#Ky Thuat
10 bài viết được gắn thẻ #ky-thuat
Khởi động trước khi chạy bộ: Bài tập 9 phút từ Coach VDOT O2
Khởi động 9 phút "từ dưới lên trên" — cổ chân, gối, háng, thân trên, vai. Giảm 50% nguy cơ chấn thương + chạy …
Sải Chân Khi Chạy Bộ: Tại Sao Cố Bước Dài Lại Khiến Bạn Chạy Chậm Và Dễ Chấn Thương?
Cố sải chân dài là con đường ngắn nhất tới chấn thương đầu gối. Tìm hiểu sải chân chuẩn, overstriding, và 3 cá…
Cách Hít Thở Khi Chạy Bộ: 5 Kỹ Thuật Thở Không Hụt Hơi
Cách hít thở khi chạy bộ đóng vai trò 80% hiệu suất. 5 kỹ thuật: thở cơ hoành, nhịp 2:2, hít mũi-miệng, tư thế…
Tiếp Đất Bằng Gót Hay Mũi Chân? Kỹ Thuật Đáp Chân Bảo Vệ Khớp Gối
88% VĐV chuyên nghiệp đáp gót — không phải đáp mũi như nhiều người nghĩ. Bí quyết kỹ thuật đáp chân: vị trí TI…
Chiến Thuật Chạy Bộ Đường Dài Long Run Hiệu Quả 2026
Long Run là xương sống của marathon. Bí quyết tính theo phút thay vì km, chiến thuật Sandwich + Run-Walk Gallo…
Chạy Interval là gì? Bí quyết bứt phá tốc độ kinh ngạc cho Runner
Interval = chạy biến tốc 95-100% VO2 Max trong 3-5 phút. Bài tập nâng VO2 Max + tốc độ đỉnh điểm. Công thức Ja…
Cadence trong chạy bộ là gì? 5 sai lầm khiến nhịp chân mãi không cải thiện
Cadence trong chạy bộ là gì? Tìm hiểu nhịp bước lý tưởng và cách tăng guồng chân hiệu quả giúp bạn chạy nhanh …
Chạy Tempo là gì mà runner nào cũng cần? Hướng dẫn kỹ thuật chuẩn nhất 2026
Tempo Run = chạy ở ngưỡng Lactate, "khó chịu một cách thoải mái". Bí quyết nâng T-pace + 2 biến thể bài tập từ…
Chạy Easy (Chạy nhẹ nhàng): Nghịch lý "đi lùi để tiến xa" mà 90% Runner bỏ qua
Easy Run là buổi chạy ở Zone 2 — nói chuyện thoải mái không hụt hơi. 80% thời gian tập nên ở pace này. Bí quyế…
Kỹ thuật chạy bộ chuẩn từ A-Z: Bí quyết chạy bền và không đau đầu gối
Hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ khoa học từ A-Z: 4 yếu tố then chốt, hít thở cơ hoành, dinh dưỡng, lộ trình Run-Wal…