PBRUN Academy PBRUN ACADEMY Nhận bảng hướng dẫn
Miễn phí · Bảng hướng dẫn 1 trang

Đồng hồ hiện 4 con số
sau mỗi buổi chạy — bạn có hiểu chúng?

Guồng chân, thời gian tiếp đất, độ nảy, sải chân — nhiều đồng hồ chạy bộ hiện được các chỉ số này, nhưng ít ai biết đọc. Nhìn cùng nhau, chúng có thể gợi ý dấu hiệu overstriding — kiểu tiếp đất khiến nhiều người mới dễ đau gối, đau ống đồng.

  • ✓ Cách đọc đúng 4 chỉ số — không thuật ngữ khó
  • ✓ Vùng tham khảo thực tế cho runner phong trào
  • ✓ 2 cách nhận diện overstriding — từ đồng hồ lẫn video

Nhận bảng hướng dẫn qua email

Gửi miễn phí · Không spam · Huỷ bất kỳ lúc nào

Bảo mật thông tin · Không chia sẻ bên thứ ba

Quen thuộc không?

Đồng hồ hiện đủ số sau buổi chạy — nhưng không biết số nào tốt, số nào xấu.

Nghe nói "overstriding" liên quan đến đau gối — nhưng không biết dữ liệu của mình có đang báo hiệu điều đó không.

Nội dung mang tính giáo dục và tự quan sát kỹ thuật, không xác định nguyên nhân chấn thương. Nếu đau kéo dài hoặc tăng lên, hãy gặp chuyên gia y tế.

Trong bảng hướng dẫn có gì?

1 trang · Đọc 5 phút

Đây cũng là những con số Linh không hiểu gì năm 2017, cho tới khi một chấn thương đầu gối kéo dài nhiều tháng buộc phải tìm ra nguyên nhân.

Guồng chân (Cadence)
Thời gian tiếp đất
Độ nảy lên xuống
Độ dài sải chân

Vùng tham khảo tổng hợp từ tài liệu kỹ thuật đồng hồ chạy bộ thể thao (running dynamics). Mang tính tham khảo, không thay thế đánh giá kỹ thuật trực tiếp.

Đỗ Trọng Linh

Đỗ Trọng Linh

Coach chứng nhận V.O2 Distance Running Coach · PBRUN Academy

21 năm chạy bộ, đào tạo hơn 15.000 người chạy bộ tại Việt Nam. Từng chấn thương đầu gối năm 2017 nghi do overstriding — sau khi điều chỉnh guồng chân, chấn thương đó không tái phát, kể cả khi hoàn thành 100 mile Vietnam Mountain Marathon 2024.

Câu hỏi thường gặp

Đồng hồ của em không hiện đủ 4 chỉ số, có dùng bảng này được không?
Được. Bảng hướng dẫn có thêm 1 cách kiểm tra khác chỉ cần điện thoại quay chậm — không cần đủ 4 chỉ số vẫn dùng được.
Phát hiện có dấu hiệu overstriding rồi thì làm gì tiếp theo?
Bảng hướng dẫn có 1 hành động cụ thể Linh từng áp dụng năm 2017. Muốn lộ trình đầy đủ hơn (bài tập bổ trợ, phòng chấn thương, giáo án theo cường độ) → khoá Chạy Bộ Đúng Cách.
Số liệu trong bảng lấy từ đâu, có đáng tin không?
Vùng tham khảo dựa trên tài liệu kỹ thuật đồng hồ chạy bộ thể thao (running dynamics) và nghiên cứu cơ sinh học chạy bộ (Heiderscheit và cộng sự, 2011). Mang tính tham khảo cho runner phong trào, không phải chẩn đoán y khoa cá nhân hoá.

4 con số. 1 cách đọc đúng. Hết đoán mò.

Đồng hồ bạn đang đeo có thể cho tín hiệu ban đầu về overstriding — chỉ cần biết cách đọc đúng.

Nhận bảng hướng dẫn miễn phí

Bảo mật thông tin · Không spam · Huỷ bất kỳ lúc nào