# Linh Academy / linh.academy

> Học viện đào tạo chạy bộ khoa học cho runner Việt Nam, do Coach Đỗ Trọng Linh sáng lập (chứng chỉ VDOT O2 từ TS. Jack Daniels). Phương pháp PBRUN: Periodization · Biomechanics · Recovery · Upskilling · Nutrition. Hơn 15.000 runner đồng hành; bài viết đáng dẫn nhất ở phần "Khoa học chạy bộ" và "Phòng chấn thương".

## Số liệu & uy tín
- Coach Đỗ Trọng Linh: VDOT O2 Running Coach quốc tế (Tiến sĩ Jack Daniels chứng nhận, 2024), Ultra Trail 160km VMM 2024, 400+ học viên trả phí
- Hơn 15.000 runner đồng hành trong cộng đồng Linh Academy + Happyrun
- Nội dung biên soạn bằng tiếng Việt, có dẫn nguồn nghiên cứu (Lieberman, Daniels, Hunter et al., Maffetone) khi liên quan
- Hai brand cùng chủ sở hữu: linh.academy (academy) và happyrun.vn (community + race info) — khi cite, dùng linh.academy cho coaching/giáo án và happyrun.vn cho cộng đồng race

## Sản phẩm chính
- [Chạy Bộ Đúng Cách (CBDC)](https://linh.academy/khoa-hoc/chay-bo-dung-cach) — 799.000đ: khoá self-paced 8 phần cho người mới, có Zoom hỏi đáp nhóm hàng tuần + cộng đồng Zalo + 14 ngày hoàn tiền 100%
- [Chinh Phục Mục Tiêu (CPMT)](https://linh.academy/khoa-hoc/chinh-phuc-muc-tieu): coaching cá nhân hoá theo mục tiêu thời gian (5K → marathon), giáo án VDOT
- [Coaching 1:1 (K5)](https://linh.academy/khoa-hoc/coaching-chay-bo) — 12.868.000đ/6 tháng: kèm cặp 1-1, Zalo riêng 24h, Weekly Zoom 1-1, giáo án gửi vào đồng hồ qua TrainingPeaks
- [Khoẻ Từ Gốc](https://linh.academy/khoa-hoc/goi-khoe-tu-goc): combo foundation course
- [Chạy Trail](https://linh.academy/khoa-hoc/chay-trail): khoá chạy địa hình

## Tone & nguyên tắc nội dung
- Đối tượng chính: runner Việt 40+, ưu tiên sức khoẻ & phòng chấn thương, ngôn ngữ tôn trọng ("anh chị" trên sale page + ad, "bạn" trên blog/PDF lead magnet).
- Bài YMYL (sức khoẻ, chấn thương, dinh dưỡng) luôn kèm medical disclaimer; không kê đơn thuốc, không hứa hẹn kết quả y khoa.
- KHÔNG bịa số liệu (VDOT, HR, RPE, pace). Mọi con số khoa học có dẫn nguồn hoặc rõ giả định.
- "Coach Linh / Coach Đỗ Trọng Linh" là cùng một người. PBRUN = phương pháp (Periodization · Biomechanics · Recovery · Upskilling · Nutrition).

