Không phải thêm một danh sách mẹo vặt. Đây là lời giải thích có căn cứ cho những câu hỏi bạn chưa từng được trả lời rõ ràng — vì sao nhịp tim quan trọng, vì sao đầu gối không phải kẻ thù, chấn thương đến từ đâu, thật ra.
Nhận ebook qua email
Gửi miễn phí trong 2 phút · Không spam
Đăng ký thành công!
Ebook đã được gửi về email của bạn. Kiểm tra hộp thư, kể cả mục Spam.
Có lỗi xảy ra. Vui lòng thử lại.
Bảo mật thông tin · Không chia sẻ bên thứ ba
Gõ "chạy bộ đúng cách" lên Google và nhận về hàng chục video nói ngược nhau
Người nhà lo lắng "chạy nhiều coi chừng hỏng gối" mỗi khi thấy bạn xỏ giày ra cửa
Chạy đều đặn cả năm mà pace vẫn giậm chân tại chỗ, không biết mình đang thiếu gì
Ebook miễn phí này giúp bạn tự lọc được thông tin đúng-sai, thay vì nghe theo lời đồn.
PDF 21 trang · Đọc trên điện thoại hoặc máy tính · Mỗi chương khoảng 5-7 phút
Cơ thể sinh ra để chạy?
Vì sao một câu chuyện đơn lẻ không đủ để kết luận đúng-sai.
Ba yếu tố ảnh hưởng đến thành tích chạy
Vì sao "chạy nhiều hơn" một mình không đủ để bạn nhanh hơn mãi.
Nhịp tim, la bàn bạn đang bỏ qua
Cách bắt đầu miễn phí, và vùng cường độ dễ khiến bạn mệt mà không tiến bộ.
Sự thật về đầu gối
Cơ chế nuôi sụn khớp, và dữ liệu về người chạy phong trào.
Ba nguyên nhân gốc rễ gây chấn thương
Một khung để tự rà soát, thay vì chỉ xoa bóp đúng chỗ đau.
Trái tim của một người chạy bộ
Cơ chế bảo vệ tim mạch và nhịp tim hồi phục, chỉ số đáng theo dõi nếu bạn đã ngoài 40.
Cộng thêm phần phụ lục "Bỏ túi nhanh" — mẹo thực hành ngắn gọn bạn có thể áp dụng ngay tuần này.
Đỗ Trọng Linh
Coach chứng nhận VDOT O2 · PBRUN Academy
Từng bị bác sĩ khuyên dừng chạy vĩnh viễn vì chấn thương đầu gối, tự tìm hiểu lại từ gốc cơ chế cơ thể vận hành, rồi trở thành người hoàn thành 160km địa hình núi. Giờ đây Linh đào tạo hàng trăm người, từ người chưa bao giờ chạy đến người chinh phục cự ly dài, dựa trên khoa học chứ không phải lời đồn.
"Tôi 57 tuổi, mới nghỉ hưu và bắt đầu tập chạy để luyện tim, trong khi đang điều trị mỡ máu và tràn dịch khớp gối. Ai có vấn đề về gối thì cứ đeo bó gối vào, tập từ từ theo giáo án của thầy là mọi thứ ổn dần. Mục tiêu của tôi là chạy được 5km liên tục mà không mệt, không đau khớp gối."
— Xuân Hoà, 57 tuổi, học viên Chạy Bộ Đúng Cách
"Hai gối tôi đau vì thoái hoá. Sau khoảng hai tháng tập theo phương pháp của thầy Linh, tôi đã chạy được bước ngắn, biết nâng guồng chân cao liên tục, hai gối nhẹ nhàng hẳn khi chuyển động, điều mà trước đó tôi không nghĩ mình sẽ làm được."
— Hương, 66 tuổi, học viên Gối Khoẻ Từ Gốc
Chia sẻ trải nghiệm và mục tiêu cá nhân của học viên. Kết quả có thể khác nhau tuỳ thể trạng mỗi người.
Không. Đây là ebook giải thích khoa học đứng sau việc chạy bộ — không có lịch tập theo tuần. Nếu bạn cần một lộ trình cụ thể, ebook sẽ hướng bạn tới khoá học phù hợp ở phần cuối.
Có. Toàn bộ ebook viết bằng ngôn ngữ đời thường, thuật ngữ khoa học được giải thích ngay khi xuất hiện lần đầu.
Rất có ích, đặc biệt nếu pace của bạn đang chững lại hoặc bạn chưa từng hiểu rõ vì sao mình tập theo cách đang tập.
Ebook giúp bạn hiểu cơ chế và nguyên nhân thường gặp, không thay thế chẩn đoán y tế. Nếu bạn đang đau, chương 4 và 5 sẽ chỉ bạn hướng đi tiếp theo phù hợp.
Ebook này tập trung vào cơ chế và bằng chứng đứng sau mỗi lời khuyên, thay vì chỉ liệt kê mẹo. Bạn sẽ hiểu vì sao, không chỉ là nên làm gì.
Mỗi chương khoảng 5-7 phút. Bạn không cần đọc theo thứ tự, có thể nhảy thẳng tới phần mình tò mò nhất.
Ebook sẽ hướng bạn tới bước tiếp theo phù hợp với tình trạng của bạn, tuỳ bạn đang cần hiểu sâu hơn, xử lý đau gối, hay muốn một lộ trình cá nhân hoá.
6 chương khoa học có căn cứ. Đọc miễn phí, áp dụng ngay.
Nhận ebook miễn phí