Phương pháp MAF

4 bài viết về chủ đề Phương pháp MAF

Phương pháp MAF (180 trừ tuổi) của bác sĩ Phil Maffetone giúp xác định ngưỡng nhịp tim hiếu khí. Các bài ở đây hướng dẫn áp dụng cho người chạy phong trào.

Khoa học chạy bộ

Chạy bộ nhịp tim thấp MAF: bảng tra theo tuổi và giáo án 4 tuần

Bảng tra ngưỡng nhịp tim MAF theo tuổi, cách chỉnh số cho riêng bạn, giáo án 4 tuần chạy xen kẽ đi bộ và mốc n…

Khoa học chạy bộ

Bảng tra cứu nhịp tim mục tiêu khi chạy bộ & 2 cách tính nhịp tim chính xác

Xác định nhịp tim mục tiêu khi chạy bộ giúp bạn kiểm soát cường độ và tránh kiệt sức tích lũy. Khám phá cách t…

Dinh dưỡng

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho người mới, kèm bảng calo và giáo án 12 tuần

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần cho người mới: 3 buổi chạy xen đi bộ, 1 buổi sức mạnh, 3 ngày nghỉ. Kèm bản…

Cho người mới

Chạy Bộ Đúng Cách: 3 Nguyên Tắc Tránh Đau Khớp Gối

Chạy bộ đúng cách để không đau gối, không hụt hơi: Khám phá kỹ thuật tiếp đất, nhịp chân chuẩn cadence và quy …