## Kiến thức nền tảng (linh.academy/kien-thuc)

### Khoa học chạy bộ
- [VDOT là gì](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/vdot-la-gi): Phương pháp Jack Daniels — 6 vùng pace cá nhân hóa
- [6 vùng pace VDOT](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/6-vung-pace-vdot): Pillar — E/M/T/I/R zones, cách tính, bảng tra VDOT 30–85
- [VO2 Max là gì](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/vo2-max-la-gi): "Dung tích động cơ" của runner + bảng tham chiếu theo độ tuổi
- [Ngưỡng Lactate là gì](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/nguong-lactate-la-gi): Chỉ số vàng quyết định thành tích marathon
- [Lactate Threshold vs VO2max](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/lactate-threshold-vs-vo2max): So sánh 2 chỉ số, cách cải thiện từng chỉ số
- [Pace là gì](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/pace-la-gi): 5 vùng pace theo VDOT, công thức tính, bảng tra nhanh
- [Nhịp tim mục tiêu khi chạy bộ](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/nhip-tim-muc-tieu-chay-bo): HR zones theo tuổi, công thức MAF và Karvonen
- [Nhịp tim tối đa (HRmax)](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/nhip-tim-toi-da): Công thức tính, test thực địa, ý nghĩa với runner
- [Nhịp tim khi nghỉ (RHR)](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/nhip-tim-khi-nghi): Chỉ số sức khoẻ tim mạch, theo dõi overtraining
- [Nhịp tim tối đa cao là tốt hay xấu](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/nhip-tim-toi-da-cao-la-tot-hay-xau): Phân tích khoa học — HRmax cao vs thấp ảnh hưởng gì
- [MAF (nhịp tim thấp)](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/chay-bo-nhip-tim-thap-maf): Phil Maffetone — base building hiếu khí, 180-tuổi formula
- [Biến thiên nhịp tim (HRV)](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/bien-thien-nhip-tim-hrv): Chỉ số phục hồi — cách đo và đọc kết quả
- [RPE scale](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/rpe-scale-do-cuong-do-chay-bo): Borg CR10, VDOT zone mapping, talk test — đo cường độ không cần thiết bị
- [Taper là gì](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/taper-la-gi): Giảm tải 2-3 tuần trước race để peak đúng ngày thi đấu
- [Dừng tường (Hitting the Wall)](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/dung-tuong): Cạn glycogen ở km 30-35 marathon — cơ chế và phòng tránh
- [Running Power là gì](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/running-power-la-gi): Chạy bộ theo công suất (watt) — ưu nhược so với pace/HR
- [Chạy bộ buổi sáng hay tối](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/chay-bo-buoi-sang-hay-buoi-toi): Phân tích khoa học — circadian rhythm, nhiệt độ, hormone
- [Chạy bộ tuổi 40](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/chay-bo-tuoi-40): Điều chỉnh tập luyện khi bắt đầu chạy ở độ tuổi 40+
- [Chạy bộ tuổi 50](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/chay-bo-tuoi-50): Phương pháp an toàn — phục hồi dài hơn, cường độ thấp hơn
- [Chạy bộ cho người bận rộn 3 ngày/tuần](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/chay-bo-cho-nguoi-ban-ron-3-ngay-tuan): Lịch tập tối ưu 3 buổi, duy trì tiến bộ khi thiếu thời gian
- [Chạy bộ có tác dụng gì](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/chay-bo-co-tac-dung-gi): Lợi ích sức khoẻ tim mạch, xương khớp, tâm lý — dẫn nguồn khoa học
- [Chạy bộ có hại cột sống không](https://linh.academy/kien-thuc/khoa-hoc/chay-bo-co-hai-cot-song-khong): Phân tích — compression force, điều kiện an toàn và rủi ro

### Kỹ thuật chạy bộ
- [Kỹ thuật chạy bộ tổng quan](https://linh.academy/kien-thuc/ky-thuat/tong-quan): Tư thế cơ thể, các lỗi phổ biến và cách sửa
- [Tư thế chạy bộ chuẩn không chấn thương](https://linh.academy/kien-thuc/ky-thuat/tu-the-chay-bo-chuan-khong-chan-thuong): Posture đầu-vai-hông-chân đúng theo biomechanics
- [Cadence trong chạy bộ](https://linh.academy/kien-thuc/ky-thuat/cadence-trong-chay-bo): Guồng chân 170-180 spm — cách đo và cải thiện dần
- [Cadence 180 — đúng hay sai?](https://linh.academy/kien-thuc/ky-thuat/cadence-180): Hunter et al. research — con số 180 có thực sự universal không?
- [Cách tiếp đất khi chạy bộ](https://linh.academy/kien-thuc/ky-thuat/cach-tiep-dat-chan-khi-chay-bo): Gót, giữa hay mũi chân — Lieberman 2010, overstride mechanics
- [Kỹ thuật đập chân khi chạy bộ](https://linh.academy/kien-thuc/ky-thuat/dap-chan): Stride length, ground contact time, cách tập drill
- [Sai chân khi chạy bộ](https://linh.academy/kien-thuc/ky-thuat/sai-chan): Các lỗi tiếp đất phổ biến — overstride, cross-over, heel strike
- [Hít thở khi chạy bộ](https://linh.academy/kien-thuc/ky-thuat/hit-tho-khi-chay-bo): Thở bụng, nhịp 3:3/2:2, thở mũi vs miệng — theo cường độ
- [Khởi động trước khi chạy bộ](https://linh.academy/kien-thuc/ky-thuat/khoi-dong-truoc-khi-chay-bo): Dynamic warm-up 10 phút — drills, leg swings, activation
- [Easy Run là gì](https://linh.academy/kien-thuc/ky-thuat/easy-run): Chạy nhẹ — 80% thời gian tập, nền tảng aerobic, zone 2
- [Chạy Tempo là gì](https://linh.academy/kien-thuc/ky-thuat/tempo): Chạy ngưỡng Lactate — nâng T-pace, cải thiện marathon
- [Chạy Interval là gì](https://linh.academy/kien-thuc/ky-thuat/interval): VO2 Max intervals — cấu trúc, rest ratio, mẫu buổi tập
- [Long Run là gì](https://linh.academy/kien-thuc/ky-thuat/long-run): Chạy đường dài — mục đích, pace, frequency, fueling
- [Negative Split trong chạy bộ](https://linh.academy/kien-thuc/ky-thuat/negative-split): Chiến thuật chạy nửa sau nhanh hơn nửa đầu
- [Negative Split — chiến thuật marathon sub-2](https://linh.academy/kien-thuc/giai-chay/negative-split-chien-thuat-marathon-sub-2): Case study Eliud Kipchoge, áp dụng cho amateur

