Ky Thuat
25 bài viết về chủ đề Ky Thuat
3 lợi ích của Plyometrics bài tập bật nhảy cho runner
Plyometrics bài tập bật nhảy cho runner giúp bứt phá guồng chân và tăng tốc độ. Bỏ túi 5 bài tập chuẩn form tạ…
Long Run Là Gì? Chiến Thuật Chạy Bộ Đường Dài Long Run Hiệu Quả 2026
Bạn muốn về đích 42km một cách nhẹ nhàng? Bài tập Long run chính là chìa khóa. Tìm hiểu Long Run là gì và chiế…
Nên Đáp Chân Bằng Gót Hay Mũi Chân? Kỹ Thuật Đáp Chân Bảo Vệ Khớp Gối
88% VĐV chuyên nghiệp đáp chân bằng gót, không phải đáp mũi như nhiều người nghĩ. Lý sao là vì sao? Cùng tìm h…
Interval là gì trong chạy bộ? Bí quyết chạy Interval từ A-Z
Interval là gì mà runner nào cũng nên biết? Khám phá định nghĩa, lợi ích, cách áp dụng và 3 sai lầm làm giảm h…
Kỹ thuật leo dốc trail: Khi nào nên chạy và khi nào nên đi bộ?
Làm chủ mọi con dốc địa hình cùng bài tập kỹ thuật leo dốc trail: Khi nào nên chạy sải ngắn, khi nào nên đi bộ…
Chạy trail là gì? Khác chạy đường nhựa thế nào? Cẩm nang nhập môn an toàn cho người mới
Bạn có biết chạy trail là gì? Khám phá cẩm nang nhập môn chạy địa hình, cách chọn giày, mẹo giữ cổ chân và chi…
Đau gối khi đi cầu thang: Nguyên nhân và lộ trình phục hồi từ gốc
Đau gối khi đi cầu thang là dấu hiệu của sự mất cân bằng cơ sinh học. Khám phá 3 nguyên nhân gốc rễ và lộ trìn…
Tập luyện chéo cho người chạy bộ: Bí quyết giữ thể lực sau chấn thương
Khám phá phương pháp tập luyện chéo cho người chạy bộ giúp giữ nhịp tim, phục hồi thể lực sau chấn thương từ c…
Lật cổ chân, bong gân khi chạy: Nguyên nhân và quy trình 5 bước sơ cứu chuẩn khoa học
Đừng cố chạy nốt khi bị chấn thương! Xem ngay quy trình xử lý lật cổ chân, bong gân khi chạy chuẩn khoa học và…
Top 5 bài tập bắp chân và cổ chân cho người chạy bộ tại nhà không dụng cụ
Bạn muốn hết chuột rút và lật cổ chân khi chạy? Áp dụng ngay giáo án bài tập bắp chân và cổ chân cho người chạ…
Hướng dẫn chạy ultra trail từ A-Z cho runner mới bắt đầu
Làm sao để chinh phục cự ly siêu địa hình từ 50K - 160K an toàn? Xem hướng dẫn chạy ultra trail dưới đây để bi…
Kỹ thuật xuống dốc chạy trail: Bí quyết làm chủ tốc độ và bảo vệ khớp gối toàn diện
Xuống dốc trail bị đau gối là do đâu và sửa thế nào? Lưu ngay bài tập bổ trợ và kỹ thuật xuống dốc chạy trail …
Cadence trong chạy bộ là gì? 5 sai lầm khiến nhịp chân mãi không cải thiện
Cadence trong chạy bộ là gì? Tìm hiểu nhịp bước lý tưởng và cách tăng guồng chân hiệu quả giúp bạn chạy nhanh …
Chạy Tempo là gì mà runner nào cũng cần? Hướng dẫn kỹ thuật chuẩn nhất 2026
Tempo Run = chạy ở ngưỡng Lactate, "khó chịu một cách thoải mái". Bí quyết nâng T-pace + 2 biến thể bài tập từ…
Hướng dẫn bài tập cơ mông và hông cho runner: Khắc phục đau gối từ gốc tại nhà
Tại sao hông yếu lại gây đau gối? Lưu ngay 5 bài tập cơ mông và hông cho runner tại nhà không dụng cụ giúp chỉ…
Bí quyết tập core cho người chạy bộ: 6 bài tập không dụng cụ tại nhà
Bạn muốn chạy bền hơn mà đỡ tốn sức? Khám phá bí quyết tập core cho người chạy bộ chuẩn khoa học để bảo vệ cột…
Bài tập bổ trợ sức mạnh cho runner: Tập tạ có làm to cơ, chạy chậm hơn?
Tập tạ có làm bạn chạy chậm hơn? Khám phá 5 bài tập bổ trợ sức mạnh cho runner giúp cải thiện hiệu suất, bứt p…
Nhịp thở khi chạy bộ: Bắt đầu với 2-2 và kiểm tra bằng 3-3
Nhịp 2-2 phù hợp hầu hết bài chạy — từ bài nhẹ đến marathon, chạy tempo và phần lớn bài biến tốc. Dùng nhịp 3-…
Cadence 180 là gì? Giải mã "con số vàng" giúp runner chạy bộ không đau gối
Cadence 180 có giúp giảm đau gối? Khám phá bí mật nhịp bước chuẩn khoa học giúp giảm lực tác động lên khớp và …
Cách tiếp đất khi chạy bộ: Nên tiếp đất bằng gót, giữa hay mũi chân?
Cách tiếp đất khi chạy bộ nào giúp tránh đau gối? Khám phá sự thật về tiếp gót, giữa, mũi chân và bí quyết đặt…
Khởi động trước khi chạy bộ: Quy trình 9 phút "vàng" để chạy bền và không chấn thương
Bỏ qua khởi động là nguyên nhân số 1 gây chấn thương! Khám phá bài khởi động trước khi chạy bộ giúp làm nóng c…
Easy run là gì? Nghịch lý "đi lùi để tiến xa" mà 90% Runner bỏ qua
Easy run là gì? Khám phá lợi ích của chạy chậm, cách chạy easy ở vùng nhịp tim zone 2 chuẩn khoa học giúp runn…
Kỹ thuật chạy bộ chuẩn từ A-Z: Bí quyết chạy bền và không đau đầu gối
Hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ khoa học từ A-Z: 4 yếu tố then chốt, hít thở cơ hoành, dinh dưỡng, lộ trình Run-Wal…
Cách hít thở khi chạy bộ: Hướng dẫn đầy đủ cho runner
Cách hít thở khi chạy bộ — root cause thở dốc không phải phổi yếu mà tim chưa khoẻ. 5 kỹ thuật: Easy Run, thở …
Sải Chân Khi Chạy Bộ: Tại Sao Cố Bước Dài Lại Khiến Bạn Chạy Chậm Và Dễ Chấn Thương?
Cố sải chân dài là con đường ngắn nhất tới chấn thương đầu gối. Tìm hiểu sải chân chuẩn, overstriding, và 3 cá…