Vùng 2 nhịp tim (Zone 2)

6 bài viết về chủ đề Vùng 2 nhịp tim (Zone 2)

Vùng 2 nhịp tim (Zone 2) là nền tảng của sức bền — chạy đủ chậm để nói chuyện thoải mái. Tổng hợp bài viết về cách xác định và tập đúng vùng nhịp tim này.

Cho người mới

Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: Cách chinh phục 5km không chấn thương!

Lộ trình chạy bộ cho người mới bắt đầu: cách kiểm soát nhịp tim, tránh chấn thương, và chọn giáo án 5km đúng c…

Dinh dưỡng

Chạy bộ giảm cân như thế nào đúng cách? Lộ trình 12 tuần chi tiết

Chạy bộ giảm cân như thế nào để hiệu quả? Khám phá cơ chế đốt mỡ và giáo án chạy bộ giảm cân chuẩn khoa học từ…

Kỹ thuật

Easy run là gì? Nghịch lý "đi lùi để tiến xa" mà 90% Runner bỏ qua

Easy run là gì? Khám phá lợi ích của chạy chậm, cách chạy easy ở vùng nhịp tim zone 2 chuẩn khoa học giúp runn…

Khoa học chạy bộ

Cách xác định nhịp tim mục tiêu khi chạy bộ để tránh kiệt sức chuẩn 2026

Xác định nhịp tim mục tiêu khi chạy bộ giúp bạn kiểm soát cường độ và tránh kiệt sức tích lũy. Khám phá cách t…

Khoa học chạy bộ

Làm chủ 6 vùng tốc độ chạy (pace) VDOT để hạn chế chấn thương

6 vùng tốc độ chạy VDOT giúp anh chị hiểu mỗi buổi tập phục vụ mục đích gì: chạy nhẹ, chạy dài, chạy ngưỡng ha…

Khoa học chạy bộ

Nhịp tim tối đa (HRmax): công thức, cách đo và chia vùng tập

Nhịp tim tối đa (HRmax) giúp chia vùng tập luyện, nhưng công thức theo tuổi chỉ là ước tính. Người trung niên …