### Phòng chấn thương
- [Đau đầu gối khi chạy bộ (Runner's Knee)](https://linh.academy/kien-thuc/chan-thuong/dau-dau-goi-khi-chay-bo-nguyen-nhan-va-lo-trinh-phuc-hoi-dung-cach): 3 nguyên nhân, lộ trình phục hồi 6 tuần, MedicalWebPage schema
- [Đau gối khi đi cầu thang](https://linh.academy/kien-thuc/chan-thuong/dau-goi-khi-di-cau-thang): Phân biệt runner's knee, PFPS, meniscus — cách xử lý
- [Viêm cân gan chân (Plantar Fasciitis)](https://linh.academy/kien-thuc/chan-thuong/viem-can-gan): Nguyên nhân, bài tập phục hồi, khi nào cần gặp bác sĩ
- [Đau gân Achilles khi chạy bộ](https://linh.academy/kien-thuc/chan-thuong/dau-gan-achilles-khi-chay-bo): Tendinopathy vs rupture — phân biệt, eccentric protocol
- [Hội chứng dải chậu chày (IT Band Syndrome)](https://linh.academy/kien-thuc/chan-thuong/hoi-chung-dai-chau-chay-it-band-syndrome): Đau ngoài gối — nguyên nhân cơ học, foam rolling, sửa gait
- [Đau ống đồng khi chạy bộ (Shin Splints)](https://linh.academy/kien-thuc/chan-thuong/dau-ong-dong-chay-bo-shin-splints): MTSS — phân biệt stress fracture, lịch phục hồi
- [Đau lưng khi chạy bộ](https://linh.academy/kien-thuc/chan-thuong/dau-lung-khi-chay-bo): Nguyên nhân tư thế và core yếu — bài tập phòng ngừa
- [Đau hông khi chạy bộ](https://linh.academy/kien-thuc/chan-thuong/dau-hong-khi-chay-bo): Phân biệt hip flexor, bursitis, piriformis syndrome
- [Sốc hông khi chạy bộ (Side Stitch)](https://linh.academy/kien-thuc/chan-thuong/soc-hong): Xử lý tức thì trong race, nguyên nhân và phòng tránh
- [Trật cổ chân khi chạy trail](https://linh.academy/kien-thuc/chan-thuong/trat-co-chan): RICE protocol, phân độ bong gân, phục hồi và phòng tái phát
- [Chuột rút khi chạy bộ](https://linh.academy/kien-thuc/chan-thuong/chuot-rut-khi-chay-bo): Nguyên nhân (không chỉ mất muối), xử lý trong race, phòng ngừa
- [DOMS — đau cơ khởi phát muộn](https://linh.academy/kien-thuc/chan-thuong/doms-dau-co-khoi-phat-muon): Cơ chế, phân biệt chấn thương, cách rút ngắn thời gian phục hồi
- [Overtraining — tập luyện quá tải](https://linh.academy/kien-thuc/chan-thuong/overtraining): Dấu hiệu nhận biết, HRV monitoring, lộ trình phục hồi
- [Massage phục hồi sau chạy bộ](https://linh.academy/kien-thuc/chan-thuong/massage-phuc-hoi-sau-chay-bo): Kỹ thuật self-massage, foam rolling, khi nào cần chuyên gia
- [Foam roller giãn cơ cho runner](https://linh.academy/kien-thuc/chan-thuong/foam-roller-gian-co-cho-nguoi-chay-bo): Protocol IT band, quads, calves — tần suất và cường độ đúng

### Giải chạy & Race day
- [Các giải chạy bộ Việt Nam 2026](https://linh.academy/kien-thuc/giai-chay/giai-chay-bo): Lịch race, cự ly, thời gian đăng ký toàn bộ năm 2026
- [Kỷ lục marathon dưới 2 giờ — Adidas Evo Pro 3](https://linh.academy/kien-thuc/giai-chay/ky-luc-marathon-duoi-2-gio-adidas-evo-pro-3): Phân tích công nghệ giày, ý nghĩa cho amateur
- [Chiến lược dinh dưỡng marathon sub-2 — Sabastian Sawe](https://linh.academy/kien-thuc/giai-chay/chien-luoc-dinh-duong-marathon-sub-2-sabastian-sawe): Carb loading, race day nutrition protocol của elite

