Tài liệu đã gửi vào email của anh chị. Chưa thấy sau vài phút thì anh chị xem giúp mục Spam.
Nhiều anh chị phải vịn tay, dò từng bậc mới xuống nổi — nhưng đi lên thì chỉ thấy mệt. Đó không phải cảm giác. Trong video này Linh giải thích cơ chế đằng sau, và cách bước để gối bớt phải gánh.
Năm 2017 Linh cũng từng phải vịn tay mới xuống nổi cầu thang. Sau khi hiểu đúng chỗ gối bị quá tải và tập lại từ nền tảng, Linh quay lại chạy đường dài — và hoàn thành giải chạy siêu địa hình 160km tại VMM 2024.
Lộ trình 12 tuần tập lại phần cơ giữ gối đi thẳng trục — tập tại nhà, không cần dụng cụ.
Ảnh chụp nguyên văn, Linh không gõ lại.
Điền tên, số điện thoại và email để Linh biết gửi khoá cho ai.
Mã hiện ngay trên màn hình, chuyển xong hệ thống tự nhận.
Đăng nhập là học được ngay, không phải chờ ai duyệt.
Được. Khoá này tập phần cơ giữ cho gối đi thẳng trục khi chịu lực — thứ cần cho cả việc lên xuống cầu thang, đi bộ, đứng lên ngồi xuống. Chạy bộ chỉ là một trong những việc cần đến nó.
Lộ trình bắt đầu từ mức rất nhẹ — có bài nằm ngửa nâng chân, có bài ngồi ghế. Anh chị tập theo sức hiện có rồi tăng dần, không có mốc nào bắt phải theo kịp.
Nếu gối đang sưng nóng đỏ, mới chấn thương, hoặc đau tăng nhanh thì anh chị đi khám trước đã. Còn nếu là kiểu khó chịu khi lên xuống cầu thang, đi lại nhiều thì mỏi, thì lộ trình này được thiết kế để giúp anh chị tập lại phần cơ giữ gối đi thẳng trục và giảm tải khi vận động.
Lộ trình dài 12 tuần, nhưng tài khoản không hết hạn — anh chị xem lại lúc nào cũng được.
Nội dung trên trang là hướng dẫn vận động, không thay thế chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu anh chị đang đau cấp, sưng nóng đỏ, mới chấn thương hoặc đau tăng nhanh, hãy đi khám trước khi tập.