mũi Chân? Kỹ Thuật Đáp Chân Bảo Vệ Khớp Gối
Phần lớn người chạy, kể cả nhóm chạy nhanh nhất ở giải bán marathon, chạm đất bằng gót. Thứ quyết định gối có …
Cadence 180 có phải chuẩn? Con số thật của người chạy phong trào
Cadence 180 không phải mốc bắt buộc: con số này đếm từ 46 vận động viên Olympic 1984 lúc thi đấu. Người chạy p…
Guồng chân (cadence) là gì? Bao nhiêu bước mỗi phút là tốt
Guồng chân là số bước chân trong 1 phút. Bảng guồng chân đo thật của vận động viên và người chạy phong trào, c…
Interval là gì trong chạy bộ? Bảng số tổ theo mục tiêu 5K, 10K, 21K
Interval trong chạy bộ là bài chạy nhanh 3 đến 5 phút, nghỉ bằng đúng thời gian vừa chạy. Bảng tra số tổ theo …
Easy run là gì? Pace và nhịp tim chạy nhẹ đúng với sức của bạn
Easy run là gì và chạy bao nhiêu mới đúng? Bảng tra pace chạy nhẹ theo thành tích 5km, bảng nhịp tim theo tuổi…
Đau gối khi đi cầu thang: Nguyên nhân và lộ trình phục hồi từ gốc
Đau gối khi đi cầu thang là dấu hiệu của sự mất cân bằng cơ sinh học. Khám phá 3 nguyên nhân gốc rễ và lộ trìn…
Long run là gì? Chạy dài bao nhiêu km theo khối lượng tuần của bạn
Buổi chạy dài nên dài bao nhiêu? Bảng tra theo số km bạn chạy mỗi tuần và theo cự ly mục tiêu 5K, 10K, 21K, 42…
Chạy Tempo là gì mà runner nào cũng cần? Hướng dẫn kỹ thuật chuẩn nhất 2026
Tempo Run = chạy ở ngưỡng Lactate, "khó chịu một cách thoải mái". Bí quyết nâng T-pace + 2 biến thể bài tập từ…
Kỹ thuật chạy bộ chuẩn từ A-Z: Bí quyết chạy bền và không đau đầu gối
Hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ khoa học từ A-Z: 4 yếu tố then chốt, hít thở cơ hoành, dinh dưỡng, lộ trình Run-Wal…
5 cách hít thở khi chạy bộ: hướng dẫn thở bụng & tránh xóc hông
Cách hít thở khi chạy bộ đúng cách giúp bạn dứt điểm đau xóc hông, kiểm soát nhịp tim và không lo hụt hơi. Xem…
Nên Khởi Động Trước Khi Chạy Bộ Mấy Phút Cho 5K, 10K, 21K?
Khởi động trước khi chạy bộ mấy phút là đủ? Khám phá bảng thời gian chuẩn từ 5–12 phút theo cự ly 5K, 10K, 21K…
4 Kỹ Thuật Đánh Tay Khi Chạy Bộ Đúng Cách Tránh Chấn Thương
Hướng dẫn kỹ thuật đánh tay khi chạy bộ, thả lỏng vai giúp tránh lệch khớp gối. Xem ngay 4 quy tắc vàng và 3 m…
Nhịp Thở Khi Chạy Bộ: Hướng Dẫn Kiểm Soát Nhịp 2-2 & 3-3 Tránh Hụt Hơi
Nhịp thở khi chạy bộ chuẩn khoa học: Hướng dẫn nhịp 2-2 và 3-3 giúp tránh hụt hơi, chống đau xóc hông cùng PBR…
Hướng dẫn chạy ultra trail từ A-Z cho runner mới bắt đầu
Làm sao để chinh phục cự ly siêu địa hình từ 50K - 160K an toàn? Xem hướng dẫn chạy ultra trail dưới đây để bi…
Kỹ thuật xuống dốc chạy trail: Bí quyết làm chủ tốc độ và bảo vệ khớp gối toàn diện
Xuống dốc trail bị đau gối là do đâu và sửa thế nào? Lưu ngay bài tập bổ trợ và kỹ thuật xuống dốc chạy trail …
Chạy 10km hết bao lâu là hợp lý? 4 bước cải thiện thời gian chạy cho runner
Chạy 10km hết bao lâu là tốt? Tìm hiểu mốc thời gian chạy 10km theo trình độ, bí quyết cải thiện Pace, cách ph…
Kỹ thuật leo dốc trail: Khi nào nên chạy và khi nào nên đi bộ?
Làm chủ mọi con dốc địa hình cùng bài tập kỹ thuật leo dốc trail: Khi nào nên chạy sải ngắn, khi nào nên đi bộ…
Bài tập bổ trợ sức mạnh cho runner: Tập tạ có làm to cơ, chạy chậm hơn?
Tập tạ có làm bạn chạy chậm hơn? Khám phá 5 bài tập bổ trợ sức mạnh cho runner giúp cải thiện hiệu suất, bứt p…
3 lợi ích của Plyometrics bài tập bật nhảy cho runner
Plyometrics bài tập bật nhảy cho runner giúp bứt phá guồng chân và tăng tốc độ. Bỏ túi 5 bài tập chuẩn form tạ…
Top 5 bài tập bắp chân và cổ chân cho người chạy bộ tại nhà không dụng cụ
Bạn muốn hết chuột rút và lật cổ chân khi chạy? Áp dụng ngay giáo án bài tập bắp chân và cổ chân cho người chạ…
Tập luyện chéo cho người chạy bộ: Bí quyết giữ thể lực sau chấn thương
Khám phá phương pháp tập luyện chéo cho người chạy bộ giúp giữ nhịp tim, phục hồi thể lực sau chấn thương từ c…
Lật cổ chân, bong gân khi chạy: Nguyên nhân và quy trình 5 bước sơ cứu chuẩn khoa học
Đừng cố chạy nốt khi bị chấn thương! Xem ngay quy trình xử lý lật cổ chân, bong gân khi chạy chuẩn khoa học và…
Bí quyết tập core cho người chạy bộ: 6 bài tập không dụng cụ tại nhà
Bạn muốn chạy bền hơn mà đỡ tốn sức? Khám phá bí quyết tập core cho người chạy bộ chuẩn khoa học để bảo vệ cột…
Hướng dẫn bài tập cơ mông và hông cho runner: Khắc phục đau gối từ gốc tại nhà
Tại sao hông yếu lại gây đau gối? Lưu ngay 5 bài tập cơ mông và hông cho runner tại nhà không dụng cụ giúp chỉ…