Vùng 2 nhịp tim (Zone 2)
8 bài viết về chủ đề Vùng 2 nhịp tim (Zone 2)
Vùng 2 nhịp tim (Zone 2) là nền tảng của sức bền — chạy đủ chậm để nói chuyện thoải mái. Tổng hợp bài viết về cách xác định và tập đúng vùng nhịp tim này.
Bảng tra cứu nhịp tim mục tiêu khi chạy bộ & 2 cách tính nhịp tim chính xác
Xác định nhịp tim mục tiêu khi chạy bộ giúp bạn kiểm soát cường độ và tránh kiệt sức tích lũy. Khám phá cách t…
Easy run là gì? Pace và nhịp tim chạy nhẹ đúng với sức của bạn
Easy run là gì và chạy bao nhiêu mới đúng? Bảng tra pace chạy nhẹ theo thành tích 5km, bảng nhịp tim theo tuổi…
Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: Cách chinh phục 5km không chấn thương!
Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: cách kiểm soát nhịp tim, tránh chấn thương, và chọn giáo án 5km đúng c…
Chạy Zone 2 Là Gì? 4 Cách Xác Định Nhịp Tim & Chỉ Số VDOT Chuẩn
Chạy Zone 2 là gì? Hướng dẫn xác định vùng nhịp tim đốt mỡ, cách tính chỉ số VDOT và quy đổi Pace chuẩn y học …
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho người mới, kèm bảng calo và giáo án 12 tuần
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho người mới: 3 buổi chạy xen đi bộ, 1 buổi sức mạnh, 3 ngày nghỉ. Kèm bản…
Làm chủ 6 vùng tốc độ chạy (pace) VDOT để hạn chế chấn thương
6 vùng tốc độ chạy VDOT giúp anh chị hiểu mỗi buổi tập phục vụ mục đích gì: chạy nhẹ, chạy dài, chạy ngưỡng ha…
Nhịp tim tối đa (HRmax): công thức, cách đo và chia vùng tập
Nhịp tim tối đa (HRmax) giúp chia vùng tập luyện, nhưng công thức theo tuổi chỉ là ước tính. Người trung niên …
Người cao huyết áp, mỡ máu có nên chạy bộ không?
Đang bị cao huyết áp, mỡ máu có nên chạy bộ không? Bỏ túi nguyên tắc kiểm sát nhịp tim và 4 điều tuyệt đối cần…