Dinh Duong
16 bài viết về chủ đề Dinh Duong
Giải Mã Chiến Lược Dinh Dưỡng Marathon Sub 2 Dưới 2 Giờ Của Sabastian Sawe
Sawe nạp 115 gam tinh bột mỗi giờ để chạy 1:59:30. Xem bảng từng mốc km của anh, và số gam bạn cần nếu về đích…
Thực phẩm tốt nhất cho runner Việt Nam: 15 thực phẩm tiết kiệm từ chợ truyền thống
Khám phá 15 thực phẩm tốt nhất cho runner Việt Nam vừa khoa học vừa tiết kiệm ngay tại chợ truyền thống. Xem n…
Chiến lược dinh dưỡng ngày đua: Ăn gì, uống gì để không bị kiệt sức?
Bạn sợ kiệt sức ở km 15? Thiết lập chiến lược dinh dưỡng ngày đua chuẩn xác với lịch nạp gel và bù khoáng cá n…
Bù nước cho runner Việt Nam: Cách tính tốc độ đổ mồ hôi chính xác tại nhà
Hướng dẫn bù nước cho runner chuẩn khoa học trong khí hậu nóng ẩm Việt Nam. Cách tính tốc độ đổ mồ hôi và lịch…
Bổ sung điện giải khi chạy bộ: khi nào cần và chọn loại nào?
Buổi chạy nào mới cần bù điện giải, chọn viên sủi hay viên muối, cách tự cân đo mồ hôi và công cụ tính lượng …
Bù nước và điện giải khi chạy bộ: Uống bao nhiêu để không mệt lả?
Mỗi giờ chạy ở Việt Nam bạn mất 0,9-1,3 lít mồ hôi và 900-1.200 mg natri. Bảng uống theo thời lượng, cách tự …
Bị chấn thương phải nghỉ chạy nên ăn gì để nhanh hồi phục, có nên ăn ít đi?
Nghỉ chạy vì chấn thương: bảng đạm theo cân nặng quy ra mâm cơm Việt, lý do không nên cắt calo, và khung tự ki…
Đi bộ 10.000 bước là bao nhiêu km? Đốt bao nhiêu calo? Có cần đi bộ 10.000 mỗi ngày?
Đi bộ 10.000 bước đốt bao nhiêu calo, bằng mấy km? Khám phá sự thật khoa học, bảng tính theo cân nặng và lời k…
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho người mới, kèm bảng calo và giáo án 12 tuần
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho người mới: 3 buổi chạy xen đi bộ, 1 buổi sức mạnh, 3 ngày nghỉ. Kèm bản…
Gel năng lượng cho người chạy bộ: Cách dùng để không đụng tường
Gel năng lượng là nguồn tinh bột/đường bột cô đặc cho buổi chạy dài. Dùng đúng giúp giảm nguy cơ cạn năng lượn…
Chiến lược dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ: Hướng dẫn khoa học cho runner U40+
"30 phút vàng" sau chạy bộ có thực sự quan trọng? Khám phá chiến lược dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ từ 2-4 g…
Bí quyết phục hồi sau khi chạy dài 2026: Dinh dưỡng, điện giải, giấc ngủ
Phục hồi sau khi chạy dài nên ăn gì để không mỏi chân? Khám phá thực đơn đồ Việt dễ kiếm, bí quyết bù điện giả…
Chiến thuật race 21km: Bí quyết kiểm soát nhịp tim và đẩy lùi ngưỡng Lactate
Chạy 21km không phải là cày tốc độ cảm tính! Xem ngay chiến thuật race 21km chuẩn khoa học từ giúp đẩy lùi ngư…
Carb loading trước Marathon: Gợi ý thực đơn & 3 sai lầm cần tránh
Carb loading trước marathon thế nào cho đúng? Khám phá thực đơn món Việt quen thuộc và lịch trình 3 ngày nạp t…
Bí quyết cắn gel khi chạy marathon tránh đụng tường
Tại sao runner cần cắn gel khi chạy marathon? Tìm hiểu tần suất nạp gel năng lượng và bí quyết tránh đau bụng …
Chạy bộ cho người bận rộn: Lịch tập 3 ngày/tuần vẫn đủ hiệu quả
Bạn muốn tập luyện nhưng quỹ thời gian eo hẹp? Khám phá lịch tập chạy bộ cho người bận rộn chỉ 3 ngày/tuần giú…