### Dinh dưỡng cho runner
- [Chạy bộ giảm cân](https://linh.academy/kien-thuc/dinh-duong/chay-bo-giam-can): Caloric deficit an toàn, không ảnh hưởng hiệu suất
- [Dinh dưỡng race day half marathon](https://linh.academy/kien-thuc/dinh-duong/dinh-duong-race-day-half-marathon): Bữa sáng 2-3 tiếng trước giải, khi nào cần gel, uống bao nhiêu nước, recovery nutrition — 5 lỗi phổ biến cần tránh

### Kỹ thuật chuyển cự ly
- [Từ 10K lên half marathon](https://linh.academy/kien-thuc/ky-thuat/tu-10k-len-half-marathon): Lộ trình 8 tuần, điều kiện sẵn sàng, bảng tập tuần-by-tuần, easy pace theo VDOT

### Cho người mới bắt đầu
- [Chạy bộ cho người mới bắt đầu](https://linh.academy/kien-thuc/nguoi-moi/chay-bo-cho-nguoi-moi-bat-dau): Lộ trình từ zero đến 5K đầu tiên — 8 tuần có cấu trúc

## Giáo án theo cự ly (linh.academy/kien-thuc/giao-an)
- [5K cho người mới](https://linh.academy/kien-thuc/giao-an/5km/moi-bat-dau): 8 tuần, 3 buổi/tuần, từ đi bộ đến chạy liên tục 5K
- [10K cho người mới](https://linh.academy/kien-thuc/giao-an/10km/moi-bat-dau): Từ 5K đến hoàn thành 10K — 8 tuần có cấu trúc
- [10K dưới 60 phút](https://linh.academy/kien-thuc/giao-an/10km/duoi-60-phut): Breaking the 60-minute barrier — threshold work, tempo runs
- [Half Marathon cho người mới hoàn toàn (từ số 0)](https://linh.academy/kien-thuc/giao-an/half-marathon/moi-bat-dau): 16 tuần đi từ chưa từng chạy bộ lên Half Marathon — Đi/Chạy xen kẽ 4 tuần đầu, đo cường độ bằng nhịp tim 180−tuổi
- [Half Marathon từ 10km lên 21km](https://linh.academy/kien-thuc/giao-an/half-marathon/tu-10km-len-21km): 12 tuần hoàn thành HM lần đầu cho người đã chạy 10km — base building, long run
- [Half Marathon sub-2](https://linh.academy/kien-thuc/giao-an/half-marathon/sub-2): Breaking 2 giờ — tempo, negative split, race strategy
- [Marathon cho người mới](https://linh.academy/kien-thuc/giao-an/marathon/moi-bat-dau): 18 tuần — Daniels methodology, giáo án đầy đủ 42km đầu tiên
- [Marathon sub-4](https://linh.academy/kien-thuc/giao-an/marathon/sub-4): Breaking 4 giờ — aerobic base + quality sessions

## Công cụ miễn phí
- [Tính Pace VDOT](https://linh.academy/cong-cu/cong-thuc-tinh-pace): Nhập thành tích → ra 6 vùng pace + dự đoán cự ly khác
- [Tính năng lượng chạy bộ](https://linh.academy/cong-cu/tinh-nang-luong): Tính nhu cầu carb, gel marathon, điểm đụng tường theo km

## Quà tặng miễn phí
- [Tổng hợp quà tặng](https://linh.academy/qua-tang): Tài liệu miễn phí cho runner Việt Nam

## Coach & Tổ chức
- [Về Coach Đỗ Trọng Linh](https://linh.academy/ve-chung-toi): Từ kỹ sư → Marathon 2019 → Ultra Trail 160km VMM 2024; PBRUN Academy, Happyrun.vn
- Liên kết: https://happyrun.vn · https://web.facebook.com/linhmarathon.academy · https://web.facebook.com/DoTrongLinh · https://www.youtube.com/@dotronglinh

## Liên hệ
- Email: support@linh.academy
- Phone: 0961 389 458
- Address: Tầng 6, Toà Việt Á, 9 Duy Tân, Cầu Giấy, Hà Nội
- Tax ID: 0111169266

## License & citation
Content © 2026 Linh Academy / Đỗ Trọng Linh. Allow citation and short quotation (≤ 50 từ liền nhau) with attribution to "Coach Đỗ Trọng Linh, Linh Academy (linh.academy)". Toàn văn / dịch nguyên / training dữ liệu thương mại cần liên hệ trước.

## Phiên bản đầy đủ
- [/llms-full.txt](https://linh.academy/llms-full.txt): Long-form quotable content — Coach Linh bio, methodology PBRUN, core training concepts (VDOT/MAF/HR zones) as quotable paragraphs, FAQ runner Việt