Vùng 2 nhịp tim (Zone 2)

7 bài viết về chủ đề Vùng 2 nhịp tim (Zone 2)

Vùng 2 nhịp tim (Zone 2) là nền tảng của sức bền — chạy đủ chậm để nói chuyện thoải mái. Tổng hợp bài viết về cách xác định và tập đúng vùng nhịp tim này.

Cho người mới

Người cao huyết áp, mỡ máu có nên chạy bộ không?

Đang bị cao huyết áp, mỡ máu có nên chạy bộ không? Bỏ túi nguyên tắc kiểm sát nhịp tim và 4 điều tuyệt đối cần…

Khoa học chạy bộ

Bảng tra cứu nhịp tim mục tiêu khi chạy bộ & 2 cách tính nhịp tim chính xác

Xác định nhịp tim mục tiêu khi chạy bộ giúp bạn kiểm soát cường độ và tránh kiệt sức tích lũy. Khám phá cách t…

Dinh dưỡng

Chạy bộ giảm cân như thế nào đúng cách? Lộ trình 12 tuần chi tiết

Chạy bộ giảm cân thế nào để hiệu quả mà không bỏ cuộc? Giáo án 12 tuần chạy–đi bộ theo nhịp tim, kèm cách ăn u…

Cho người mới

Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: Cách chinh phục 5km không chấn thương!

Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: cách kiểm soát nhịp tim, tránh chấn thương, và chọn giáo án 5km đúng c…

Kỹ thuật

Easy run là gì? Nghịch lý "đi lùi để tiến xa" mà 90% Runner bỏ qua

Easy run là gì? Khám phá lợi ích của chạy chậm, cách chạy easy ở vùng nhịp tim zone 2 chuẩn khoa học giúp runn…

Khoa học chạy bộ

Làm chủ 6 vùng tốc độ chạy (pace) VDOT để hạn chế chấn thương

6 vùng tốc độ chạy VDOT giúp anh chị hiểu mỗi buổi tập phục vụ mục đích gì: chạy nhẹ, chạy dài, chạy ngưỡng ha…

Khoa học chạy bộ

Nhịp tim tối đa (HRmax): công thức, cách đo và chia vùng tập

Nhịp tim tối đa (HRmax) giúp chia vùng tập luyện, nhưng công thức theo tuổi chỉ là ước tính. Người trung niên …